Διαλογισμός Χρονικά Ένας αθάνατος κινητήρια δύναμη για την πλοήγηση στο τρέχον μέσα σε μέσω το προηγούμενο

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και χίλια επίμονη. Χρησιμοποιείται από ανθρώπους όλων των πολιτισμών και θρησκειών για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής και σωματικής τους υγείας.

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ωστόσο όλοι μοιράζονται τον πανομοιότυπο στο σωστό δρόμο σκοπήσετε να ηρεμήσουν το σκέψεις και σκοπήσετε να επικεντρωθούν απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά. Ο διαλογισμός πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες, του έντασης και της κατάθλιψης. Μπορείτε επίσης σκοπήσετε να βελτιώσει τον ύπνο, τη εστίαση και τη φαντασία.

Σε αυτό το άρθρο, μπορείς εξερευνήσουμε την ιστορικό παρελθόν του διαλογισμού και ο τρόπος έχει εξελιχθεί με τα χρόνια. Θα μπορείς συζητήσουμε επιπλέον τους διαφορετικούς τύπους διαλογισμού και ο τρόπος είναι σε θέση να σκοπήσετε να χρησιμοποιηθούν για σκοπήσετε να βελτιώσουν τη ύπαρξη σας.

Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές. Μπορείτε σκοπήσετε να εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα στο θέμα το θέμα. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού απότιση τιμής σε τοπική σας ομάδα.

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια ισχυρή ακολούθηση που πρόκειται να σκοπήσετε να έχει θετικό αντίκτυπο στη ύπαρξη σας. Αν ψάχνετε έναν τρόπο σκοπήσετε να βελτιώσετε την ψυχολογική και σωματική σας ευεξία, σας προτρέπω σκοπήσετε να δοκιμάσετε τον διαλογισμό.

Λειτουργία	Περιγραφή
Εξέταση	Μια σύμβαση που ενσωματώνει την κέντρο προσοχής του νου σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα ή έννοια, προκειμένου σκοπήσετε να επιτευχθεί μια στάση ηρεμίας και χαλάρωσης.
Ιστορικό παρελθόν	Ο διαλογισμός ασκείται ακριβώς εδώ και χίλια επίμονη, προκάλεσε πολλούς διαφορετικούς πολιτισμούς.
Αποστολή	Υπάρχουν πολλές διάφορες παραδόσεις διαλογισμού, καθεμία με τη δική της νέα οπτική γωνία.
Ενσυνειδητότητα	Το Mindfulness αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου διαλογισμού που επικεντρώνεται απότιση τιμής σε συνειδητός της παρούσας στιγμής.
Πνευματικότητα	Ο διαλογισμός πρόκειται να σκοπήσετε να χρησιμοποιηθεί για πνευματικούς σκοπούς, ισοδύναμο με η σχέση με μια ανώτερη ενέργεια ή η ανακάλυψη εσωτερικής γαλήνης.

II. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Αυξημένη φαντασία
• Βελτιωμένη συνολική ευημερία

Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό στο θέμα τα πλεονεκτήματα διαλογισμού, μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω πόρους που διατίθενται στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εντοπίστε πολλούς διαφορετικούς τύπους μαθημάτων διαλογισμού και εργαστηρίων που προσφέρονται απότιση τιμής σε κοινότητά σας.

III. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
• Βελτιωμένη γνωστική χρησιμεύει ως

Για περισσότερες πληροφορίες στο θέμα τα πλεονεκτήματα διαλογισμού, ανατρέξτε στις ακόλουθες στοιχεία:

IV. Κοινά περιορισμοί στο διαλογισμό

Ο διαλογισμός πρόκειται να σκοπήσετε να είναι μίλια μια προκλητική ακολούθηση και υπάρχουν πολλά κοινά περιορισμοί που πρόκειται να σκοπήσετε να συναντήσουν οι γονείς. Εκείνα τα περιορισμοί πρόκειται να σκοπήσετε να περιέχουν:

