Απέτυχε απαιτείται κέντρο γυμναστικής Γίνετε οδήγησε φόρμα και δυνατοί με δυναμικές ρουτίνες προπόνησης με σωματικό βάρος

Οι ρουτίνες προπόνησης με βάρος σώματος είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να έχετε κατά νου να αποκτήσετε φόρμα και να έχετε κατά νου να παραμείνετε οδήγησε φόρμα με έξω να έχετε κατά νου να πρέπει να έχετε κατά νου να πάτε στο κέντρο γυμναστικής. Επιπλέον είναι μια πιο προσιτή συλλογή μέσω τις παραδοσιακές συνδρομές στο κέντρο γυμναστικής και μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να γίνουν οπουδήποτε, όλη την ώρα.

Σε αυτό το άρθρο, θα μπορείς συζητήσουμε τα πλεονεκτήματα των δυναμικών προπονήσεων με σωματικό βάρος, τους διαφορετικούς τύπους προπονήσεων που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε, τον εξοπλισμό που θέλετε και ο τρόπος να έχετε κατά νου να εκτελέσετε μια δυναμική εκπαίδευση με σωματικό βάρος. Μπορείς προσφέρουμε επιπλέον κόλπα για το πώς να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από κοινά σφάλματα, να έχετε κατά νου να παραμείνετε ασφαλείς και να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ρουτίνες προπόνησης σας.

Αν λοιπόν ψάχνετε έναν τρόπο να έχετε κατά νου να αποκτήσετε φόρμα και να έχετε κατά νου να παραμείνετε οδήγησε φόρμα με έξω να έχετε κατά νου να πρέπει να έχετε κατά νου να ξοδέψετε κάποια τεράστια μετρητά ή χρόνο, οι δυναμικές ρουτίνες προπόνησης με σωματικό βάρος είναι μίλια μια εξαιρετική συλλογή στον/στην.

Πλεονεκτήματα μέσω τις δυναμικές ρουτίνες προπόνησης με βάρος σώματος

Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω τις δυναμικές ρουτίνες προπόνησης με βάρος σώματος, αντίστοιχο με:

• Είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να έχετε κατά νου να αποκτήσετε φόρμα. Οι δυναμικές ρουτίνες προπόνησης με σωματικό βάρος μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να χτίσετε μυς, να έχετε κατά νου να κάψετε λίπη και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική στάση.
• Είναι μίλια εντός των δυνατοτήτων σας. Απέτυχε θέλετε ειδικό εξοπλισμό για να έχετε κατά νου να κάνετε δυναμικές ρουτίνες προπόνησης με σωματικό βάρος, στη συνέχεια είναι μίλια μια εξαιρετική συλλογή για γονείς με προϋπολογισμό.
• Είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να γίνουν οπουδήποτε. Μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε δυναμικές ρουτίνες προπόνησης με σωματικό βάρος στο περιοχή, στο πάρκο ή στο κέντρο γυμναστικής.
• Είναι μίλια χρονικά αποδοτικές. Οι δυναμικές ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να γίνουν οδήγησε σύντομο χρονική περίοδος, στη συνέχεια είναι μίλια μια εξαιρετική συλλογή για όσους δεν έχουν χρόνο.
• Είναι μίλια προκλητικές. Οι δυναμικές ρουτίνες προπόνησης με σωματικό βάρος είναι μίλια προκλητικές, ωστόσο είναι συνήθως διασκεδαστικές και ελκυστικές.

Μορφές δυναμικών προπονήσεων με βάρος σώματος

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη δυναμικών προπονήσεων με σωματικό βάρος που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους προπονήσεων περιέχουν:

• Push-ups
• Καταλήψεις
• Τραβήγματα
• Βυθίσεις
• Lunges
• Burpees
• ορειβάτες
• Σανίδες

Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να συνδυάσετε διαφορετικούς τύπους ασκήσεων για να έχετε κατά νου να δημιουργήσετε τη δική σας προσαρμοσμένη δυναμική εκπαίδευση με βάρος σώματος.

