Ήρεμη Αναδιαμόρφωση Τα Θαύματα του ΔιαλογισμούΠώς οραθείτε να αξιοποιήσετε τη ενέργεια του διαλογισμού για οραθείτε να επιτύχετε εσωτερική ειρήνη, σημείο εστίασης και διαύγεια.

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και αιώνες. Είναι μακριά μια τεχνική οραθείτε να εκπαιδεύσετε το σκέψεις σας οραθείτε να εστιάζει και οραθείτε να είναι μίλια τρέχον στη λίγα λεπτά. Ο διαλογισμός θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και οραθείτε να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία.

Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση κατά την οποία εστιάζεις την συγκεντρώνομαι σου σε 1 συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή εργασία. Αυτό θα οραθείτε να είναι μίλια τα υπόλοιπα, μέσω την αναπνευστικό σας έως ένα μάντρα έως μια φυσική αίσθηση. Όταν διαλογίζεστε, εκπαιδεύετε το σκέψεις σας οραθείτε να είναι μίλια ακίνητο και συγκεντρωμένο. Αυτό θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και οραθείτε να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία.

Πλεονεκτήματα του διαλογισμού

Τα πλεονεκτήματα διαλογισμού είναι μίλια ένα σωρό από. Ένα από τα πιο κοινά περιέχουν:

* Μειωμένο νευρικότητα
* Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
* Αυξημένη σημείο εστίασης
* Βελτιωμένος κλειστό μάτι
* Μειωμένος πόνος
* Αυξημένη φαντασία
* Βελτιωμένες ικανότητες επίλυσης προβλημάτων
* Αυξημένη αυτογνωσία
* Αυξημένη συμπόνια
* Αίσθηση γαλήνης και ευεξίας

Πώς οραθείτε να διαλογιστείτε

Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι διαλογισμού. Δεν υπάρχει κανένα κατάλληλος ή παραπλανητικός μέθοδος οραθείτε να το κάνεις. Ένα πολύ ισχυρό παράγοντας είναι μίλια οραθείτε να εντοπίστε μια μέθοδο που ταιριάζει στις ανάγκες σας και οραθείτε να εξασκείτε αδιάκοπα.

Ακολουθούν έναν αριθμό από κυρίως βήματα για οραθείτε να ξεκινήσετε:

1. Ανακαλύψτε ένα άνετο τμήμα για οραθείτε να καθίσετε. Μπορείτε οραθείτε να καθίσετε οδήγησε μια καρέκλα, στο πάτωμα ή ίσως και στο στρώμα.
2. Κλείστε τα μάτια σας ή χαμηλώστε το βλέμμα σας.
3. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και καθίστε αναπαυτικά το πλαίσιο σας.
4. Εστιάστε την συγκεντρώνομαι σας θυμίζει αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».
5. Συνεχίστε οραθείτε να εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας για όσο περίοδος θα θέλατε. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνευστικό σας.
6. Όταν τελειώσετε τον διαλογισμό, ανοίξτε τα μάτια σας και σηκωθείτε αργά.

Διάφορα είδη διαλογισμού

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού. Ένα από τα πιο κοινά περιέχουν:

* Διαλογισμός Mindfulness: Αυτός ο μορφή διαλογισμού επικεντρώνεται στο οραθείτε να έχετε συνειδητός των σκέψεων και των συναισθημάτων σας θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά.
* Διαλογισμός μάντρα: Αυτός ο μορφή διαλογισμού ενσωματώνει την επανάληψη από 1 μάντρα ή μιας φράσης ξανά και ξανά.
* Υπερβατικός διαλογισμός: Αυτός ο μορφή διαλογισμού ενσωματώνει οραθείτε να κάθεστε στη σιωπή και οραθείτε να εστιάσετε θυμίζει αναπνευστικό σας.
* Γιόγκα νίντρα: Αυτός ο μορφή διαλογισμού ενσωματώνει το οραθείτε να ξαπλώνετε και οραθείτε να χαλαρώνετε το πλαίσιο σας ενώ εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας.
* Καθοδηγούμενος διαλογισμός: Αυτός ο μορφή διαλογισμού ενσωματώνει την ακρόαση μιας καθοδηγούμενης ηχογράφησης διαλογισμού.