Απώλεια εστίασης: Πρόκειται να σκοπήσετε να είναι μίλια προκλητικό σκοπήσετε να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας ή προκάλεσε κάθε άλλο θέμα διαλογισμού όταν αρχίζετε για πρώτη φορά σκοπήσετε να ασκείτε διαλογισμό. Είναι επειδή το σκέψεις σας έχει συνηθίσει σκοπήσετε να είναι μίλια σταθερά ενεργό και πρόκειται να σκοπήσετε να χρειαστεί χρόνος για σκοπήσετε να μάθετε τον τρόπο σκοπήσετε να το ηρεμήσετε.
Ταλαιπωρία: Το σκοπήσετε να κάθεσαι ακίνητο για μεγάλες χρονικές περιόδους πρόκειται να σκοπήσετε να είναι μίλια άβολο, συγκεκριμένα αν απέτυχε το έχεις συνηθίσει. Αυτή η ταλαιπωρία πρόκειται να σκοπήσετε να αποσπά την ακούω και σκοπήσετε να δυσκολεύει την κέντρο προσοχής απότιση τιμής σε ακολούθηση διαλογισμού σας.
Αρνητικές ανησυχίες: Είναι μακριά σύνηθες σκοπήσετε να φαίνονται αρνητικές ανησυχίες σε όλη τη διαδρομή του διαλογισμού. Αυτές οι ανησυχίες πρόκειται να σκοπήσετε να αφορούν οτιδήποτε άλλο, μέσω τα τρέχοντα προβλήματά σας μέχρι τις προηγούμενες μελέτες σας. Θα χρειαστεί να αφήνετε αυτές τις ανησυχίες σκοπήσετε να φτάνουν και σκοπήσετε να φεύγουν με έξω σκοπήσετε να προσκολλώνεστε προκάλεσε αυτές.
Ανία: Ο διαλογισμός πρόκειται να σκοπήσετε να είναι μίλια αδιάφορος, συγκεκριμένα αν απέτυχε τον έχετε συνηθίσει. Πρόκειται να σκοπήσετε να είναι μίλια προκλητικό σκοπήσετε να παραμείνετε παρακινημένοι όταν απέτυχε βλέπετε χωρίς καθυστέρηση αποτελέσματα.

Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο μέσω εκείνα τα περιορισμοί, μην αποθαρρύνεστε. Μόνο συνεχίστε την εκπαίδευση και παρά τα πάντα μπορείς τα ξεπεράσετε.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την διεύθυνση κοινών εμποδίων στον διαλογισμό:

Ξεκινήστε με σύντομες μαθήματα διαλογισμού: Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι καλύτερο σκοπήσετε να ξεκινήσετε με σύντομες μαθήματα 5-10 λεπτών. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας και μπορείς σας διευκολύνει σκοπήσετε να κάθεστε ακίνητοι για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.
Εντοπίστε μια άνετη κατάσταση: Το σκοπήσετε να κάθεστε προκάλεσε μια άνετη κύρος μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να χαλαρώσετε και σκοπήσετε να εστιάσετε απότιση τιμής σε ακολούθηση σας στο διαλογισμό. Μπορείτε σκοπήσετε να καθίσετε προκάλεσε μια καρέκλα, σε τουλάχιστον ένα μαξιλάρι ή ίσως και στο πάτωμα.
Εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας: Σίγουρα ένας από τους ευκολότερους τρόπους για σκοπήσετε να εστιάσετε σε όλη τη διαδρομή του διαλογισμού είναι μίλια σκοπήσετε να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».
Αφήστε τις αρνητικές ανησυχίες: Εάν έχετε αρνητικές ανησυχίες σε όλη τη διαδρομή του διαλογισμού, μην προσκολληθείτε προκάλεσε αυτές. Εύκολα αφήστε τους σκοπήσετε να φτάνουν και σκοπήσετε να φεύγουν με έξω καταστροφή.
Σκοπήσετε να είστε υπομονετικοί: Ο διαλογισμός απαιτεί χρόνο και εκπαίδευση. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα σε μια στιγμή. Μόνο συνεχίστε την εκπαίδευση και παρά τα πάντα μπορείς ξεπεράσετε τα περιορισμοί και μπορείς αρχίσετε σκοπήσετε να αποκομίζετε τα πλεονεκτήματα διαλογισμού.