Απαιτείται συσκευή για δυναμικές ρουτίνες προπόνησης με βάρος σώματος

Ο ένας συσκευή που θέλετε για τις περισσότερες δυναμικές ρουτίνες προπόνησης με σωματικό βάρος είναι το προσωπικό σας σωματικό βάρος. Και πάλι, υπάρχουν μερικά από αντικείμενα ναρκωτικών που πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας φανούν χρήσιμα, αντίστοιχο με:

• Ένα χαλάκι γιόγκα
• Μια ζώνη αντίστασης
• Μια σουίτα αλτήρες
• Ένα kettlebell

Αυτές είναι απλώς μερικές συμβουλές και μπορείτε να έχετε κατά νου να χρησιμοποιήσετε όποιον εξοπλισμό έχετε διαθέσιμο για να έχετε κατά νου να δημιουργήσετε τη δική σας δυναμική εκπαίδευση με βάρος σώματος.

Πώς να έχετε κατά νου να εκτελέσετε μια δυναμική εκπαίδευση με βάρος σώματος

Για να έχετε κατά νου να εκτελέσετε μια δυναμική εκπαίδευση με βάρος σώματος, ακολουθήστε εκείνα τα βήματα:

1. Ζέσταμα για 5-10 λεπτά με ελαφριές αερόβια ή δυναμικές διατάσεις.
2. Κάντε ένα κύκλωμα 8-12 ασκήσεων, με 10-12 επαναλήψεις για κάθε προπόνηση.
3. Ξεκουραστείτε για 1-2 λεπτά ανάμεσα οδήγησε κάθε προπόνηση.
4. Επαναλάβετε το κύκλωμα 2-Τρεις φορές.
5. Ψύξτε για 5-10 λεπτά με ελαφρές αερόβια ή στατικές διατάσεις.

Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να δημιουργήσετε τη δική σας δυναμική εκπαίδευση με σωματικό βάρος καταλήγοντας σε ρουτίνες προπόνησης που στοχεύουν οδήγησε διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Ως παράδειγμα, θα μπορείς μπορούσατε να έχετε κατά νου να κάνετε ένα κύκλωμα ασκήσεων που στοχεύουν στο στήθος, την πλάτη, τους ώμους, τα παλάμες, τα δάχτυλα ποδιών και τον πυρήνα σας.

Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να αποφεύγετε όταν κάνετε δυναμικές ρουτίνες προπόνησης με βάρος σώματος

Όταν κάνετε δυναμικές ρουτίνες προπόνησης με σωματικό βάρος, είναι πολύ σημαντικό αποφεύγετε τα ακόλουθα κοινά σφάλματα:

• Το παρακάνετε. Είναι πολύ σημαντικό ξεκινάτε αργά και σταθερά να έχετε κατά νου να αυξάνετε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Απέτυχε ζεσταίνεται κατάλληλα. Η προθέρμανση νωρίτερα από μέσω την προπόνησή σας συμβάλλει στη περικοπή του κινδύνου βλάβης.
• Απέτυχε κρυώνει κατάλληλα. Η ψύξη σε λίγο καιρό την προπόνησή σας υποστηρίζει απότιση τιμής σε καταπολέμηση του μυϊκού πόνου και της δυσκαμψίας.
• Ιππασία κακής μορφής. Η οδήγηση κακής φόρμας πρόκειται να να έχετε κατά νου να αυξήσει τον κίνδυνο βλάβης.
Ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους Γυμναστική Ρουτίνες προπόνησης με έξω κέντρο γυμναστικής Ρουτίνες προπόνησης στο περιοχή Ρουτίνες προπόνησης με έξω εξοπλισμό Περίγραμμα Ένα από αυτά προπόνησης που χρησιμοποιεί απλά το σωματικό σας βάρος ως αντίσταση. Ένα από αυτά προπόνησης που πρόκειται να να έχετε κατά νου να γίνει με έξω απόκτηση εισόδου σε οδήγησε κέντρο γυμναστικής. Ένα από αυτά προπόνησης που πρόκειται να να έχετε κατά νου να γίνει στο περιοχή. Ένα από αυτά προπόνησης που απέτυχε απαιτεί εξοπλισμό. Πλεονεκτήματα Θα να έχετε κατά νου να γίνει οπουδήποτε, απέτυχε απαιτείται συσκευή. Θα να έχετε κατά νου να γίνει οποιαδήποτε λίγα λεπτά της ημέρας. Θα να έχετε κατά νου να προσαρμοστεί στο στάδιο φυσικής σας κατάστασης. Θα να έχετε κατά νου να είναι μίλια προσιτό. Μειονεκτήματα Θα να έχετε κατά νου να είναι μίλια πρόβλημα για ερασιτέχνες. Θα να έχετε κατά νου να μην είναι μίλια τόσο αποτελεσματικές όσο οι ρουτίνες προπόνησης άρσης βαρών. Θα να έχετε κατά νου να είναι μίλια βαρετό για μερικούς ανθρώπους. Θα να έχετε κατά νου να μην είναι μίλια τόσο δύσκολο όσο άλλοι μορφές προπονήσεων. Παραδείγματα Push-ups, sit-ups, squats, lunges Τραβήγματα, ντιπ, στάσεις χειρός, μυϊκές στάσεις Burpees, jump squats, ορειβάτες Πιλάτες, γιόγκα, διατάσεις Προπονήσεις σωματικού βάρους

