Η Δυναμική Εξισορρόπηση Αυξάνει η έκταση της φυσικής σας κατάστασης με ασκήσεις σταθερότητας

II. Τι είναι μακριά η εκπαίδευση σταθερότητας;

III. Τα πλεονεκτήματα της προπόνησης σταθερότητας

IV. Μορφές ασκήσεων σταθερότητας

V. Πώς σκοπήσετε να κάνετε ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας

VI. Πότε σκοπήσετε να κάνετε ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας

VII. Πόσο αδιάκοπα σκοπήσετε να κάνετε ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας

VIII. Υποδείξεις ασφαλείας για ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας

IX. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από

Γνωστές Ερωτήσεις

Λειτουργία	Περιγραφή
Δυναμική Σταθερότητα	Η δύναμη σκοπήσετε να διατηρείτε την σταθερότητα και τον συντονισμό σας ενώ κινείστε.
Ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας	Ρουτίνες προπόνησης που έχουν σχεδιαστεί για σκοπήσετε να βελτιώσουν την σταθερότητα και τον συντονισμό σας.
Καταλληλότητα	Η τοποθέτηση της φυσικής κατάστασης και της υγείας.
Σταθερότητα	Η δύναμη σκοπήσετε να διατηρείτε το πλαίσιο σας προκάλεσε σταθερή κύρος.
Ενέργεια πυρήνα	Η ικανότητα των μυών της κοιλιάς και της πλάτης σας.

II. Τι είναι μακριά η εκπαίδευση σταθερότητας;

Η εκπαίδευση σταθερότητας αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ άσκησης που εστιάζει ανατρέχοντας ενδυνάμωση των μυών που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη σας. Αυτοί οι μυϊκός ιστός είναι μακριά γνωστοί ως μυϊκός ιστός του πυρήνα σας και περιέχουν τους κοιλιακούς, τους μυϊκός ιστός της πλάτης και τους γλουτούς σας. Η εκπαίδευση σταθερότητας υποστηρίζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ισορροπίας, του συντονισμού και της στάσης του σώματος και μπορείτε επίσης σκοπήσετε να βοηθήσει ανατρέχοντας καταπολέμηση τραυματισμών.

II. Τι είναι μακριά η εκπαίδευση σταθερότητας;

Η εκπαίδευση σταθερότητας αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ άσκησης που εστιάζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ικανότητας του σώματός σας σκοπήσετε να βοηθά στη διατήρηση τη κύρος του ενάντια στη βαρύτητα. Αυτός ο μορφή προπόνησης συνηθίζω αδιάκοπα για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ισορροπίας, του συντονισμού και της δύναμης του πυρήνα.

Η εκπαίδευση σταθερότητας πρόκειται να σκοπήσετε να γίνει η χρήση του μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων, θυμίζει:

• Κατάσταση με ένα πόδι
• Στέκεται προκάλεσε έναν πίνακα ισορροπίας
• Push-ups με το ένα πόδι σηκωμένο
• Κάντε οκλαδόν με μια φάρμακα μπάλα που κρατάτε ανάμεσα στα δάχτυλα ποδιών σας

Η εκπαίδευση σταθερότητας είναι μακριά ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική στάση και σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης. Εάν είστε νεότερος ανατρέχοντας εκπαίδευση σταθερότητας, ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας καθώς δυναμώνετε.

IV. Μορφές ασκήσεων σταθερότητας

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη ασκήσεων σταθερότητας που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε, βασίζομαι η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους ασκήσεων σταθερότητας περιέχουν:

• Κατάσταση με ένα πόδι
• Δοκός όρθιας ισορροπίας
• Οκλαδόν με φόρα
• Push-up με περιστροφή
• Lunge με εμβέλεια

Εκείνα είναι απλώς μόνο μερικά παραδείγματα των πολλών διάφορων ποικιλιών ασκήσεων σταθερότητας που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε. Εάν είστε νεότερος ανατρέχοντας εκπαίδευση σταθερότητας, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και σκοπήσετε να αυξάνετε βήμα προς βήμα τη κατάσταση αδιεξόδου των ασκήσεων καθώς δυναμώνετε.