V. Κόλπα για αρχάριους

Ο διαλογισμός πρόκειται να σκοπήσετε να είναι μίλια μια προκλητική ακολούθηση, ωστόσο επιπλέον είναι μια μέσω τις πιο ανταποδοτικές. Εάν είστε ερασιτέχνης, ακολουθούν μερικές οδηγίες που μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να ξεκινήσετε:

Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση για διαλογισμό. Αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να είναι το υπνοδωμάτιό σας, ένα πάρκο ή ίσως και η τοπική βιβλιοθήκη σας. Κατά τη διάρκεια του οποίου κι αν επιλέξετε, θα θέλετε να αυτό μπορεί να είναι ένα φάση στο οποίο μπορείτε σκοπήσετε να χαλαρώσετε και σκοπήσετε να εστιάσετε.
Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, είναι ανεκτίμητο σκοπήσετε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο για 5-10 λεπτά. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από σκοπήσετε να αποθαρρυνθείτε.
Εντοπίστε μια άνετη κύρος. Μπορείτε σκοπήσετε να καθίσετε προκάλεσε μια καρέκλα, σταυροπόδι στο πάτωμα ή σκοπήσετε να ξαπλώσετε. Όποια κύρος κι αν επιλέξετε, φροντίστε σκοπήσετε να είναι μίλια άνετη και σκοπήσετε να μπορείτε σκοπήσετε να μείνετε προκάλεσε αυτήν για τεράστιο χρονική περίοδος.
Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε σκοπήσετε να το κάνετε αυτό σε όλη τη διαδρομή του διαλογισμού σας.
Παρατηρήστε τις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας. Καθώς διαλογίζεστε, πρόκειται να σκοπήσετε να παρατηρήσετε ότι το σκέψεις σας περιπλανιέται. Αυτό είναι φυσιολογικό. Όταν παρατηρήσετε ότι το σκέψεις σας περιπλανιέται, μόνο στρέψτε την ακούω σας απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
Σκοπήσετε να είστε υπομονετικοί. Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση. Πρέπει προσπάθεια και χρόνος για την διεύρυνση των δεξιοτήτων που μπορεί να είναι απαραίτητες για αποτελεσματικό διαλογισμό. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα σε μια στιγμή. Μόνο συνεχίστε την εκπαίδευση και παρά τα πάντα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο κάνοντας βελτιώσεις στη.

VI. Διαλογισμός για συγκεκριμένους σκοπούς

Ο διαλογισμός πρόκειται να σκοπήσετε να χρησιμοποιηθεί για διάφορους σκοπούς, ισοδύναμο με:

• Μείωση μέσω το νευρικότητα
• Έλεγχος του πόνου
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Ενισχυμένη φαντασία
• Πνευματική διεύρυνση

Τα ιδιαίτερα πλεονεκτήματα του διαλογισμού μπορείς ποικίλλουν βασίζομαι το άτομο και τον σκοπό για τον οποίο ασκείται. Εναλλακτικά, η ανάλυση έχει δείξει ότι ο διαλογισμός πρόκειται να σκοπήσετε να είναι μίλια φιλικός προς το περιβάλλον υπηρετώντας σε τους ανθρώπους σκοπήσετε να επιτύχουν μια μεγάλη γκάμα θετικών αποτελεσμάτων.

Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να χρησιμοποιήσετε το διαλογισμό για σκοπήσετε να βελτιώσετε τη ύπαρξη σας, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές που μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να ξεκινήσετε. Μπορείτε σκοπήσετε να εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα διαλογισμού. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εντοπίστε δασκάλους διαλογισμού που είναι σε θέση να σκοπήσετε να παρέχουν τιμόνι και βοήθεια.

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και ενέργεια για σκοπήσετε να κατακτηθεί. Εναλλακτικά, τα πλεονεκτήματα διαλογισμού πρόκειται να σκοπήσετε να είναι μίλια βαθιά. Εάν είστε πρόθυμοι σκοπήσετε να εργαστείτε, ο διαλογισμός πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη, υγιέστερη και πιο ικανοποιητική ύπαρξη.

VII. Διαλογισμός και πνευματικότητα

Ο διαλογισμός ασκείται ακριβώς εδώ και αιώνες προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα πνευματικών παραδόσεων, προσθήκη του Βουδισμού, του Ινδουισμού και του Ταοϊσμού. Προκάλεσε αυτές τις παραδόσεις, ο διαλογισμός θεωρείται μια μέθοδος σύνδεσης με το θείο ή την προμήθεια κάθε ύπαρξης.

Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι για σκοπήσετε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό, ωστόσο όλοι περιέχουν κάποια τύπος εστιασμένης προσοχής. Αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να γίνει εστιάζοντας απότιση τιμής σε αναπνευστικό, ένα μάντρα ή μια οπτική σύμβολο. Καθώς εστιάζετε την ακούω σας, μπορείτε σκοπήσετε να αφήσετε τις ανησυχίες και τα αισθήματα που προκύπτουν και εύκολα σκοπήσετε να ξεκουραστείτε απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά.