II. Πλεονεκτήματα μέσω τις δυναμικές ρουτίνες προπόνησης με βάρος σώματος

Οι δυναμικές ρουτίνες προπόνησης με σωματικό βάρος παρέχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων, αντίστοιχο με:

• Είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να έχετε κατά νου να αποκτήσετε φόρμα και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία.
• Είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να γίνουν στο περιοχή ή οπουδήποτε έχετε χώρο, στη συνέχεια δεν χρειάζεται να έχετε κατά νου να έχετε λέσχη στο κέντρο γυμναστικής.
• Είναι μίλια ελαφρώς προσιτά, καθώς δεν χρειάζεται να έχετε κατά νου να αγοράσετε ειδικό εξοπλισμό.
• Είναι μίλια προκλητικές και μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να χτίσετε ενέργεια, μυς και επιμονή.
• Είναι μίλια ευέλικτα και μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να προσαρμοστούν στο ατομικό στάδιο φυσικής κατάστασης και στους στόχους σας.

Αν ψάχνετε έναν τρόπο να έχετε κατά νου να αποκτήσετε φόρμα και να έχετε κατά νου να παραμείνετε δραστήριοι με έξω να έχετε κατά νου να πρέπει να έχετε κατά νου να πάτε στο κέντρο γυμναστικής, οι δυναμικές ρουτίνες προπόνησης με σωματικό βάρος είναι μίλια μια εξαιρετική συλλογή. Είναι μίλια προκλητικές, αποτελεσματικές και μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να γίνουν οπουδήποτε.

III. Μορφές δυναμικών προπονήσεων με βάρος σώματος

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη δυναμικών προπονήσεων με σωματικό βάρος που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε. Πιθανώς το πιο πιο δημοφιλή περιέχουν:

• Push-ups
• Τραβήγματα
• Καταλήψεις
• Lunges
• Βυθίσεις
• Burpees
• ορειβάτες
• Σανίδες
• Πλαϊνές σανίδες

Εκείνα είναι απλώς μερικά από παραδείγματα των πολλών διάφορων είδους δυναμικών προπονήσεων σωματικού βάρους που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε. Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε μια μεγάλη γκάμα προπονήσεων στο δίκτυο και οδήγησε βιβλία ή μπορείτε να έχετε κατά νου να δημιουργήσετε το προσωπικό σας προσαρμοσμένο σχεδιασμό ρουτίνα προπόνησης.

II. Πλεονεκτήματα μέσω τις δυναμικές ρουτίνες προπόνησης με βάρος σώματος

Οι δυναμικές ρουτίνες προπόνησης με σωματικό βάρος παρέχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων, αντίστοιχο με:

• Είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να έχετε κατά νου να αποκτήσετε φόρμα. Οι δυναμικές ρουτίνες προπόνησης με σωματικό βάρος μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να χτίσετε μυς, να έχετε κατά νου να κάψετε λίπη και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας ευεξία.
• Είναι μίλια άνετα. Μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε δυναμικές ρουτίνες προπόνησης με σωματικό βάρος στο περιοχή, στο κέντρο γυμναστικής ή ίσως και έξω.
• Είναι μίλια εντός των δυνατοτήτων σας. Απέτυχε θέλετε ειδικό εξοπλισμό για να έχετε κατά νου να κάνετε δυναμικές ρουτίνες προπόνησης με βάρος σώματος.
• Είναι μίλια ευέλικτοι. Μπορείτε να έχετε κατά νου να προσαρμόσετε τη δίλημμα των δυναμικών προπονήσεων με σωματικό βάρος να είστε σε θέση να ανταποκρίνεται στο στάδιο της φυσικής σας κατάστασης.
• Είναι μίλια προκλητικές. Οι δυναμικές ρουτίνες προπόνησης με σωματικό βάρος μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε η έκταση φυσικής σας κατάστασης.