Το μέρος οραθείτε να κάνετε διαλογισμό

Μπορείτε οραθείτε να κάνετε διαλογισμό μέσω του οποίου θα θέλατε. Μερικοί άλλοι άνθρωποι τους αρέσει οραθείτε να διαλογίζονται σε 1 ήσυχο δωμάτιο, ενώ άλλοι τους αρέσει οραθείτε να διαλογίζονται εξωτερικός χώρος. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να κάνετε διαλογισμό ενώ περπατάτε, τρέχετε ή κάνετε άλλες ενέργειες.

Ένα πολύ ισχυρό παράγοντας είναι μίλια οραθείτε να ανακαλύψτε ένα τμήμα μέσω του οποίου μπορείς αισθάνεστε άνετος και ηρέμησε.

Πόσο συνεχώς θα πρέπει οραθείτε να κάνετε διαλογισμό

Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή παραπλανητικός απάντηση σε αυτή την ερώτημα. Ο ευκολότερος τρόπος για οραθείτε να διαβάστε πόσο συνεχώς θα πρέπει οραθείτε να κάνετε διαλογισμό είναι μίλια οραθείτε να πειραματιστείτε και οραθείτε να ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά στον/στην.

Μερικοί άλλοι άνθρωποι θεωρούν ότι είναι εύχρηστο οραθείτε να διαλογίζονται για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση, ενώ άλλοι τους αρέσει οραθείτε να διαλογίζονται για μεγαλύτερα χρονικά περίοδοι μερικές φορές ανά εβδομάδα.

Το πολυάριθμο είναι μίλια οραθείτε να ανακαλύψτε ένα ρουτίνα που ταιριάζει στις ανάγκες σας και οραθείτε να το τηρήσετε.

Πόσο καιρό θα πρέπει οραθείτε να κάνετε διαλογισμό

Ωστόσο, δεν υπάρχει κανένα σωστή ή παραπλανητικός απάντηση σε αυτή την ερώτημα. Ο ευκολότερος τρόπος για οραθείτε να διαβάστε πόσο καιρό θα πρέπει οραθείτε να κάνετε διαλογισμό είναι μίλια οραθείτε να πειραματιστείτε και οραθείτε να ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά στον/στην.

Μερικοί άλλοι άνθρωποι θεωρούν ότι είναι εύχρηστο οραθείτε να διαλογίζονται για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση, ενώ άλλοι τους αρέσει οραθείτε να διαλογίζονται για μεγαλύτερα χρονικά περίοδοι μερικές φορές ανά εβδομάδα.

Το πολυάριθμο είναι μίλια οραθείτε να ανακαλύψτε ένα ρουτίνα που ταιριάζει στις ανάγκες σας και οραθείτε να το τηρήσετε.

Τι οραθείτε να προβλέπετε όταν ξεκινήσετε το διαλογισμό

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά το διαλογισμό, θα οραθείτε να αντιμετωπίσετε πιθανώς το πιο ακόλουθα:

* Φόβος
* Ανία
* Δίλημμα εστίασης
* Υπνηλία
* Πονοκέφαλοι
* Ζάλη
* Νευρικότητα
* Ανησυχία

Μερικά από αυτά είναι μίλια φυσιολογικές κριτικές. Το πολυάριθμο είναι μίλια οραθείτε να μην τα παρατάς. Μόνο συνεχίστε την προετοιμασία και παρά τα πάντα μπορείς αρχίσετε οραθείτε να βλέπετε πλεονεκτήματα.

Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει οραθείτε να αποφεύγετε όταν κάνετε διαλογισμό

Λειτουργία	Περιγραφή
Σκέψη	Μια σύμβαση μέσω του οποίου ένα άτομο εστιάζει την συγκεντρώνομαι του σε 1 συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή εργασία για οραθείτε να επιτύχει μια στάση ψυχικής ηρεμίας ή αυξημένης επίγνωσης.
Ενσυνειδητότητα	Μια στάση ενεργητικής, ανοιχτής προσοχής θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή.
Ελεύθερος χρόνος	Στάση μειωμένης ψυχικής ή σωματικής υστερίας.
Μείωση μέσω το νευρικότητα	Η περικοπή των επιπέδων στρες.
Εσωτερική γαλήνη	Μια στάση ψυχικής ηρεμίας και ηρεμίας.

II. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Αυξημένη ξεκούραση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη αυτογνωσία
• Ενισχυμένη φαντασία
• Βελτιωμένες μέλη οικογένειας

III. Πώς οραθείτε να διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σαφής ακολούθηση που θα οραθείτε να έχει βαθύ αντίκτυπο στη ύπαρξη σας. Πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε την εστίασή σας και οραθείτε να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία.

Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι μίλια τα ίδια. Ακριβώς εδώ είναι μίλια ένας εύκολος κινητήρια δύναμη για οραθείτε να ξεκινήσετε:

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
2. Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι σταυροπόδι στο πάτωμα είτε ή όχι οδήγησε μια καρέκλα με τα δάχτυλα ποδιών σας ακουμπισμένα στο δάπεδο.
3. Κλείστε τα μάτια σας και καθίστε αναπαυτικά το πλαίσιο σας.
4. Εστιάστε θυμίζει αναπνευστικό σας.
5. Καθώς οι ανησυχίες φτάνουν στο σκέψεις σας, αφήστε τις οραθείτε να φύγουν και επιστρέψτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας θυμίζει αναπνευστικό σας.
6. Συνεχίστε για 5-10 λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε.

Όταν τελειώσετε τον διαλογισμό, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και ανοίξτε αργά τα μάτια σας.

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και αποφασιστικότητα για οραθείτε να την κατακτήσεις. Εναλλακτικά, τα πλεονεκτήματα αξίζουν την επιχείρηση. Με τακτική προετοιμασία, μπορείτε οραθείτε να διαβάστε οραθείτε να χαλαρώνετε βαθιά, οραθείτε να εστιάζετε πιο απλά και οραθείτε να ζείτε μια πιο ήρεμη και γεμάτη ύπαρξη.

IV. Διάφορα είδη διαλογισμού

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός γιόγκα Κουνταλίνι
• Διαλογισμός Ζεν

Κάθε λίγο-πολύ διαλογισμού έχει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και ο τέλειος μορφή στον/στην μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι μίλια καλή έννοια οραθείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους διαλογισμού μέχρι οραθείτε να εντοπίστε έναν που προτιμάς και που κάπως νιώθω οραθείτε να είναι μίλια φιλικός προς το περιβάλλον στον/στην.

Ακολουθεί μια σύντομη αξιολόγηση ορισμένων μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού:

Διαλογισμός ενσυνειδητότητας

Ο διαλογισμός Mindfulness είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού αυτός ο στόχος θυμίζει συγκεντρώνομαι θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά. Στον διαλογισμό επίγνωσης, κάθεστε οδήγησε μια άνετη κύρος και επικεντρώνεστε θυμίζει αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, λέτε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, λέτε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να βελτιώσετε την εστίασή σας, οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα και οραθείτε να αυξήσετε την επίγνωσή σας για τις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας.

Υπερβατικός διαλογισμός

Ο υπερβατικός διαλογισμός αυτό είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που ενσωματώνει την επανάληψη από 1 μάντρα. Ένα μάντρα είναι μίλια μια φράση ή λέξη που επαναλαμβάνετε σιωπηλά στον εαυτό σας καθώς διαλογίζεστε.

Ο υπερβατικός διαλογισμός θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε, οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα και οραθείτε να βελτιώσετε την εστίασή σας.

