Επεκτείνοντας τη Μαεστρία Το Σχέδιό σας προκάλεσε Μεγαλύτερη Ευελιξία

II. Πλεονεκτήματα μέσω διατάσεις
III. Μορφές διατάσεων
IV. Πώς οραθείτε να τεντώσετε με ασφάλεια
V. Συνήθη σφάλματα κατά τις διατάσεις
VI. Διατάσεις για ερασιτέχνες
VII. Διατάσεις για δρομείς
VIII. Διατάσεις για φανατικοί παίκτες γκολφ
IX. Διατάσεις για ανυψωτές βαρών
Τυπικές ερωτήσεις

Λειτουργία	Ευκαμψία	Διατάσεις	Εκπαίδευση	Ασκηση	Γιόγκα
	Τι είναι μακριά η ευκαμψία;	Πώς οραθείτε να τεντώσετε	Μορφές προπονήσεων	Μορφές ασκήσεων	Μορφές γιόγκα
Πλεονεκτήματα	Αυξημένο ποικίλλει κίνησης	Μειωμένος ευκαιρία βλάβης	Βελτιωμένη αποδοτικότητα	Βελτιωμένη ευεξία	Μειωμένο νευρικότητα
Μορφές διατάσεων	Ενεργές διατάσεις	Παθητικές διατάσεις	Δυναμικές διατάσεις	Στατικές διατάσεις	Πόζες γιόγκα
Πώς οραθείτε να τεντώσετε με ασφάλεια	Προθέρμανση νωρίτερα από μέσω διατάσεις	Ακούστε το πλαίσιο σας	Μην αναπηδάς	Μην κρατάτε διατάσεις για πολύ καιρό	Μην τεντώνετε τις τραυματισμένες χώροι
Συνήθη σφάλματα κατά τις διατάσεις	Το κράτημα εκτείνεται τόσο πολύ	Γερός	Τέντωμα ψυχρών μυών	Υπερένταση	Τέντωμα τραυματισμένων περιοχών

II. Πλεονεκτήματα μέσω διατάσεις

Οι διατάσεις έχουν πολυάριθμα πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πιο πλεονεκτήματα των διατάσεων περιέχουν:

• Αυξημένη ευελιξία
• Μειωμένος μυϊκός πόνος
• Βελτιωμένο ποικίλλει κίνησης
• Μειωμένος ευκαιρία βλάβης
• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι

Οι διατάσεις είναι μακριά ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Είναι πολύ σημαντικό κάνετε διατάσεις σταθερά, συγκεκριμένα εάν είστε δραστήριοι ή εγγραφείτε για προκάλεσε αθλητικές δραστηριότητες.

III. Μορφές διατάσεων

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι διατάσεων, και τα δύο με τα δικά του πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διατάσεων περιέχουν:

• Στατικές διατάσεις
• Δυναμικές διατάσεις
• Το PNF εκτείνεται
• Διατάσεις μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης

Οι στατικές διατάσεις διατηρούνται για μια χρονική περίοδο (πιο συχνά 10 δευτερολέπτων) και έχουν σχεδιαστεί για οραθείτε να επιμηκύνουν τους μυϊκοί ιστοί και οραθείτε να αυξάνουν την ευλυγισία. Οι δυναμικές διατάσεις εκτελούνται με αργό, ελεγχόμενο τρόπο και έχουν σχεδιαστεί για οραθείτε να αυξάνουν η ποικιλία κίνησης και οραθείτε να προετοιμάζουν τους μυϊκοί ιστοί για εργασία. Οι διατάσεις PNF περιέχουν έναν συνδυασμό συστολής και χαλάρωσης και έχουν σχεδιαστεί για οραθείτε να αυξάνουν την ευλυγισία και οραθείτε να μειώνουν τον μυϊκό πόνο. Οι διατάσεις μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης χρησιμοποιούνται για την απελευθέρωση της άγχους θυμίζει περιτονία, που μπορεί να είναι ο συνδετικός διαδίκτυο που περιβάλλει τους μυϊκοί ιστοί.