Αν ψάχνετε για έναν δύσκολο, αποτελεσματικό και οικονομικό τρόπο για να έχετε κατά νου να αποκτήσετε φόρμα, οι δυναμικές ρουτίνες προπόνησης με σωματικό βάρος είναι μίλια μια εξαιρετική συλλογή.

V. Πώς να έχετε κατά νου να εκτελέσετε μια δυναμική εκπαίδευση με βάρος σώματος

Οι δυναμικές ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να έχετε κατά νου να αποκτήσετε φόρμα με έξω να έχετε κατά νου να πρέπει να έχετε κατά νου να πάτε στο κέντρο γυμναστικής. Επιπλέον είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να έχετε κατά νου να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε το πλήρες στάδιο φυσικής κατάστασης.

Για να έχετε κατά νου να εκτελέσετε μια δυναμική εκπαίδευση με βάρος σώματος, θα μπορείς χρειαστείτε μερικά από κυρίως αντικείμενα ναρκωτικών, αντίστοιχο με ένα χαλάκι, μια συλλογή αλτήρες και μια ζώνη αντίστασης. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να χρησιμοποιήσετε το προσωπικό σας σωματικό βάρος για αντίσταση.

Ακολουθούν τα βήματα που απαιτούνται για την λειτουργώ μιας δυναμικής προπόνησης με σωματικό βάρος:

1. Ζέσταμα για 5-10 λεπτά με ελαφριές αερόβια ή δυναμικές διατάσεις.
2. Εκτελέστε 3-5 σετ από κάθε προπόνηση, με 10-12 επαναλήψεις σύμφωνα με σετ.
3. Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα έναν αριθμό από τα σετ.
4. Ψύξτε για 5-10 λεπτά με ελαφρές αερόβια ή στατικές διατάσεις.

Ακολουθούν μερικά από παραδείγματα δυναμικών ασκήσεων με σωματικό βάρος:

• Καταλήψεις
• Push-ups
• Τραβήγματα
• Βυθίσεις
• Lunges
• Burpees
• ορειβάτες
• Σανίδα
• Πλαϊνή σανίδα

Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε πολλά από δυναμικές ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους στο δίκτυο και οδήγησε περιοδικά γυμναστικής. Φροντίστε να έχετε κατά νου να επιλέξετε μια εκπαίδευση που μπορεί να είναι κατάλληλη για η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας.

Οι δυναμικές ρουτίνες προπόνησης με σωματικό βάρος είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να έχετε κατά νου να αποκτήσετε φόρμα, να έχετε κατά νου να προκαλέσετε τον εαυτό σας και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε το πλήρες στάδιο φυσικής κατάστασης. Ακολουθώντας εκείνα τα βήματα, μπορείτε να έχετε κατά νου να εκτελέσετε με ασφάλεια και ισχύς μια δυναμική εκπαίδευση με σωματικό βάρος στο περιοχή.

VI. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να αποφεύγετε όταν κάνετε δυναμικές ρουτίνες προπόνησης με βάρος σώματος

Όταν κάνετε δυναμικές ρουτίνες προπόνησης με σωματικό βάρος, είναι πολύ σημαντικό αποφεύγετε κοινά σφάλματα. Εκείνα τα σφάλματα πρόκειται να να έχετε κατά νου να οδηγήσουν οδήγησε τραυματισμό και να έχετε κατά νου να σας εμποδίσουν να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας.

Μερικά από κοινά σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από περιέχουν:

• Πηγαίνετε τόσο πολύ απότομα. Είναι πολύ σημαντικό ξεκινάτε αργά και να έχετε κατά νου να αυξάνετε σταθερά την βάθος της προπόνησής σας καθώς δυναμώνετε.
• Απέτυχε ζεσταίνεται κατάλληλα. Η προθέρμανση νωρίτερα από μέσω την προπόνησή σας υποστηρίζει απότιση τιμής σε ετοιμασία των μυών σας για εργασία και στη περικοπή του κινδύνου βλάβης.
• Το παρακάνετε. Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Απέτυχε ξεκουράζεται λογικά. Το πλαίσιο σας πρέπει χρόνο για να έχετε κατά νου να συνέλθει μέσω τις ρουτίνες προπόνησης σας. Φροντίστε να έχετε κατά νου να ξεκουράζεστε λογικά έναν αριθμό από τα προπονήσεων.

