Ενσυνείδητη κυριαρχία Πώς ο καθημερινός διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να επιτύχετε τους στόχους σας

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία.

Ένα από τα κρίσιμα πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Αυξημένη ευτυχία και υγεία
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος

Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε πια για τον διαλογισμό και ο τρόπος πρόκειται να οραθείτε να ωφελήσει τη τρόποι ζωής σας, ακολουθούν ορισμένοι πηγές που θα μπορείς σας βοηθήσουν οραθείτε να ξεκινήσετε:

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σαφής εφαρμογή που πρόκειται να οραθείτε να έχει βαθύ αντίκτυπο στη τρόποι ζωής σας. Αν ψάχνετε για τον τρόπο οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε την εστίασή σας και οραθείτε να αυξήσετε την υγεία σας, σας προτρέπω οραθείτε να δοκιμάσετε τον διαλογισμό.

Λειτουργία	Επίλυση
Σκέψη	Μια παράδοση νου-σώματος που ενσωματώνει κέντρο προσοχής ανατρέχοντας αναπνευστικό ή ένα μάντρα για οραθείτε να επιτύχετε μια στάση χαλάρωσης και διανοητικής διαύγειας.
Ενσυνειδητότητα	Μια στάση επίγνωσης ανατρέχοντας οποία δίνετε συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή.
Ψυχολογική ευεξία	Η τοποθέτηση του μυαλού σας, μαζί με των σκέψεων, των συναισθημάτων και των συμπεριφορών σας.
Μείωση μέσω το νευρικότητα	Η περικοπή των επιπέδων στρες.
Αυτοβελτίωση	Η μέθοδος οραθείτε να κάνετε θετικές προσαρμογές στη τρόποι ζωής σας.

II. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα κρίσιμα πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
• Βελτιωμένη γνωστική χρησιμεύει ως

III. Πώς οραθείτε να Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σαφής εφαρμογή που πρόκειται να οραθείτε να έχει βαθύ αντίκτυπο στη τρόποι ζωής σας. Θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε την εστίασή σας και οραθείτε να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία.

Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι μίλια όλη την ώρα τα ίδια. Στην αρχή, εντοπίστε μια άνετη κύρος για οραθείτε να καθίσετε. Μπορείτε οραθείτε να καθίσετε οδήγησε μια καρέκλα, στο πάτωμα ή ίσως και στο στρώμα. Μία φορά νιώσετε άνετος, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.

Καθώς αναπνέετε, εστιάστε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς εισέρχεται και εξέρχεται μέσω το πλαίσιο σας. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εστιάσετε στον ήχο της αναπνοής σας ή ανατρέχοντας αίσθηση της αναπνοής σας στο πόροι και δέρμα σας.

Συνεχίστε οραθείτε να εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας για μερικά λεπτά. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, μην ανησυχείτε. Απλά φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση, και είναι σημαντικό να χρόνος για οραθείτε να αναπτυχθούν οι ικανότητες. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε νιώθετε ότι το κάνετε όπως θα έπρεπε να είναι. Απλά συνεχίστε την εκπαίδευση και παρά τα πάντα θα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να ξεκινήσετε τον διαλογισμό:

• Εντοπίστε χρόνο και φάση κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Ξεκινήστε με σύντομες περίοδοι διαλογισμού και προοδευτικά αυξήστε τη μήκος των συνεδριών σας με τα χρόνια.
• Κάντε τον διαλογισμό τακτικό φάση της μηχανικά σας.
• Μην φοβάστε οραθείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικές τρόποι διαλογισμού μέχρι οραθείτε να εντοπίστε αυτή που ταιριάζει σε εσάς.

Ο διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να αυτό είναι ένα στερεό λογισμικό για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ζωής σας. Αν ψάχνετε έναν τρόπο οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε την εστίασή σας και οραθείτε να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία, σας προτρέπω οραθείτε να δοκιμάσετε τον διαλογισμό.

IV. Διάφοροι τύποι διαλογισμού

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και προγράμματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός γιόγκα Κουνταλίνι
• Διαλογισμός Ζεν

Κάθε λίγο-πολύ διαλογισμού έχει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και προγράμματα. Ως παράδειγμα, ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας συνηθίζω συνεχώς για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και της προσοχής, ενώ ο υπερβατικός διαλογισμός συνηθίζω συνεχώς για τη περικοπή του στρες και του έντασης.