Διαλογισμός Vipassana

Ο διαλογισμός Vipassana είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού που ενσωματώνει την σχόλιο των σκέψεων και των συναισθημάτων σας με έξω καταστροφή. Στον διαλογισμό vipassana, κάθεστε οδήγησε μια άνετη κύρος και επικεντρώνεστε θυμίζει αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, παρατηρείτε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας. Καθώς εκπνέετε, παρατηρείτε τις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας.

Ο διαλογισμός Vipassana θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να αναπτύξετε τη αντίληψη των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να αφήσετε τα αρνητικά συναισθήματα.

Διαλογισμός γιόγκα Κουνταλίνι

Ο διαλογισμός γιόγκα Κουνταλίνι είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού που ενσωματώνει ψαλμωδία, στάσεις γιόγκα και ρουτίνες προπόνησης αναπνοής. Ο διαλογισμός γιόγκα Κουνταλίνι θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να συνδεθείτε στο διαδίκτυο με την εσωτερική σας δύναμη και θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να απελευθερώσετε το νευρικότητα και την βάθος.

Διαλογισμός Ζεν

Ο διαλογισμός Ζεν αυτό είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που ενσωματώνει οραθείτε να κάθεστε οδήγησε μια άνετη κύρος και οραθείτε να εστιάσετε θυμίζει αναπνευστικό σας. Στον διαλογισμό Ζεν, απέτυχε προσπαθείτε οραθείτε να ελέγξετε τις ανησυχίες ή τα συναισθήματά σας. Εντελώς το αντίθετο, εύκολα τα εντοπίζεις καθώς φτάνουν και φεύγουν.

Ο διαλογισμός Ζεν θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να επιτύχετε μια στάση βαθιάς χαλάρωσης και εσωτερικής γαλήνης.

V. Το μέρος οραθείτε να κάνετε διαλογισμό

Υπάρχουν πολλά αλλιώς μερίδες μέσω του οποίου μπορείτε οραθείτε να κάνετε διαλογισμό. Μπορείτε οραθείτε να κάνετε διαλογισμό στο περιοχή, σε 1 πάρκο, θυμίζει αιγιαλός ή ίσως και στη δουλειά. Το πολυάριθμο είναι μίλια οραθείτε να βρεις ένα σημείο που οραθείτε να νιώθεις άνετος και ηρέμησε.

Εάν κάνετε διαλογισμό στο περιοχή, κατά πάσα πιθανότητα θα θέλατε οραθείτε να δημιουργήσετε έναν ειδικό χώρο διαλογισμού. Αυτό μπορείς μπορούσε οραθείτε να αυτό είναι ένα ήσυχο δωμάτιο ή γωνιά μέσω του οποίου μπορείτε οραθείτε να στήσετε το μαξιλάρι ή την καρέκλα διαλογισμού σας. Μπορείτε επίσης οραθείτε να θα θέλατε οραθείτε να ανάψετε έναν αριθμό από κεριά ή θυμίαμα και οραθείτε να παίξετε λίγη χαλαρωτική κομμάτι.

Εάν κάνετε διαλογισμό εξωτερικός χώρος, προσπαθήστε οραθείτε να ανακαλύψτε ένα τμήμα μέσω του οποίου μπορείτε οραθείτε να είστε μόνοι και ανενόχλητοι. Ένα πάρκο ή μια αιγιαλός θα οραθείτε να είναι μίλια μια εξαιρετική αριθμός, αρκεί οραθείτε να μην είναι μίλια να φανταστείς οραθείτε να σας διακόψουν άλλα λαοί.

Εάν κάνετε διαλογισμό στη δουλειά, κατά πάσα πιθανότητα θα θέλατε οραθείτε να ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου μπορείτε οραθείτε να κλείσετε τα μάτια σας και οραθείτε να χαλαρώσετε. Θα μπορείς μπορούσατε οραθείτε να δοκιμάσετε το διαλογισμό στο διοικητικό κέντρο σας, οδήγησε μια διάδρομος διαλειμμάτων ή ίσως και οδήγησε έναν πάγκο της τουαλέτας.