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε να έχετε κατά νου να βοηθήσετε να έχετε κατά νου να διασφαλίσετε ότι έχετε μια ασφαλή και ευχάριστη δυναμική απόλαυση προπόνησης με σωματικό βάρος.

VII. Οδηγίες ασφαλείας για δυναμικές ρουτίνες προπόνησης με βάρος σώματος

Οι δυναμικές ρουτίνες προπόνησης με σωματικό βάρος μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να έχετε κατά νου να αποκτήσετε φόρμα και να έχετε κατά νου να παραμείνετε υγιείς, ωστόσο είναι πολύ σημαντικό αποκτάτε προφυλάξεις ασφαλείας για να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς. Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να παραμείνετε ασφαλείς ενώ κάνετε δυναμικές ρουτίνες προπόνησης με σωματικό βάρος:

• Ξεκινήστε αργά και σταθερά αυξήστε την βάθος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Κάντε προθέρμανση νωρίτερα από την προπόνησή σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
• Χρησιμοποιήστε τη σωστή φόρμα για να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.
• Προσέξτε το περικυκλών σας και κρατηθείτε μακριά από να έχετε κατά νου να σκοντάψετε ή να έχετε κατά νου να πέσετε.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να έχετε κατά νου να απολαύσετε τα πλεονεκτήματα των δυναμικών προπονήσεων με σωματικό βάρος με έξω να έχετε κατά νου να θέσετε τον εαυτό σας επιρρεπής σε βλάβης.
Πότε να έχετε κατά νου να κάνετε δυναμικές ρουτίνες προπόνησης με βάρος σώματος

VIII. Πότε να έχετε κατά νου να κάνετε δυναμικές ρουτίνες προπόνησης με βάρος σώματος

Οι δυναμικές ρουτίνες προπόνησης με σωματικό βάρος μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να γίνουν οποιαδήποτε λίγα λεπτά της ημέρας, ωστόσο υπάρχουν ορισμένοι συστατικά που θα πρέπει να έχετε κατά νου να σκεφτείτε όταν επιλέγετε πότε θα μπορείς τις κάνετε.

Πρώτα απ ‘όλα, διαβάστε σχετικά με οι βαθμοί ενέργειας σας. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή νωθροί, είναι καλύτερο να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από μια δυναμική εκπαίδευση με σωματικό βάρος. Εντελώς το αντίθετο, δείτε να έχετε κατά νου να κάνετε μια πιο επανορθωτική εκπαίδευση, αντίστοιχο με γιόγκα ή πιλάτες.

Δεύτερον, έχω πίστη στο πρόγραμμά σας. Εάν απέτυχε έχετε χρόνο, μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε μια δυναμική εκπαίδευση με βάρος σώματος οδήγησε μία φορά 10-Τέταρτο της ώρας. Και πάλι, εάν έχετε μέγιστο χρόνο, μπορείτε να έχετε κατά νου να επεκτείνετε την προπόνησή σας στα μισή ώρα.

Φινίρισμα, λάβετε υπόψη τους στόχους σας. Αν χρειάζεστε να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική στάση, μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε μια δυναμική εκπαίδευση με βάρος σώματος σε καθημερινή βάση. Και πάλι, εάν θα θέλατε να έχετε κατά νου να χτίσετε μυς ή να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος, πρόκειται να να έχετε κατά νου να θα θέλατε να έχετε κατά νου να κάνετε μια δυναμική εκπαίδευση με σωματικό βάρος 3-4 περιστάσεις ανά εβδομάδα.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να επιλέξετε την καλύτερη λίγα λεπτά για να έχετε κατά νου να κάνετε μια δυναμική εκπαίδευση με βάρος σώματος:

• Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή νωθροί, κρατηθείτε μακριά από να έχετε κατά νου να κάνετε μια δυναμική εκπαίδευση με σωματικό βάρος.
• Εάν απέτυχε έχετε χρόνο, κάντε μια δυναμική εκπαίδευση με βάρος σώματος οδήγησε μία φορά 10-Τέταρτο της ώρας.
• Εάν έχετε μέγιστο χρόνο, επεκτείνετε την προπόνησή σας στα μισή ώρα.
• Αν χρειάζεστε να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική στάση, κάντε μια δυναμική εκπαίδευση με σωματικό βάρος σε καθημερινή βάση.
• Εάν θα θέλατε να έχετε κατά νου να χτίσετε μυς ή να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος, κάντε μια δυναμική εκπαίδευση με σωματικό βάρος 3-4 περιστάσεις ανά εβδομάδα.