V. Πώς σκοπήσετε να κάνετε ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας

Οι ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να γίνουν χωρίς ή με εξοπλισμό. Μερικές κοινές ρουτίνες προπόνησης περιέχουν:

* Κατάσταση με ένα πόδι: Σταθείτε στο ένα πόδι με το οποιοδήποτε άλλο πόδι ανασηκωμένο στο πίσω μέρος του σας. Κρατήστε για δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε στο οποιοδήποτε άλλο πόδι.
* Επιτοίχια εγκατάσταση: Σταθείτε με την πλάτη σας προκάλεσε έναν τοίχο και τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων. Χαμηλώστε αργά μέχρι οι μηροί σας σκοπήσετε να είναι μακριά παράλληλοι με το έδαφος. Κρατήστε για δευτερόλεπτα.
* Οκλαδόν με απόσταση: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων. Καθίστε οκλαδόν μέχρι οι μηροί σας σκοπήσετε να είναι μακριά παράλληλοι με το έδαφος. Απλώστε τα μπράτσα σας μπροστά σας καθώς κάνετε οκλαδόν. Σηκωθείτε και επαναλάβετε.
* Lunge με περιστροφή: Κάντε ένα βήμα σε αντίθεση με τα εμπρός με το ένα πόδι και χαμηλώστε το πλαίσιο σας μέχρι το μπροστινό σας γόνατο σκοπήσετε να είναι μακριά προκάλεσε προοπτική 90 μοιρών. Ταυτόχρονα με, σχόλιο στο το άλλο χέρι σας μέσω πάνω. Επιστρέψτε ανατρέχοντας όρθια κατάσταση και επαναλάβετε στο οποιοδήποτε άλλο πόδι.
* Γέφυρα: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα. Σηκώστε αργά τους γοφούς σας μέχρι το πλαίσιο σας σκοπήσετε να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή μέσω τους ώμους μέχρι τα γόνατά σας. Κρατήστε για δευτερόλεπτα.
* Σανίδα: Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα με τους πήχεις και τα χέρια των ποδιών σας στο δάπεδο. Κρατήστε το πλαίσιο σας προκάλεσε ευθεία γραμμή μέσω η κορυφή μέχρι τις φτέρνες σας. Κρατήστε για δευτερόλεπτα.

VI. Πότε σκοπήσετε να κάνετε ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας

Οι ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να γίνουν οποιαδήποτε μερικά λεπτά της ημέρας, ωστόσο υπάρχουν πόσο συχνά που πρόκειται να σκοπήσετε να είναι μακριά πιο ωφέλιμες.

• Μπροστά από μέσω μια εκπαίδευση: Οι ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να ζεστάνετε τους μυς σας και σκοπήσετε να τους προετοιμάσετε για πιο έντονη εργασία.
• Σε λίγο καιρό μέσω μια εκπαίδευση: Οι ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να δροσίσετε τους μυϊκός ιστός σας και σκοπήσετε να αποτρέψετε τον πόνο.
• Ως φάση μιας τακτικής ρομποτικά άσκησης: Οι ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να ενσωματωθούν ανατρέχοντας τακτική σας πρόγραμμα άσκησης για σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ισορροπίας και του συντονισμού σας.

Θα χρειαστεί να ακούτε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να κάνετε απλά όσες ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας νιώθετε άνετος σκοπήσετε να κάνετε. Εάν αισθανθείτε πόνο, σταματήστε τις ρουτίνες προπόνησης και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

VII. Πόσο αδιάκοπα σκοπήσετε να κάνετε ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας

Η συχνότητα με την οποία κάνετε ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τους ατομικούς σας στόχους φυσικής κατάστασης και τις επιθυμίες σας. Εναλλακτικά, ένας γενικός εμπειρικός κανόνας είναι μακριά σκοπήσετε να κάνετε ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας δύο έως 3 φορές κάθε εβδομάδα. Εάν είστε νεότερος ανατρέχοντας εκπαίδευση σταθερότητας, πρόκειται να σκοπήσετε να θα θέλατε σκοπήσετε να ξεκινήσετε κάνοντας ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας μόλις κάθε εβδομάδα και βήμα προς βήμα σκοπήσετε να αυξάνετε τη συχνότητα καθώς γίνεστε πιο δυνατοί και πιο άνετοι με τις ρουτίνες προπόνησης.

Θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι οι ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας απέτυχε προορίζονται σκοπήσετε να έχουν αποκτήσει σε καθημερινή βάση. Αν ειπωθεί η αλήθεια, το σκοπήσετε να κάνετε ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας τόσο πολύ αδιάκοπα πρόκειται να σκοπήσετε να οδηγήσει προκάλεσε τραυματισμό. Εντελώς το αντίθετο, είναι καλύτερο σκοπήσετε να απλώνετε τις ασκήσεις σταθερότητας για όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, λαμβάνοντας υπόψη στο πλαίσιο σας χρόνο σκοπήσετε να ανακάμψει ενδιάμεσα.

