Mindful Stretching Ένας απαλός προσέγγιση για οραθείτε να βελτιώσετε την ευελιξία και την επισκευή

Το Mindful stretching είναι μίλια ένας μορφή διατάσεων που αναμειγνύει τα σωματικά πλεονεκτήματα των παραδοσιακών διατάσεων με τα ψυχικά πλεονεκτήματα του διαλογισμού επίγνωσης.

Οι ενσυνείδητες διατάσεις έχουν αποκτήσει αργά και σκόπιμα, με αξεσουάρ θυμίζει ακούω στις αισθήσεις στο πλαίσιο και το σκέψεις σας.

Αυτός ο μορφή διατάσεων θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας, στη στη μείωση του του πόνου και θυμίζει πώληση της χαλάρωσης.

Τι είναι το mindful stretching;

Το Mindful stretching είναι μίλια ένας μορφή διατάσεων που αναμειγνύει τα σωματικά πλεονεκτήματα των παραδοσιακών διατάσεων με τα ψυχικά πλεονεκτήματα του διαλογισμού επίγνωσης.

Οι ενσυνείδητες διατάσεις έχουν αποκτήσει αργά και σκόπιμα, με αξεσουάρ θυμίζει ακούω στις αισθήσεις στο πλαίσιο και το σκέψεις σας.

Αυτός ο μορφή διατάσεων θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας, στη στη μείωση του του πόνου και θυμίζει πώληση της χαλάρωσης.

Πλεονεκτήματα μέσω το συνειδητό τέντωμα

Το Mindful stretching έχει μια ποικιλία παροχών, θυμίζει:

• Βελτιωμένη ευελιξία
• Μειωμένος πόνος
• Προωθεί τη ελεύθερος χρόνος
• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Ενισχυμένος κλειστό μάτι

Πώς οραθείτε να κάνετε ενσυνείδητες διατάσεις

Για οραθείτε να κάνετε συνειδητές διατάσεις, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1. Ανακαλύψτε ένα άνετο φάση για οραθείτε να ξαπλώσετε ή οραθείτε να καθίσετε.
2. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
3. Αρχίστε οραθείτε να τεντώνετε το πλαίσιο σας αργά και σκόπιμα, δίνοντας ακούω στις αισθήσεις στο πλαίσιο και το σκέψεις σας.
4. Καθώς τεντώνεστε, εστιάστε θυμίζει αναπνευστικό σας και θυμίζει αίσθηση της επιμήκυνσης των μυών σας.
5. Μείνετε οδήγησε κάθε διάταση για μερικά λεπτά ή για όσο περίοδος νιώθετε χαλαρός.
6. Όταν τελειώσετε, πάρτε μερικές ακόμη βαθιές αναπνοές και ανοίξτε αργά τα μάτια σας.

Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από

Όταν κάνετε συνειδητές διατάσεις, θα χρειαστεί να κρατηθείτε μακριά από τα ακόλουθα σφάλματα:

• Υπερένταση
• Κρατώντας την αναπνευστικό σας
• Απροσδόκητα εντός μέσω τα τεντώματα
• Αποσπώντας την ακούω σας

Κόλπα για αρχάριους

Εάν είστε παιδιά στις προσεγμένες διατάσεις, ακολουθούν μερικές οδηγίες που μπορείς σας βοηθήσουν οραθείτε να ξεκινήσετε:

• Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος των διατάσεών σας καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Εντοπίστε μια άνετη κύρος για κάθε διάταση και μείνετε οδήγησε αυτήν για μερικά λεπτά.
• Εστιάστε θυμίζει αναπνευστικό σας και θυμίζει αίσθηση της επιμήκυνσης των μυών σας.

Συχνές ερωτήσεις

Ε: Ποια είναι μίλια η προσαρμογή μεταξύ του mindful stretching και του παραδοσιακού stretching;

Α: Οι παραδοσιακές διατάσεις έχουν αποκτήσει βιαστικά και απευθύνεται την οικοδόμηση της ευλυγισίας. Οι ενσυνείδητες διατάσεις έχουν αποκτήσει αργά και με αξεσουάρ θυμίζει ακούω στις αισθήσεις στο πλαίσιο και το σκέψεις σας.