Αυτό το είδος της διάτασης που μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους. Εάν είστε νεότερος στις διατάσεις, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και προοδευτικά οραθείτε να αυξάνετε την βάθος και τη περίοδος των διατάσεών σας με τα χρόνια. Θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από τις υπερβολικές τεντώσεις, επειδή αυτό πρόκειται να οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε τραυματισμό.

IV. Πώς οραθείτε να τεντώσετε με ασφάλεια

Οι διατάσεις είναι μακριά ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος βελτίωσης της ευελιξίας, του εύρους κίνησης και της αθλητικής απόδοσης. Και πάλι, θα χρειαστεί να κάνετε τέντωμα με ασφάλεια για οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς. Ακολουθούν μερικές κόλπα για ασφαλείς διατάσεις:

* Ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε την βάθος των διατάσεών σας με τα χρόνια.
* Με κανέναν τρόπο μην αναπηδάτε ή τραντάζετε το πλαίσιο σας ενώ τεντώνεστε.
* Κρατήστε κάθε διάταση για 10 δευτερόλεπτα και αναπνεύστε βαθιά.
* Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
* Κρατηθείτε μακριά από τις υπερβολικές διατάσεις, που πρόκειται να οραθείτε να βλάψουν τους μυϊκοί ιστοί και τους τένοντες σας.
* Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό νωρίτερα από και σε λίγο καιρό τις διατάσεις.
* Ζεστάνετε τους μυϊκοί ιστοί σας νωρίτερα από κάνετε διατάσεις για οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης.
* Δροσιστείτε σε λίγο καιρό μέσω διατάσεις περπατώντας ή κάνοντας ελαφριά καρδιο εργασία.

V. Συνήθη σφάλματα κατά τις διατάσεις

Υπάρχουν πολλά κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν κάνουν διατάσεις. Εκείνα τα σφάλματα πρόκειται να οραθείτε να οδηγήσουν προκάλεσε τραυματισμούς, μειωμένη ευελιξία και απώλεια προόδου.

Ένα από τα πιο πιο κοινά σφάλματα διατάσεων περιέχουν:

• Κρατώντας διατάσεις για τόσο πολύ μεγάλο χρονική περίοδος
• Πηδάω προκάλεσε διατάσεις
• Υπερένταση
• Τέντωμα ψυχρών μυών
• Τόσο πολύ σταθερά τέντωμα

Για οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα σφάλματα, θα χρειαστεί να τεντώνεστε κατάλληλα. Ακολουθούν μερικές κόλπα για ασφαλείς και αποτελεσματικές διατάσεις:

• Κρατήστε κάθε τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα
• Μην αναπηδάτε προκάλεσε διατάσεις
• Μην τεντώνεστε υπερβολικά
• Τεντώστε τους ζεστούς μυϊκοί ιστοί
• Κάντε τέντωμα όχι περισσότερο από Τρεις φορές ανά εβδομάδα

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς, οραθείτε να βελτιώσετε την ευελιξία σας και οραθείτε να πετύχετε τους στόχους σας για διατάσεις.

VI. Διατάσεις για ερασιτέχνες

Οι διατάσεις για ερασιτέχνες αυτό μπορεί να είναι ένα καλό μέρος κάθε αυτόματα γυμναστικής. Θα οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευλυγισίας, στη περικοπή του μυϊκού πόνου και θυμίζει καταπολέμηση τραυματισμών. Και πάλι, θα χρειαστεί να κάνετε κατάλληλα τέντωμα για οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς. Ακολουθούν μερικές κόλπα για διατάσεις για ερασιτέχνες:

* Ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε την βάθος των διατάσεών σας με τα χρόνια.
* Κρατήστε κάθε διάταση για 20 δευτερόλεπτα.
* Μην αναπηδάτε όταν τεντώνεστε.
* Αναπνεύστε βαθιά και καθίστε αναπαυτικά τους μυϊκοί ιστοί σας καθώς τεντώνεστε.
* Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.