Θα χρειαστεί να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους διαλογισμού για οραθείτε να εντοπίστε το άτομο που λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην. Θα οραθείτε να διαπιστώσετε ότι προτιμάς οραθείτε να ασκείτε μια μεγάλη γκάμα διάφορων είδους διαλογισμού ή ότι προτιμάτε οραθείτε να παραμείνετε οδήγησε έναν συγκεκριμένο τύπο.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι μίλια καλή έννοια οραθείτε να ξεκινήσετε με ένα άτυπο λίγο-πολύ διαλογισμού, συγκρίσιμο με ο διαλογισμός επίγνωσης ή ο υπερβατικός διαλογισμός. Αυτοί οι μορφές διαλογισμού μαθαίνονται ελαφρώς απλά και μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να εξασκηθούν για σύντομες χρονικές περιόδους.

Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι στον διαλογισμό, πιθανώς χρειάζεστε οραθείτε να εξερευνήσετε πιο προηγμένους τύπους διαλογισμού, συγκρίσιμο με ο διαλογισμός vipassana ή ο διαλογισμός γιόγκα κουνταλίνι. Αυτοί οι μορφές διαλογισμού πρόκειται να οραθείτε να είναι πιο απαιτητικό οραθείτε να μάθουν, ωστόσο μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον οραθείτε να παρέχουν βαθύτερα πλεονεκτήματα.

V. Διαλογισμός για ερασιτέχνες

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία από πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Θα οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή του στρες, του έντασης και της κατάθλιψης και μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βελτιώσει τον ύπνο, την κέντρο προσοχής και τη φαντασία.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, πρόκειται να οραθείτε να είναι ανεκτίμητο οραθείτε να ξεκινήσετε με μια σαφής εφαρμογή. Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο ένας εύκολος μέσο είναι μίλια οραθείτε να καθίσετε οδήγησε μια άνετη κύρος, οραθείτε να κλείσετε τα μάτια σας και οραθείτε να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».

Συνεχίστε οραθείτε να εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, μην ανησυχείτε. Απλά φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και εκπαίδευση για οραθείτε να κατακτηθεί. Ωστόσο αν και διαλογίζεστε απλά για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση, μπορείτε οραθείτε να αρχίσετε οραθείτε να βιώνετε τα πλεονεκτήματα αυτής της αρχαίας πρακτικής.

VI. Διαλογισμός για την μείωση μέσω η καταπόνηση

Ο διαλογισμός αυτό είναι ένα στερεό λογισμικό για την μείωση μέσω η καταπόνηση. Όταν διαλογίζεστε, εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνευστικό και το πλαίσιο σας και αφήνετε όλες τις άλλες ανησυχίες. Αυτό πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ηρεμήσετε το σκέψεις και το πλαίσιο σας και οραθείτε να μειώσετε οι βαθμοί στρες.

Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο μια σαφής μέθοδος είναι μίλια οραθείτε να καθίσετε οδήγησε μια άνετη κύρος, οραθείτε να κλείσετε τα μάτια σας και οραθείτε να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε οραθείτε να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Ο διαλογισμός μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου σας. Όταν διαλογίζεστε, χαλαρώνετε το πλαίσιο και το σκέψεις σας, ένα πράγμα που πρόκειται να οραθείτε να σας διευκολύνει οραθείτε να αποκοιμηθείτε και οραθείτε να παραμείνετε κοιμισμένοι.

Αν ψάχνετε έναν τρόπο οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα και οραθείτε να βελτιώσετε τον ύπνο σας, ο διαλογισμός είναι μίλια μια εξαιρετική αριθμός. Είναι μίλια μια σαφής και αποτελεσματική μέθοδος που πρόκειται να οραθείτε να εξασκηθεί οπουδήποτε, όλη την ώρα.