Ε: Πόσο αδιάκοπα θα πρέπει οραθείτε να κάνω ενσυνείδητες διατάσεις;

Α: Θα πρέπει οραθείτε να κάνετε προσεκτικές διατάσεις μία ή περισσότερες ανά εβδομάδα, ωστόσο είναι καλύτερο οραθείτε να τις κάνετε σε καθημερινή βάση, αν είναι δυνατόν.

Ε: Θα το κάνω οραθείτε να κάνω ενσυνείδητες διατάσεις εάν έχω τραυματισμούς;

Σίγουρα, μπορείτε οραθείτε να κάνετε προσεκτικές διατάσεις εάν έχετε τραυματισμούς. Και πάλι, θα πρέπει οραθείτε να αποφεύγετε τυχόν διατάσεις που προκαλούν πόνο.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα μέσω τις ενσυνείδητες διατάσεις;

Το συνειδητό τέντωμα έχει μια ποικιλία παροχών, θυμίζει: βελτιωμένη ευελιξία, μειωμένος πόνος, πώληση της χαλάρωσης, μειωμένο νευρικότητα, βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και βελτιωμένος κλειστό μάτι.

Λειτουργία	Λύση
Ευκαμψία	Το συνειδητό τέντωμα θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευλυγισίας αυξάνοντας η μεταβλητότητα κίνησης και μειώνοντας την βάθος των μυών.
Ανάκτηση	Οι προσεκτικές διατάσεις μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να βοηθήσουν θυμίζει ώθηση της ανάρρωσης μέσω την προπόνηση μειώνοντας τον πόνο και τη ερεθισμός των μυών.
Διατάσεις	Το Mindful stretching είναι μίλια ένας μορφή διατάσεων αυτός ο στόχος στη ελεύθερος χρόνος και την οξεία επίγνωση, παρά θυμίζει επίτευξη από 1 συγκεκριμένου εύρους κίνησης.
Γιόγκα	Το συνειδητό τέντωμα θα πρέπει οραθείτε να χρησιμοποιηθεί ως φάση μιας πρακτικής γιόγκα ή θα πρέπει οραθείτε να γίνει απλά του.
Ενσυνειδητότητα	Το Mindfulness είναι μίλια μια στάση επίγνωσης κατά την οποία δίνετε ακούω θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή.

II. Τι είναι το mindful stretching;

Το Mindful stretching είναι μίλια ένας μορφή διατάσεων που αναμειγνύει τη σωματική ακολούθηση του stretching με τη νοητική εκπαίδευση του mindfulness. Το Mindfulness είναι μίλια η ακολούθηση του οραθείτε να δίνεις ακούω θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Όταν ασκείτε συνειδητές διατάσεις, εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας και στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας καθώς κινείστε. Αυτό σας υποστηρίζει οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να συνδεθείτε στο διαδίκτυο με το πλαίσιο σας και μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βελτιώσει την ευελιξία και η μεταβλητότητα της κίνησής σας.

Το συνειδητό τέντωμα είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για οραθείτε να ανακουφίσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και οραθείτε να προωθήσετε τη συνολική υγεία. Είναι συνήθως ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για οραθείτε να βελτιώσετε την ευελιξία και η μεταβλητότητα της κίνησής σας. Εάν είστε νεότερος στις διατάσεις ή εάν έχετε τραυματισμούς, θα χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας μπροστά από ξεκινήσετε μια προσεκτική πρόγραμμα διατάσεων.

III. Πλεονεκτήματα μέσω το συνειδητό τέντωμα

Το Mindful stretching έχει μια ποικιλία παροχών, θυμίζει:

• Βελτιωμένη ευελιξία
• Μειωμένος πόνος
• Αυξημένο ποικίλλει κίνησης
• Βελτιωμένη σταθερότητα
• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Ενισχυμένη ελεύθερος χρόνος

Το συνειδητό τέντωμα θα πρέπει οραθείτε να είναι μίλια μια χρήσιμη μεταφόρτωση οδήγησε οποιαδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής και είναι συγκεκριμένα ευεργετική για πολλούς που χρειάζονται οραθείτε να βελτιώσουν την ευλυγισία τους, οραθείτε να μειώσουν τον πόνο ή οραθείτε να βελτιώσουν τη συνολική τους υγεία.