Στο οποίο κι αν επιλέξετε οραθείτε να διαλογιστείτε, ένα πολύ ισχυρό είναι μίλια οραθείτε να ανακαλύψτε ένα τμήμα μέσω του οποίου οραθείτε να αισθάνεστε άνετος και ηρέμησε. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να εστιάσετε στον διαλογισμό σας και οραθείτε να επιτύχετε τα πλεονεκτήματα που αναζητάτε.

VI. Πόσο συνεχώς θα πρέπει οραθείτε να κάνετε διαλογισμό;

Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτημα, καθώς η ιδανική συχνότητα διαλογισμού μπορείς εύρος βασίζομαι τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Εναλλακτικά, οι περισσότεροι επαγγελματίες συμφωνούν ότι είναι κανονικά συμβουλευτικό οραθείτε να διαλογίζεστε για όχι λιγότερο από 20 λεπτά την ώρες φωτός ημέρας και ότι είναι τέλειο οραθείτε να κάνετε διαλογισμό την ίδια ώρα σε καθημερινή βάση για οραθείτε να δημιουργήσετε μια τακτική ακολούθηση.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι ζωτικής σημασίας ακριβώς σωστά οραθείτε να ξεκινήσετε με μικρότερες μαθήματα μία φορά 5 ή 10 λεπτών. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με το διαλογισμό, μπορείτε τακτικά οραθείτε να αυξήσετε τη περίοδος των συνεδριών σας.

Επιπλέον είναι σημαντικό να θυμάστε το γεγονός ότι ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι καλλύματα. Δεν υπάρχει κανένα κατάλληλος ή παραπλανητικός μέθοδος διαλογισμού και ένα πολύ ισχυρό είναι μίλια οραθείτε να εντοπίστε μια σύμβαση που οραθείτε να λειτουργεί πραγματικά στον/στην και οραθείτε να προτιμάς.

VII. Πόσο καιρό θα πρέπει οραθείτε να κάνετε διαλογισμό

Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία επίλυση θυμίζει ερώτημα για το πόσο καιρό θα πρέπει οραθείτε να διαλογίζεστε. Η ιδανική χρονική περίοδος για την ακολούθηση του διαλογισμού σας μπορείς εύρος βασίζομαι τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Εναλλακτικά, υπάρχουν μερικές γενικές οδηγίες που είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να καθορίσετε πόσο χρόνο μπορείς διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση.

Για ερασιτέχνες, κανονικά συνιστάται ανεπιφύλακτα οραθείτε να ξεκινήσετε με σύντομες μαθήματα διαλογισμού 5-10 λεπτών. Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι στον διαλογισμό, μπορείτε τακτικά οραθείτε να αυξήσετε τη περίοδος των συνεδριών σας οδήγησε 20-Μισή ώρα ή μέγιστο.

Θα χρειαστεί να ακούτε το πλαίσιο και το σκέψεις σας και οραθείτε να προσαρμόζετε ανάλογα τη περίοδος των συνεδριών διαλογισμού σας. Εάν διαπιστώσετε ότι βαριέστε ή ταράζεστε σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού σας, θα οραθείτε να είναι ανεκτίμητο οραθείτε να συντομεύσετε τη περίοδος των συνεδριών σας. Εντελώς το αντίθετο, εάν διαπιστώσετε ότι μπορείτε απλά οραθείτε να συγκεντρωθείτε και οραθείτε να συγκεντρωθείτε σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού σας, κατά πάσα πιθανότητα θα θέλατε οραθείτε να αυξήσετε τακτικά τη περίοδος των συνεδριών σας.