Ακολουθούν μερικές απλές διατάσεις που είναι σε θέση να οραθείτε να δοκιμάσουν οι μαθητές:

* Τέντωμα hamstring: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των γοφών και το ένα πόδι τεντωμένο στο πίσω μέρος του σας. Σκύψτε και πιάστε τον αστράγαλό σας με το χειρός σας. Κρατήστε το τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα και σε λίγο καιρό επαναλάβετε εναλλακτικά.
* Τέντωμα γάμπας: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και τα μπράτσα των ποδιών στραμμένα σε αντίθεση με τα εμπρός. Συνέχεια με το ένα πόδι και λυγίστε το γόνατό σας έτσι ώστε η φτέρνα σας οραθείτε να είναι μακριά επίπεδη στο δάπεδο. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κρατήστε το τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα και σε λίγο καιρό επαναλάβετε εναλλακτικά.
* Τετραπλό τέντωμα: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των γοφών και τα δάχτυλά σας στραμμένα σε αντίθεση με τα εμπρός. Συνέχεια με το ένα πόδι και λυγίστε το γόνατό σας έτσι ώστε ο μηρός σας οραθείτε να είναι μακριά παράλληλος με ο πάτος. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κρατήστε το τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα και σε λίγο καιρό επαναλάβετε εναλλακτικά.
* Τέντωμα στήθους: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και τα μπράτσα απλωμένα σε αντίθεση με τα με έμμεσο τρόπο. Σιγά-σιγά φέρτε τα μπράτσα σας πάνω μέσω η κορυφή και σχόλιο στο τον ουρανό. Κρατήστε το τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα και σε λίγο καιρό αφήστε το.
* Τέντωμα ώμων: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και τα μπράτσα στα με έμμεσο τρόπο. Σηκώστε αργά τα μπράτσα σας μέσω πάνω και σφίξτε τα μπράτσα σας στο πίσω μέρος του μέσω η κορυφή σας. Κρατήστε το τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα και σε λίγο καιρό αφήστε το.

Οι διατάσεις για ερασιτέχνες είναι μακριά ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για οραθείτε να βελτιώσετε την ευελιξία σας και οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε με ασφάλεια και ισχύς οραθείτε να εντάξετε τις διατάσεις στη πρόγραμμα της φυσικής σας κατάστασης.

VII. Διατάσεις για δρομείς

Οι δρομείς θα πρέπει οραθείτε να τεντωθούν για οραθείτε να διατηρήσουν την ευλυγισία τους και οραθείτε να αποτρέψουν τραυματισμούς. Ακολουθούν μερικές κόλπα για διατάσεις για δρομείς:

* Κάντε δυναμικές διατάσεις νωρίτερα από το σπριντ για οραθείτε να ζεστάνετε τους μυϊκοί ιστοί σας.
* Κρατήστε στατικές διατάσεις για δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο σε λίγο καιρό το τρέξιμό σας για οραθείτε να κρυώσετε.
* Κρατηθείτε μακριά από την υπερένταση, η οποία πρόκειται να οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε τραυματισμούς.
* Εστιάστε στο τέντωμα των μυών που χρησιμοποιούνται στο σπριντ, παρόμοιο με οι γάμπες, οι οπίσθιοι μηριαίοι, οι τετρακέφαλοι και οι καμπτήρες του ισχίου.
* Κάντε διατάσεις σταθερά, ως ελάχιστο Τρεις φορές ανά εβδομάδα.

Ακολουθούν ορισμένες συγκεκριμένες διατάσεις για δρομείς:

* Τέντωμα γάμπας: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και τα μπράτσα των ποδιών στραμμένα σε αντίθεση με τα εμπρός. Συνέχεια με το δεξί σας πόδι και λυγίστε το αριστερό σας γόνατο, κρατώντας τη δεξιά φτέρνα στο δάπεδο. Κρατήστε το τέντωμα για δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο και σε λίγο καιρό αλλάξτε πόδι.
* Τέντωμα hamstring: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και τα μπράτσα των ποδιών σας σε αντίθεση με τα εμπρός. Σκύψτε και σχόλιο στο τα μπράτσα των ποδιών σας, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Κρατήστε το τέντωμα για δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο.
* Τέντωμα τετρακέφαλου: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και τα μπράτσα των ποδιών στραμμένα σε αντίθεση με τα εμπρός. Συνέχεια με το δεξί σας πόδι και λυγίστε το αριστερό σας γόνατο, κρατώντας το δεξί σας γόνατο στο πίσω μέρος του μέσω τα μπράτσα των ποδιών σας. Κρατήστε το τέντωμα για δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο και σε λίγο καιρό αλλάξτε πόδι.
* Διάταση του καμπτήρα ισχίου: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα. Σταυρώστε τον δεξιό σας αστράγαλο πάνω μέσω το αριστερό σας γόνατο και τραβήξτε το αριστερό σας γόνατο σε αντίθεση με το στήθος σας. Κρατήστε το τέντωμα για δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο και σε λίγο καιρό αλλάξτε πόδι.