VII. Διαλογισμός για το νευρικότητα

Το νευρικότητα είναι μίλια μια κοινή απολαμβάνω που πρόκειται να οραθείτε να κυμαίνεται μέσω ήπια έως σοβαρή. Θα οραθείτε να προκαλέσει σωματικά σημάδια συγκρίσιμο με εφίδρωση, τρέμουλο και ταχυπαλμία, εκτός από ψυχικά σημάδια συγκρίσιμο με φόβος, ανησυχία και δίλημμα συγκέντρωσης. Ο διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να είναι μίλια χρήσιμος για τη περικοπή του έντασης υπηρετώντας σε οραθείτε να ηρεμήσει το σκέψεις και το πλαίσιο.

Υπάρχουν αρκετά τακτικές διαλογισμού για το νευρικότητα. Μια σαφής μέθοδος είναι μίλια οραθείτε να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας. Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, μέσα σε μέσω τη ρουθούνι και εξωτερικός χώρος μέσω το στόμα σας. Καθώς αναπνέετε, εστιάστε ανατρέχοντας αίσθηση του αέρα που ρέει έξω και μέσα μέσω τους πνεύμονές σας.

Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να προσπαθήσετε οραθείτε να εστιάσετε οδήγησε μια θετική σύμβολο ή μάντρα. Ως παράδειγμα, θα μπορείς μπορούσατε οραθείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας σε τουλάχιστον ένα ήσυχο φάση ή οραθείτε να επαναλάβετε μια λέξη συγκρίσιμο με «Είμαι ήρεμος και άνετος». Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αναπνευστικό σας ή ανατρέχοντας επιλεγμένη σύμβολο ή μάντρα σας.

Ο διαλογισμός για το νευρικότητα είναι μίλια καλύτερος όταν ασκείται αδιάκοπα. Θα οραθείτε να χρειαστεί λίγος χρόνος για οραθείτε να ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα, αυτός είναι ο λόγος οραθείτε να είστε υπομονετικοί και επίμονοι. Εάν παλεύετε με το νευρικότητα, είναι συνήθως καλή έννοια οραθείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο.

Διαλογισμός για την απελπισία

IX. Διαλογισμός για τον ύπνο

Ο διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου. Μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Υπνος διαπίστωσε ότι οι αυτοί που έκαναν διαλογισμό για 20 λεπτά δύο περιστάσεις την ώρες φωτός ημέρας για 8 εβδομάδες κοιμούνταν πιο βιαστικά, κοιμόντουσαν μέγιστο και θα είχαν λιγότερους εφιάλτες μέσω εκείνους που απέτυχε έκαναν διαλογισμό.

Ο διαλογισμός μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή του στρες και του έντασης, τα οποία μπορεί να είναι σε θέση να και τα 2 οραθείτε να επηρεάσουν τον ύπνο. Όταν διαλογίζεστε, μαθαίνετε οραθείτε να εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας και οραθείτε να αφήνετε τις ανησυχίες που σας αποσπούν την συγκεντρώνομαι. Αυτό πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ηρεμήσετε το σκέψεις και το πλαίσιο σας, διευκολύνοντας τον ύπνο.

Εάν αντιμετωπίζετε αποτυχίες ύπνου, δείτε οραθείτε να κάνετε διαλογισμό για 10-20 λεπτά νωρίτερα από τον ύπνο. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να χρειάζεστε οραθείτε να δοκιμάσετε μερικές μέσω τις παρακάτω οδηγίες:

• Δημιουργήστε μια χαλαρωτική πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο.
• Θυμηθείτε να η κρεβατοκάμαρά σας είναι μίλια σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή.
• Κρατηθείτε μακριά από την καφεΐνη και το αλκοόλ νωρίτερα από τον ύπνο.
• Ασκηθείτε αδιάκοπα, ωστόσο τώρα όχι τόσο πολύ κοντά σε ανατρέχοντας ώρα του ύπνου.

Εάν έχετε επίμονη αποτυχίες ύπνου, μιλήστε με το γιατρό σας. Θα οραθείτε να μπορεί να υπάρχει μια υποκείμενη φάρμακα στάση που προκαλεί αποτυχίες ύπνου.

IX. Διαλογισμός για τον ύπνο

Ο διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να είναι μίλια ένας χρήσιμος μέσο για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου. Όταν διαλογίζεστε, εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας και καθαρίζετε το σκέψεις σας μέσω περισπασμούς. Αυτό πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε το πλαίσιο και το σκέψεις σας, διευκολύνοντας τον ύπνο.