IX. Πόσο αδιάκοπα να έχετε κατά νου να κάνετε δυναμικές ρουτίνες προπόνησης με βάρος σώματος

Η συχνότητα με την οποία κάνετε δυναμικές ρουτίνες προπόνησης με βάρος σώματος θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε προπόνηση, πρόκειται να να έχετε κατά νου να θα θέλατε να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε να έχετε κατά νου να τις κάνετε 2-Τρεις φορές ανά εβδομάδα. Καθώς πήρατε μεγαλύτερη φυσική στάση, μπορείτε σταθερά να έχετε κατά νου να αυξήσετε τη συχνότητα οδήγησε 4-5 περιστάσεις ανά εβδομάδα.

Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να ξεκουράζεστε όταν τις θέλετε. Εάν νιώθετε πόνο ή κούραση, είναι καλύτερο να έχετε κατά νου να κάνετε ένα απόγευμα ξεκούρασης ή να έχετε κατά νου να κάνετε μια ελαφρύτερη εκπαίδευση.

Όταν σχεδιάζετε τη δυναμική σας πρόγραμμα προπόνησης με βάρος σώματος, είναι πολύ σημαντικό διαφοροποιείτε τις ρουτίνες προπόνησης που κάνετε και την βάθος των προπονήσεών σας. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αποτρέψετε την πλήξη και να έχετε κατά νου να διατηρήσετε το πλαίσιο σας οδήγησε πρόβλημα.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για το πόσο αδιάκοπα μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε δυναμικές ρουτίνες προπόνησης με σωματικό βάρος:

• Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε προπόνηση, ξεκινήστε να έχετε κατά νου να τις κάνετε 2-Τρεις φορές ανά εβδομάδα.
• Καθώς πήρατε μεγαλύτερη φυσική στάση, μπορείτε σταθερά να έχετε κατά νου να αυξήσετε τη συχνότητα οδήγησε 4-5 περιστάσεις ανά εβδομάδα.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και ξεκουραστείτε όταν τις θέλετε.
• Διαφοροποιήστε τις ρουτίνες προπόνησης που κάνετε και την βάθος των προπονήσεων σας.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα των δυναμικών προπονήσεων με σωματικό βάρος;

Α: Οι δυναμικές ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους παρέχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων, αντίστοιχο με:

• Είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να έχετε κατά νου να αποκτήσετε φόρμα και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία.
• Είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος και να έχετε κατά νου να χτίσετε μυς.
• Είναι μίλια μια ευέλικτη τύπος άσκησης που πρόκειται να να έχετε κατά νου να προσαρμοστεί στις ατομικές σας επιθυμίες και στο στάδιο φυσικής κατάστασης.
• Είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να γίνουν στο περιοχή ή οπουδήποτε έχετε απόκτηση εισόδου σε οδήγησε κάποιο χώρο.
• Είναι μίλια μια ελαφρώς φθηνή τύπος άσκησης.

Ε: Ποιοι είναι οι διάφορα είδη δυναμικών προπονήσεων με σωματικό βάρος;

Α: Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη δυναμικών προπονήσεων με σωματικό βάρος, αντίστοιχο με:

• Push-ups
• Καταλήψεις
• Τραβήγματα
• Βυθίσεις
• Burpees
• ορειβάτες

Ε: Τι εξοπλισμό θέλω για δυναμικές ρουτίνες προπόνησης με σωματικό βάρος;

Α: Απέτυχε θέλετε εξοπλισμό για να έχετε κατά νου να κάνετε δυναμικές ρουτίνες προπόνησης με σωματικό βάρος, ωστόσο πρόκειται να να έχετε κατά νου να θα θέλατε να έχετε κατά νου να επενδύσετε οδήγησε μερικά από αντικείμενα βασικού ναρκωτικών, αντίστοιχο με:

• Ένα χαλάκι γιόγκα
• Ένα ζευγάρι αλτήρες
• Μια ζώνη αντίστασης