IV. Πώς οραθείτε να κάνετε ενσυνείδητες διατάσεις

Το Mindful stretching είναι μίλια μια ήπια τύπος διατάσεων αυτός ο στόχος στη ελεύθερος χρόνος και την έντονα επίγνωση του σώματος. Θα πρέπει οραθείτε να γίνει ως αυτόνομη ακολούθηση ή ως φάση μιας γιόγκα ή άλλης αυτόματα άσκησης.

Για οραθείτε να κάνετε συνειδητές διατάσεις, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1. Ανακαλύψτε ένα άνετο φάση για οραθείτε να ξαπλώσετε ή οραθείτε να καθίσετε.
2. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
3. Εστιάστε θυμίζει αίσθηση του σώματός σας καθώς αναπνέετε. Παρατηρήστε τις αισθήσεις άγχους και χαλάρωσης.
4. Αρχίστε οραθείτε να τεντώνετε το πλαίσιο σας αργά και απαλά. Σημειώστε στις αισθήσεις στους μυϊκοί ιστοί και τις αρθρώσεις σας.
5. Κρατήστε κάθε τέντωμα για μερικές αναπνοές και σε λίγο καιρό αφήστε το.
6. Επαναλάβετε τα βήματα 4-6 για κάπως λεπτά.
7. Όταν τελειώσετε, πάρτε μερικές ακόμη βαθιές αναπνοές και ανοίξτε αργά τα μάτια σας.

Οι ενσυνείδητες διατάσεις μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να γίνουν οπουδήποτε, πάντα. Είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να βελτιώσετε την ευελιξία και τη γενική σας υγεία.

V. Συνήθη σφάλματα σε αντίθεση με αποφυγήν

Όταν κάνετε συνειδητές διατάσεις, θα χρειαστεί να κρατηθείτε μακριά από ορισμένα σφάλματα. Εκείνα τα σφάλματα πια απλά μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να μειώσουν την ισχύς της αυτόματα διατάσεών σας, ωστόσο μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον οραθείτε να οδηγήσουν οδήγησε τραυματισμό.

• Μην τεντώνεστε τόσο πολύ βιαστικά. Θα χρειαστεί να αφιερώνετε χρόνο στις διατάσεις και οραθείτε να ακούτε το πλαίσιο σας. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε και ξεκουραστείτε.
• Μην αναπηδάς. Η άλμα κατά τις διατάσεις θα πρέπει οραθείτε να ασκήσει περιττή κίνηση στους μυϊκοί ιστοί και τις αρθρώσεις σας. Εντελώς το αντίθετο, τεντώστε αργά και εύκολα.
• Μην κρατάτε τις διατάσεις σας για τόσο πολύ. Το οραθείτε να κρατάτε ένα τέντωμα για πολύ καιρό μπορείτε επιπλέον οραθείτε να ασκήσει περιττή κίνηση στους μυϊκοί ιστοί και τις αρθρώσεις σας. Εντελώς το αντίθετο, κρατήστε κάθε τέντωμα για λίγα δευτερόλεπτα και σε λίγο καιρό αφήστε το.
• Μην πιέζετε τις διατάσεις σας. Εάν απέτυχε μπορείτε οραθείτε να φτάσετε οδήγησε μια ρητή κύρος, μην την πιέζετε. Αντ ‘αυτού, χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα ή έναν συνεργάτη για οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μπείτε στο τέντωμα.
• Μην τεντώνετε τους ψυχρούς μυϊκοί ιστοί. Θα χρειαστεί να ζεστάνετε τους μυϊκοί ιστοί σας μπροστά από κάνετε διατάσεις. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε οραθείτε να κάνετε τη πρόγραμμα διατάσεών σας πιο αποτελεσματική και ασφαλή.

VI. Κόλπα για αρχάριους

Ακολουθούν μερικές κόλπα για αρχάριους που μπορεί να είναι παιδιά στις προσεγμένες διατάσεις:

• Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος των διατάσεών σας καθώς γίνεστε πιο άνετοι.
• Εστιάστε θυμίζει αναπνευστικό σας και σημειώστε στο πώς νιώθει το πλαίσιο σας καθώς τεντώνεστε.
• Μην πιέζετε τον εαυτό σας οδήγησε βάζει που μπορεί να είναι άβολες.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Εντοπίστε χρόνο για προσεκτικές διατάσεις σε καθημερινή βάση, αν και είναι απλώς για μερικά λεπτά.