Υπάρχουν μερικοί εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού για ύπνο. Μια σαφής προσέγγιση είναι μίλια οραθείτε να καθίσετε οδήγησε μια άνετη κύρος, οραθείτε να κλείσετε τα μάτια σας και οραθείτε να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε οραθείτε να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή μέχρι οραθείτε να νιώσετε το πλαίσιο και το σκέψεις σας οραθείτε να αρχίζουν οραθείτε να χαλαρώνουν.

Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να δοκιμάσετε καθοδηγούμενο διαλογισμό για ύπνο. Υπάρχουν πολυάριθμοι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί διαθέσιμοι στο δίκτυο και οδήγησε προγράμματα. Αυτοί οι διαλογισμοί μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας και οραθείτε να καθαρίσετε το σκέψεις σας και μπορείτε επιπλέον οραθείτε να περιέχουν άλλες τρόποι χαλάρωσης, συγκρίσιμο με οπτικοποίηση ή προοδευτική μυϊκή ελεύθερος χρόνος.

Ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι μια φάρμακο για την αϋπνία, ωστόσο πρόκειται να οραθείτε να είναι μίλια ένας χρήσιμος μέσο για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου. Εάν παλεύετε με την αϋπνία, μιλήστε με το γιατρό σας για άλλες πιθανές επιλογές θεραπείας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για διαλογισμό για ύπνο:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε οραθείτε να διαλογίζεστε με έξω οραθείτε να σας ενοχλούν.
• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι οδήγησε μια καρέκλα είτε ή όχι στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
• Εισπνεύστε μέσω τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε μέσω το στόμα σας.
• Καθώς αναπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Αναπνέω».
• Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».
• Συνεχίστε οραθείτε να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή μέχρι οραθείτε να νιώσετε το πλαίσιο και το σκέψεις σας οραθείτε να αρχίζουν οραθείτε να χαλαρώνουν.

Ε: Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση κατά τη διάρκεια του οποίου ένα άτομο χρησιμοποιεί ένας τρόπος –συγκρίσιμο με ενσυνειδητότητα, ρουτίνες προπόνησης αναπνοής ή γιόγκα– για οραθείτε να εκπαιδεύσει την συγκεντρώνομαι και την οξεία επίγνωση.

Ε: Ποια είναι μίλια μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης του ύπνου και της ενίσχυσης της διάθεσης.

Ε: Πώς θα το κάνω οραθείτε να ξεκινήσω τον διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο μερικές απλές οδηγίες περιέχουν οραθείτε να ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση για οραθείτε να καθίσετε, οραθείτε να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας και οραθείτε να αφήσετε τις ανησυχίες που φτάνουν στο σκέψεις σας.

II. Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;

III. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού

IV. Πώς οραθείτε να διαλογιστείτε

V. Καθημερινές οδηγίες διαλογισμού

VI. Διαλογισμός ενσυνειδητότητας

VII. Καθοδηγούμενος διαλογισμός

VIII. Μερικά σπουδαία οφέλη καθημερινού διαλογισμού

IX. Απαιτητικές καταστάσεις του διαλογισμού

Περιέργειες

Λειτουργία	Επίλυση
Σκέψη	Μια παράδοση κατά τη διάρκεια του οποίου ένα άτομο χρησιμοποιεί ένας τρόπος – συγκρίσιμο με η παρατήρηση ή η κέντρο προσοχής ανατρέχοντας αναπνευστικό – για οραθείτε να εκπαιδεύσει την συγκεντρώνομαι και την οξεία επίγνωση και οραθείτε να επιτύχει μια στάση ηρεμίας
Ενσυνειδητότητα	Ένα από αυτά διαλογισμού που ενσωματώνει την συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή
Ψυχολογική ευεξία	Η τοποθέτηση ευημερίας ανατρέχοντας οποία ένα άτομο μπορούν αντιμετωπίσει τα φυσιολογικά στρες της ζωής, οραθείτε να εργαστεί παραγωγικά και οραθείτε να συνεισφέρει ανατρέχοντας κοινότητά του
Μείωση μέσω το νευρικότητα	Η μέθοδος μείωσης των επιπέδων στρες
Αυτοβελτίωση	Η μέθοδος οραθείτε να κάνει κανένας άνθρωπος θετικές προσαρμογές στη τρόποι ζωής του

II. Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που ενσωματώνει την κέντρο προσοχής του νου σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα, ιδέα ή εργασία. Θα οραθείτε να γίνει για διάφορους σκοπούς, συγκρίσιμο με ελεύθερος χρόνος, μείωση μέσω το νευρικότητα και πνευματική επέκταση. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα.