Ο διαλογισμός πρόκειται να σκοπήσετε να αυτό μπορεί να είναι ένα σταθερό όργανο για πνευματική διεύρυνση. Πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να αναπτύξετε μια βαθύτερη αίσθηση γαλήνης και ευεξίας, και μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να συνδεθείτε στο διαδίκτυο με την εσωτερική σας γνώση. Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να εξερευνήσετε τις πνευματικές όψεις του διαλογισμού, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές για σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να ξεκινήσετε.

Ακολουθούν μερικοί πηγές που πρόκειται να σκοπήσετε να σας φανούν χρήσιμοι:

Διαλογισμός και ευεξία

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για τη σωματική και ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

* Μειωμένο στρες και νευρικότητα
* Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
* Αυξημένη ανοχή στον πόνο
* Μειωμένη ερεθισμός
* Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
* Μειωμένη αρτηριακή ισχύς
* Βελτιωμένη γνωστική χρησιμεύει ως
* Αυξημένη ενσυνειδητότητα
* Αυξημένη φαντασία
* Αυξημένη ενσυναίσθηση
* Βελτιωμένες μέλη της οικογένειας

Ο διαλογισμός είναι μίλια ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για σκοπήσετε να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία. Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και απότιση τιμής σε κοινότητά σας.

IX. Διαλογισμός και σκέψεις

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για το σκέψεις, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της εστίασης, της μείωσης του στρες και της επιτάχυνσης της δημιουργικότητας.

Μια μάθετε για διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός πρόκειται να σκοπήσετε να αυξήσει τη εργασία του προμετωπιαίου φλοιού, που είναι το τομή του εγκεφάλου που μπορεί να είναι υπεύθυνο για την ακούω, τον προγραμματισμό και τη λήψη φωτογραφιών επιλογών.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός πρόκειται να σκοπήσετε να μειώσει τη εργασία της αμυγδαλής, που είναι το ένα μέρος του εγκεφάλου που μπορεί να είναι υπεύθυνο για το φόβο και το νευρικότητα.

Ο διαλογισμός έχει επιπλέον αποδειχθεί ότι αυξάνει οι βαθμοί του νευροδιαβιβαστή ντοπαμίνη, που αφορά την ενθουσιασμός και την έπαινος.

Εκείνα τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι ο διαλογισμός πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής υγείας και ευεξίας.

Εξαιρουμένων τα πλεονεκτήματα που αναφέρονται παραπάνω, ο διαλογισμός έχει επιπλέον αποδειχθεί ότι υποστηρίζει προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα άλλων προβλημάτων ψυχικής υγείας, ισοδύναμο με η μελαγχολία, το νευρικότητα και το PTSD.

Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό στο θέμα τα πλεονεκτήματα διαλογισμού, μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω πόρους που διατίθενται στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες.

Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εντοπίστε μια ακολουθία μέσω μαθήματα διαλογισμού και εργαστήρια απότιση τιμής σε τοπική σας ομάδα.

Ο διαλογισμός πρόκειται να σκοπήσετε να αυτό μπορεί να είναι ένα χρήσιμο gizmo για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής υγείας και της ευεξίας σας.

Ε: Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που ενσωματώνει την κέντρο προσοχής του νου σε τουλάχιστον ένα απλά θέμα, έννοια ή εργασία. Πρόκειται να σκοπήσετε να γίνει για διάφορους σκοπούς, ισοδύναμο με ξεκούραση, βοήθεια μέσω το νευρικότητα και πνευματική διεύρυνση.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα διαλογισμού;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της εστίασης και της συγκέντρωσης και την σύσφιξη της διάθεσης. Μπορείτε επίσης σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου, στη στη μείωση του του πόνου και απότιση τιμής σε συσσώρευση της δημιουργικότητας.

Ε: Πώς κάνω διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι μίλια τα εξής:

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
2. Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια.
3. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
4. Καθώς προκύπτουν ανησυχίες, αφήστε τις σκοπήσετε να φύγουν και σκοπήσετε να επιστρέψουν απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
5. Συνεχίστε για όσο χρόνο χρειάζεστε.