Με τεχνικές διατάσεις, οι δρομείς είναι σε θέση να οραθείτε να βελτιώσουν την ευλυγισία τους, οραθείτε να αποτρέψουν τραυματισμούς και οραθείτε να αποδώσουν καλύτερα στις διαδρομές τους.

Διατάσεις για φανατικοί παίκτες γκολφ

Το γκολφ αυτό μπορεί να είναι ένα παιχνίδι που απαιτεί μεγάλη ευελιξία, συγκεκριμένα στους γοφούς, την πλάτη και τους ώμους. Οι διατάσεις είναι σε θέση να οραθείτε να βοηθήσουν τους φανατικοί παίκτες του γκολφ οραθείτε να βελτιώσουν η ποικιλία της κίνησής τους και οραθείτε να αποτρέψουν τραυματισμούς. Ακολουθούν ορισμένες διατάσεις που θα πρέπει οραθείτε να κάνουν οι φανατικοί παίκτες του γκολφ νωρίτερα από και σε λίγο καιρό το άθλημα από 1 γύρου γκολφ:

• Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και τα γόνατά σας λογικά λυγισμένα. Απλώστε τα μπράτσα σας πάνω μέσω η κορυφή και επομένως σκύψτε σε αντίθεση με τα εμπρός στη διάρκεια, αφήνοντας τα μπράτσα σας οραθείτε να κρέμονται σε αντίθεση με ο πάτος. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για δευτερόλεπτα.
• Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και τα μπράτσα των ποδιών σας εξωτερικός χώρος. Λυγίστε τα γόνατά σας και καθίστε όσο πιο πολύ δρόμο μπορείτε, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για δευτερόλεπτα.
• Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και το δεξί σας πόδι σε αντίθεση με τα εμπρός. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και σχόλιο στο το αριστερό σας χέρι πάνω μέσω το δεξί σας γόνατο, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για δευτερόλεπτα και σε λίγο καιρό επαναλάβετε εναλλακτικά.
• Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και τα μπράτσα στα με έμμεσο τρόπο. Λύγισε το δεξί σου γόνατο και σταύρωσε τον δεξιό σου αστράγαλο πάνω μέσω το αριστερό σου γόνατο. Απλώστε τα μπράτσα σας πάνω μέσω η κορυφή και επομένως σκύψτε σε αντίθεση με τα εμπρός στη διάρκεια, αφήνοντας τα μπράτσα σας οραθείτε να κρέμονται σε αντίθεση με ο πάτος. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για δευτερόλεπτα και σε λίγο καιρό επαναλάβετε εναλλακτικά.

Οι φανατικοί παίκτες του γκολφ θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να κάνουν κάποιες δυναμικές διατάσεις νωρίτερα από παίξουν έναν γύρο γκολφ. Οι δυναμικές διατάσεις περιέχουν την πίεση του σώματός σας μέσα σε μέσω μια γκάμα κίνησης και υποστηρίζει στη θέρμανση των μυών σας και θυμίζει ετοιμασία τους για εργασία. Έναν αριθμό από παραδείγματα δυναμικών διατάσεων για φανατικοί παίκτες γκολφ περιέχουν:

• Κύκλοι μπράτσων
• Κούνιες ποδιών
• Ψηλά γόνατα
• Πισινός κλωτσιές

Με διατάσεις νωρίτερα από και σε λίγο καιρό το γκολφ, οι φανατικοί παίκτες του γκολφ είναι σε θέση να οραθείτε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας τους, θυμίζει καταπολέμηση τραυματισμών και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της απόδοσής τους.