Τυπικά, ο διαλογισμός ενσωματώνει το οραθείτε να κάθεσαι οδήγησε μια άνετη κύρος και οραθείτε να εστιάζεις ανατρέχοντας αναπνευστικό σου. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να επιλέξετε οραθείτε να εστιάσετε σε τουλάχιστον ένα μάντρα, ένα ορατό θέμα ή μέρος του σώματος. Καθώς εστιάζετε, αφήνετε τις ανησυχίες ή τα αισθήματα που προκύπτουν και εύκολα αφήνετε το σκέψεις σας οραθείτε να είναι μίλια ακίνητο.

Ο διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να εξασκηθεί για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση ή για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Θα χρειαστεί να εντοπίστε μια παράδοση που λειτουργεί πραγματικά στον/στην και οραθείτε να την ακολουθήσετε για όχι λιγότερο από μερικές εβδομάδες, προκειμένου οραθείτε να ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.

III. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα κρίσιμα πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Αυξημένη συναισθηματική προσαρμογή
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Αυξημένη αυτογνωσία
• Βελτιωμένη συνολική ευημερία

Εκείνα τα πλεονεκτήματα οφείλονται στο αποδεδειγμένο γεγονός ότι ο διαλογισμός υποστηρίζει ανατρέχοντας ηρεμία του μυαλού και του σώματος και ανατρέχοντας συσσώρευση της κατασκευής ενδορφινών μέσω το πλαίσιο, οι οποίες ενισχύουν τη ιδιοσυγκρασία. Ο διαλογισμός μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ικανότητάς μας οραθείτε να αντιμετωπίζουμε το νευρικότητα και τα δύσκολα συναισθήματα και οραθείτε να αναπτύξουμε μια πιο θετική προοπτική για τη τρόποι ζωής.

Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε πια στην περίπτωση μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού, μπορεί να υπάρχει μια αλυσίδα μέσω πόρους που διατίθενται στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε πολλούς διαφορετικούς τύπους μαθημάτων διαλογισμού και εργαστηρίων που προσφέρονται ανατρέχοντας κοινότητά σας.

IV. Πώς οραθείτε να διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σαφής εφαρμογή που πρόκειται να οραθείτε να μάθει ο καθένας. Περιέχει οραθείτε να κάθεστε οδήγησε μια άνετη κύρος, οραθείτε να κλείνετε τα μάτια σας και οραθείτε να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε οραθείτε να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Ενώ διαλογίζεστε, προσπαθήστε οραθείτε να αφήσετε όλες τις ανησυχίες και τις σκέψεις σας. Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας και ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.

Ο διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να εξασκηθεί οπουδήποτε, οποιαδήποτε λίγα λεπτά. Είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για οραθείτε να χαλαρώσετε, οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

V. Καθημερινές οδηγίες διαλογισμού

Ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να εντάξετε τον καθημερινό διαλογισμό στη πρόγραμμα σας:

• Ανακαλύψτε ένα χρόνο και ένα σημείο που ταιριάζει σε εσάς.
• Κάντε το εξάρτηση.
• Ξεκινήστε με μικρές αυξήσεις του χρόνου.
• Παραδεχτείτε είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας.
• Πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους διαλογισμού.
• Εντοπίστε έναν δάσκαλο ή ένα κοπάδι διαλογισμού εάν θέλετε βοήθεια.

Για περισσότερες πληροφορίες στην περίπτωση τον τρόπο διαλογισμού, ανατρέξτε στο Mindful.org δικτυακός θέση.

VI. Διαλογισμός ενσυνειδητότητας

Ο διαλογισμός Mindfulness είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού αυτός ο στόχος ανατρέχοντας συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά. Τακτικά εξασκείται καθίζοντας οδήγησε μια άνετη κύρος και εστιάζοντας ανατρέχοντας αναπνευστικό. Καθώς προκύπτουν ανησυχίες, ο διαλογιστής εμπνέεται μόνο οραθείτε να τις παρατηρεί με έξω οραθείτε να κρίνει. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και ανατρέχοντας συσσώρευση της επίγνωσης της παρούσας στιγμής.

Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι για οραθείτε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης. Μερικές κοινές τρόποι περιέχουν:

• Καθίστε οδήγησε άνετη κύρος και εστιάζοντας ανατρέχοντας αναπνευστικό.
• Περπατώντας αργά και αραιά, δίνοντας συγκεντρώνομαι στις αισθήσεις του σώματος.
• Ξαπλώστε και εστιάστε στους ήχους γύρω σας.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας πρόκειται να οραθείτε να εξασκηθεί για οποιοδήποτε χρονική περίοδος, ωστόσο συνεχώς υποστηρίζεται οραθείτε να ξεκινάτε με σύντομες περίοδοι 5-10 λεπτών. Καθώς εξοικειώνεστε μέγιστο με την εφαρμογή, μπορείτε προοδευτικά οραθείτε να αυξήσετε τη μήκος των συνεδριών σας.

Ο διαλογισμός Mindfulness είναι μίλια ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για οραθείτε να βελτιώσετε την ψυχολογική και σωματική σας ευεξία. Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε πια για τον διαλογισμό επίγνωσης, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες.

VII. Καθοδηγούμενος διαλογισμός

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού που χρησιμοποιεί μια ηχογραφημένη φωνή ή κάποιο άλλο ακουστικό οδηγό για οραθείτε να οδηγήσει τον διαλογιστή οδήγησε μια αλυσίδα βημάτων ή ασκήσεων. Αυτό πρόκειται να οραθείτε να είναι ανεκτίμητο για ερασιτέχνες που δεν φαίνεται να είναι σίγουροι πώς οραθείτε να διαλογιστούν στη μοναξιά τους ή για πολλούς που χρειάζονται οραθείτε να εμβαθύνουν την εφαρμογή τους με την βοήθεια από 1 οδηγού.

Οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να βρεθούν στο δίκτυο, οδήγησε βιβλία και οδήγησε προγράμματα. Διαρκούν γενικά για 10-Μισή ώρα και μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να γίνουν οπουδήποτε, προσθήκη του σπιτιού, της εργασίας ή εν κινήσει.

Όταν επιλέγετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό, θα χρειαστεί να εντοπίστε αυτόν που μπορεί να είναι σωστό είδος για τις επιθυμίες και τα ενδιαφέροντά σας. Ορισμένοι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί επικεντρώνονται στη ελεύθερος χρόνος, ενώ άλλοι εστιάζουν ανατρέχοντας οξεία επίγνωση, την μείωση μέσω το νευρικότητα ή την πνευματική επέκταση.

Επιπλέον είναι σημαντικό οραθείτε να εντοπίστε έναν οδηγό του οποίου η φωνή και ο τρόπος σας είναι μίλια ευχάριστο και απλό οραθείτε να ακολουθήσετε. Μία φορά εντοπίστε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό που προτιμάς, μπορείτε οραθείτε να τον ασκείτε αδιάκοπα για οραθείτε να αποκομίσετε μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού.

Ακριβώς εδώ είναι μίλια ένα από τα πιο πλεονεκτήματα του καθοδηγούμενου διαλογισμού:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Αυξημένη ελεύθερος χρόνος και ησυχία
• Ενισχυμένη αυτογνωσία
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
• Αυξημένη φαντασία και παραγωγικότητα

Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε πια στην περίπτωση τον καθοδηγούμενο διαλογισμό, ακολουθούν ορισμένοι πηγές που θα μπορείς σας βοηθήσουν οραθείτε να ξεκινήσετε:

Μερικά σπουδαία οφέλη καθημερινού διαλογισμού

Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω την προπόνηση του διαλογισμού κάθε μέρα. Ένα από τα κρίσιμα πιο κοινά αναφερόμενα πλεονεκτήματα περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Αυξημένη ευτυχία και υγεία
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη φαντασία
• Βελτιωμένες μέλη οικογένειας
• Αυξημένη πνευματική οξεία επίγνωση

Ο διαλογισμός μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας. Έρευνα έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή της αρτηριακής πίεσης, στη περικοπή της φλεγμονής και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της λειτουργίας του ανοσοποιητικού. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της καρδιαγγειακής σας υγείας και στη περικοπή του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε πια για μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια ανατρέχοντας τοπική σας γειτονιά.