Εάν απέτυχε είστε βέβαιοι πόσο αδιάκοπα σκοπήσετε να κάνετε ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας, μιλήστε με το γιατρό σας ή με έναν εξειδικευμένο ομάδα εργαζομένων γυμναστή. Είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να αναπτύξετε ένα προσαρμοσμένο ρουτίνα προπόνησης σταθερότητας που μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς.

Υποδείξεις ασφαλείας για ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας

Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες ασφαλείας για ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας:

• Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε τη κατάσταση αδιεξόδου των ασκήσεων σας καθώς δυναμώνετε.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Χρησιμοποιήστε έναν εντοπιστή ή μια εναλλακτική τύπος βοήθειας εάν τη θα θέλατε.
• Προσέξτε το περικλείον σας και κρατηθείτε μακριά από σκοπήσετε να σκοντάφτετε πάνω μέσω κομμάτια.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό πριν από, σε όλη τη διάρκεια και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.

IX. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από

Όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας, θα χρειαστεί να αποφεύγετε κοινά σφάλματα που πρόκειται να σκοπήσετε να οδηγήσουν προκάλεσε τραυματισμό. Ένα από τα πιο συχνά σφάλματα περιέχουν:

• Το παρακάνετε: Θα χρειαστεί να ξεκινάτε αργά και βήμα προς βήμα σκοπήσετε να αυξάνετε την βάθος και τη μήκος των ασκήσεων σταθερότητας με τα χρόνια. Εάν προσπαθήσετε σκοπήσετε να κάνετε πάρα ένα σωρό από τόσο πολύ μερικά λεπτά, είναι μακριά πιο που μπορείς να φανταστείς σκοπήσετε να τραυματιστείτε.
• Μη οδήγηση της κατάλληλης φόρμας: Θα χρειαστεί να χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης σταθερότητας για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς. Θυμηθείτε να διατηρείτε το πλαίσιο σας προκάλεσε ουδέτερη κύρος και κρατηθείτε μακριά από τυχόν στροφές ή σπασμωδικές δράσεις.
• Απέτυχε ξεκουράζεστε κάπως: Θα χρειαστεί να ξεκουράζεστε κάπως ανάμεσα προκάλεσε σετ ασκήσεων σταθερότητας. Αυτό θα μπορείς επιτρέψει στους μυϊκός ιστός σας σκοπήσετε να ανακάμψουν και σκοπήσετε να αποτρέψουν τον τραυματισμό.
• Μη ζέσταμα και ψύξη: Θα χρειαστεί να ζεσταίνετε και σκοπήσετε να κρυώνετε πριν από και σε λίγο καιρό την λειτουργώ ασκήσεων σταθερότητας. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης.

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική σας ισορροπία.

Ε: Ποια είναι μακριά η παραλλαγή μεταξύ της προπόνησης σταθερότητας και της προπόνησης βασικής ενδυνάμωσης;

Α: Η εκπαίδευση σταθερότητας και η εκπαίδευση δύναμης πυρήνα είναι μακριά δύο προϋποθέσεις που χρησιμοποιούνται αδιάκοπα ωστόσο, ωστόσο αν ειπωθεί η αλήθεια μπορεί να υπάρχει μια μικρή διάκριση μερικά από τα δύο. Η εκπαίδευση σταθερότητας επικεντρώνεται ανατρέχοντας ενδυνάμωση των μυών που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη σας, ενώ η εκπαίδευση ενδυνάμωσης του πυρήνα εστιάζει ανατρέχοντας ενδυνάμωση όλων των μυών στον πυρήνα σας, μαζί με των κοιλιακών μυών, των μυών της πλάτης και των μυών του ισχίου.

Ε: Γιατί είναι μακριά σημαντική η εκπαίδευση σταθερότητας;

Α: Η εκπαίδευση σταθερότητας είναι μακριά σημαντική για διάφορους λόγους. Πρώτον, πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ισορροπίας και του συντονισμού σας. Δεύτερον, πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη στη μείωση του του κινδύνου βλάβης. Τρίτον, πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της απόδοσής σας προκάλεσε άλλες ενέργειες, θυμίζει ο αθλητισμός και η άρση βαρών.

Ε: Ποια είναι μακριά ένα από τα ζωτικά πλεονεκτήματα της προπόνησης σταθερότητας;

Α: Τα πλεονεκτήματα της προπόνησης σταθερότητας περιέχουν:

• Βελτιωμένη σταθερότητα και συντονισμός
• Μειωμένος πιθανότητα βλάβης
• Βελτιωμένη αποδοτικότητα προκάλεσε άλλες ενέργειες
• Αυξημένη ενέργεια πυρήνα
• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Μειωμένος πόνος