IX. Διατάσεις για ανυψωτές βαρών

Η άρση βαρών είναι μακριά ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για οραθείτε να χτίσετε μυς και ενέργεια, ωστόσο μπορείτε επίσης οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε μειωμένη ευλυγισία. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν σηκώνετε μεγάλα βάρη, έχετε την πρότυπο οραθείτε να συσπάτε τους μυϊκοί ιστοί σας, ένα πράγμα που πρόκειται να οραθείτε να τους κάνει σφιχτούς και άκαμπτους. Οι διατάσεις αυτό μπορεί να είναι ένα καλό μέρος οποιουδήποτε προγράμματος άρσης βαρών, καθώς πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας και θυμίζει καταπολέμηση τραυματισμών.

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές διατάσεις που μπορείτε οραθείτε να κάνετε για οραθείτε να βελτιώσετε την ευελιξία σας θυμίζει άρση βαρών. Μερικές μέσω τις πιο αποτελεσματικές διατάσεις περιέχουν:

• Διάταση hamstring
• Quad stretch
• Τέντωμα γάμπας
• Διάταση καμπτήρα ισχίου
• Lat stretch
• Διάταση τρικεφάλου
• Τέντωμα ώμου

Όταν κάνετε τέντωμα, θα χρειαστεί να το κάνετε αργά και απαλά. Κρατήστε κάθε διάταση για δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο και μην αναπηδήσετε. Θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να ακούσετε το πλαίσιο σας και οραθείτε να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Οι διατάσεις για άρση βαρών θα πρέπει οραθείτε να έχουν αποκτήσει σε λίγο καιρό την προπόνησή σας, όταν οι μυϊκοί ιστοί σας είναι μακριά ζεστοί και εύπλαστοι. Θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να κάνετε τέντωμα τις ημέρες που απέτυχε σηκώνετε βάρη, επειδή αυτό μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να διατηρήσετε τους μυϊκοί ιστοί σας ευέλικτους και οραθείτε να αποτρέψετε τραυματισμούς.

Ενσωματώνοντας τις διατάσεις στη πρόγραμμα άρσης βαρών σας, μπορείτε οραθείτε να βελτιώσετε την ευελιξία σας, οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης και οραθείτε να εκτελέσετε τις άρσεις σας πιο με επιτυχία.

Ε: Ποιος είναι μακριά ένας από τους απλούστερους τρόπους για τέντωμα;

Α: Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτημα, καθώς ένας από τους απλούστερους τρόπους για τέντωμα μπορείς εύρος λογαριάζω τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους. Και πάλι, υπάρχουν μερικές γενικές οδηγίες που είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να τεντώσετε με ασφάλεια και ισχύς:

* Ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε την βάθος των διατάσεών σας καθώς ζεσταίνετε.
* Κρατήστε κάθε διάταση για 20 δευτερόλεπτα και αναπνεύστε βαθιά κατά τη διάρκεια.
* Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
* Κρατηθείτε μακριά από οραθείτε να αναπηδάτε ή οραθείτε να τραντάζεστε σε όλη τη διαδρομή των διατάσεών σας.
* Εστιάστε θυμίζει επιμήκυνση του μυός, στη θέση του οραθείτε να προσπαθήσετε οραθείτε να τον αναγκάσετε οραθείτε να τεντωθεί επιπλέον.

Ε: Πόσο σταθερά θα πρέπει οραθείτε να κάνω τέντωμα;

Α: Η ιδανική συχνότητα διατάσεων μπορείς εύρος λογαριάζω τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους. Και πάλι, το ευρύ κοινό θα πρέπει οραθείτε να επιδιώκουν οραθείτε να κάνουν διατάσεις ως ελάχιστο 2-Τρεις φορές ανά εβδομάδα. Εάν είστε νεότερος στις διατάσεις, πρόκειται να οραθείτε να θα θέλατε οραθείτε να ξεκινήσετε με πιο σύντομες μαθήματα και προοδευτικά οραθείτε να αυξήσετε τη συχνότητα και τη περίοδος των διατάσεών σας καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα των διατάσεων;

Οι διατάσεις έχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων, παρόμοιο με:

* Αυξημένη ευελιξία
* Βελτιωμένο ποικίλλει κίνησης
* Μειωμένος ευκαιρία βλάβης
* Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
* Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα
* Μειωμένος πόνος
* Βελτιωμένος κλειστό μάτι
* Μειωμένο νευρικότητα