IX. Απαιτητικές καταστάσεις του διαλογισμού

Ενώ ο διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να παρέχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, μπορείτε επιπλέον οραθείτε να είναι μίλια όχι εύκολο οραθείτε να ξεκινήσετε και οραθείτε να διατηρήσετε μια τακτική εφαρμογή. Μερικές μέσω τις απαιτητικές καταστάσεις του διαλογισμού περιέχουν:

• Ανακάλυψη του χρόνου για διαλογισμό
• Μαθαίνοντας πώς οραθείτε να διαλογίζεσαι
• Διεύθυνση περισπασμών
• Παραμένοντας με λόγος

Εάν παλεύετε με κάποια μέσω αυτές τις απαιτητικές καταστάσεις, υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε οραθείτε να κάνετε για οραθείτε να τις ξεπεράσετε. Ακολουθούν μερικές οδηγίες:

• Αφιερώστε χρόνο για διαλογισμό, αφιερώνοντας μια κατηγορική ώρα σε καθημερινή βάση, αν και είναι απλώς για μερικά λεπτά.
• Εντοπίστε μια παράδοση διαλογισμού που λειτουργεί πραγματικά στον/στην και που προτιμάς. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού, αυτός είναι ο λόγος πειραματιστείτε μέχρι οραθείτε να εντοπίστε έναν που θα μπορείς σας χαλαρώσει και θα μπορείς σας ωφελήσει.
• Μάθετε τον τρόπο οραθείτε να αντιμετωπίζετε τους περισπασμούς ασκώντας ενσυνειδητότητα και παραμένοντας συγκεντρωμένοι ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
• Μείνετε παρακινημένοι υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού και θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας.

Εάν εξακολουθείτε οραθείτε να παλεύετε με τον διαλογισμό, πιθανώς χρειάζεστε οραθείτε να να έχετε κατά νου να οραθείτε να συνεργαστείτε με έναν εξειδικευμένο δάσκαλο ή θεραπευτή διαλογισμού. Μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να ξεπεράσετε τις απαιτητικές καταστάσεις και οραθείτε να αναπτύξετε μια παράδοση διαλογισμού που μπορεί να είναι κατάλληλη στον/στην.

Ε: Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που ενσωματώνει την προπόνηση του μυαλού ώστε να μπορείτε επικεντρώνεται σε τουλάχιστον ένα απλά επίπεδο προσοχής, συγκρίσιμο με η αναπνευστικό ή ένα μάντρα. Θα οραθείτε να γίνει καθισμένος οδήγησε μια καρέκλα, ξαπλωμένος ή ίσως και περπατώντας. Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για τη σωματική και ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της εστίασης και της ενίσχυσης της διάθεσης.

Ε: Ποια είναι μίλια μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για τη σωματική και ψυχολογική ευεξία, συγκρίσιμο με:

* Στη μείωση του του στρες
* Κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης
* Βελτίωση της διάθεσης
* Στη μείωση του του πόνου
* Κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου
* Οικοδόμηση της δημιουργικότητας
* Βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού
* Επιβράδυνση της γήρανσης

Ε: Πώς θα το κάνω οραθείτε να ξεκινήσω τον διαλογισμό;

Α: Εάν είστε νεότερος στον διαλογισμό, υπάρχουν έναν αριθμό από θέματα που μπορείτε οραθείτε να κάνετε για οραθείτε να ξεκινήσετε:

* Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
* Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι σταυροπόδι στο πάτωμα είτε ή όχι οδήγησε μια καρέκλα με τα δάχτυλα ποδιών σας ακουμπισμένα στο δάπεδο.
* Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
* Καθώς οι ανησυχίες φτάνουν στο σκέψεις σας, αφήστε τις οραθείτε να φύγουν και φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
* Κάντε αυτό για 5-10 λεπτά τη φορά, αυξάνοντας προοδευτικά τη μήκος των συνεδριών διαλογισμού σας καθώς αισθάνεστε άνετος.