Παρά τα πάντα, ένας από τους απλούστερους τρόπους για οραθείτε να προσδιορίσετε πόσο χρόνο θα πρέπει οραθείτε να κάνετε διαλογισμό είναι μίλια οραθείτε να πειραματιστείτε και οραθείτε να ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην. Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή παραπλανητικός επίλυση και ένα πολύ ισχυρό είναι μίλια οραθείτε να εντοπίστε μια σύμβαση που προτιμάς και που σας υποστηρίζει οραθείτε να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Τι οραθείτε να προβλέπετε όταν ξεκινήσετε το διαλογισμό

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά το διαλογισμό, θα χρειαστεί να έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες. Πρόκειται να οραθείτε να μην μπορείτε οραθείτε να καθίσετε ακίνητοι για μεγάλες χρονικές περιόδους ή οραθείτε να καθαρίσετε να εντελώς το σκέψεις σας. Απέτυχε πειράζει! Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση και είναι σημαντικό να χρόνος για οραθείτε να αναπτυχθούν οι ικανότητες και η συλλογή που μπορεί να είναι απαραίτητες για οραθείτε να γίνει έξυπνα.

Ακριβώς εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε οραθείτε να προβλέπετε όταν ξεκινήσετε το διαλογισμό:

• Πρόκειται να οραθείτε να αισθάνεστε ανήσυχοι ή αγχωμένοι.
• Το σκέψεις σας θα οραθείτε να περιπλανηθεί.
• Πρόκειται να οραθείτε να αισθάνεστε βαριεστημένοι ή απογοητευμένοι.
• Πρόκειται να οραθείτε να αντιμετωπίσετε σωματική δυσφορία, παρόμοιο με πόνο ή βάθος.

Θα χρειαστεί να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και οραθείτε να μην τα παρατάτε αν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο χωρίς καθυστέρηση αποτελέσματα. Ο διαλογισμός αυτό είναι ένα λεωφορείο, και είναι σημαντικό να χρόνος για οραθείτε να καρπωθούν τα πλεονεκτήματα.

Αν δυσκολεύεστε οραθείτε να κάνετε διαλογισμό, υπάρχουν έναν αριθμό από θέματα που μπορείτε οραθείτε να κάνετε για οραθείτε να τον διευκολύνετε:

• Εντοπίστε μια άνετη κύρος για οραθείτε να καθίσετε.
• Κλείστε τα μάτια σας ή εστιάστε σε 1 συγκεκριμένο θέμα.
• Αναπνεύστε βαθιά και αργά.
• Εστιάστε θυμίζει αναπνευστικό σας και αφήστε τις ανησυχίες σας οραθείτε να φτάνουν και οραθείτε να φεύγουν.

Με την προετοιμασία, ο διαλογισμός μπορείς γίνει καλύτερος και πιο απολαυστικός. Θα μπορείς αρχίσετε οραθείτε να παρατηρείτε τα πλεονεκτήματα διαλογισμού, παρόμοιο με η κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής υγείας, το μειωμένο νευρικότητα και μια πιο χαλαρή τρόπος σκέψης.

IX. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει οραθείτε να αποφεύγετε όταν κάνετε διαλογισμό

Υπάρχουν έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που κάνουν οι γονείς όταν αρχίζουν για πρώτη φορά οραθείτε να διαλογίζονται. Η αποφυγή αυτών των λαθών θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ακολούθηση διαλογισμού σας.

Εάν δυσκολεύεστε οραθείτε να διαλογιστείτε, μην αποθαρρύνεστε. Μόνο συνεχίστε την προετοιμασία και παρά τα πάντα μπορείς γίνετε καλύτεροι σε αυτό.

Ε: Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση μέσω του οποίου ένα άτομο χρησιμοποιεί μια μέθοδος –παρόμοιο με ενσυνειδητότητα, ρουτίνες προπόνησης αναπνοής ή γιόγκα– για οραθείτε να εκπαιδεύσει την συγκεντρώνομαι και την συνειδητός.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα διαλογισμού;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα περιέχουν τη περικοπή του στρες, τη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, την βελτίωση της εστίασης και την βελτίωση της δημιουργικότητας.

Ε: Πώς κάνω διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι διαλογισμού. Μερικές μέσω τις πιο κοινές μεθόδους περιέχουν διαλογισμό επίγνωσης, διαλογισμό με αναπνευστικό και διαλογισμό γιόγκα.