VII. Συχνές ερωτήσεις

Ακολουθούν ορισμένες συχνές ερωτήσεις όταν πρόκειται για τις ενσυνείδητες διατάσεις:

• Ποια είναι μίλια η προσαρμογή μεταξύ του mindful stretching και του τυπικού stretching;

• Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα μέσω το mindful stretching;

• Πώς θα μπορέσω οραθείτε να κάνω ενσυνείδητες διατάσεις;

• Ποια είναι μίλια μόνο μερικά κοινά σφάλματα που θα πρέπει οραθείτε να αποφεύγετε όταν κάνετε συνειδητές διατάσεις;

• Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα των ενσυνείδητων διατάσεων για τους αθλητές;

• Θα πρέπει το συνειδητό τέντωμα οραθείτε να βοηθήσει θυμίζει γίνομαι καλά μέσω τραυματισμό;

• Είναι το mindful stretching ασφαλές για όλους;

Για περισσότερες πληροφορίες όταν πρόκειται για τις ενσυνείδητες διατάσεις, ανατρέξτε στους ακόλουθους πόρους:

VIII.

Το Mindful stretching είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για οραθείτε να βελτιώσετε την ευελιξία, την ανάκαμψη και τη συνολική υγεία σας. Είναι μίλια μια ήπια τύπος διατάσεων αυτός ο στόχος στη ελεύθερος χρόνος και την οξεία επίγνωση. Αφιερώνοντας χρόνο για οραθείτε να εστιάσετε θυμίζει αναπνευστικό και το πλαίσιο σας σε όλη τη διάρκεια των διατάσεών σας, μπορείτε οραθείτε να βοηθήσετε στη στη μείωση του του έντασης, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσής σας και θυμίζει οικοδόμηση της ευελιξίας σας.

Εάν είστε νεότερος στις προσεκτικές διατάσεις, ξεκινήστε κάνοντας μερικές απλές διατάσεις που σας αρέσουν. Εστιάστε θυμίζει βαθιά και αργή αναπνευστικό καθώς τεντώνεστε. Καθώς γίνεστε πιο άνετοι με τις προσεκτικές διατάσεις, μπορείτε βήμα προς βήμα οραθείτε να αυξήσετε το διάρκεια και τη δίλημμα των διατάσεών σας.

Το Mindful stretching είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για οραθείτε να προσθέσετε λίγη ακούω θυμίζει καθημερινότητά σας. Είναι μίλια ένας εύκολος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για οραθείτε να βελτιώσετε την ευελιξία, την ανάκαμψη και τη συνολική υγεία σας.

Mindful Stretching: Βελτίωση της ευελιξίας και της αποκατάστασης

Το Mindful stretching είναι μίλια ένας μορφή διατάσεων που αναμειγνύει τα σωματικά πλεονεκτήματα των παραδοσιακών διατάσεων με τα ψυχικά πλεονεκτήματα του διαλογισμού επίγνωσης.

Όταν ασκείτε συνειδητές διατάσεις, εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας και στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας καθώς κινείστε. Αυτό υποστηρίζει στη παράγοντας μιας κατάστασης βαθιάς χαλάρωσης, η οποία θα πρέπει οραθείτε να βελτιώσει την ευλυγισία σας, οραθείτε να μειώσει τον πόνο και οραθείτε να προωθήσει την γίνομαι καλά μέσω τραυματισμό.

Το συνειδητό τέντωμα επιπλέον είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για οραθείτε να ανακουφίσετε το νευρικότητα και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

Σε αυτό το άρθρο, μπορείς συζητήσουμε μερικά σπουδαία οφέλη συνειδητού τεντώματος, πώς οραθείτε να το κάνετε και μερικά κοινά σφάλματα που θα πρέπει οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από.

Το Mindful stretching είναι μίλια ένας μορφή διατάσεων που αναμειγνύει τα σωματικά πλεονεκτήματα των παραδοσιακών διατάσεων με τα ψυχικά πλεονεκτήματα του διαλογισμού επίγνωσης.

Όταν ασκείτε συνειδητές διατάσεις, εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας και στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας καθώς κινείστε. Αυτό υποστηρίζει στη παράγοντας μιας αίσθησης ηρεμίας και χαλάρωσης και μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας και του εύρους κίνησής σας.

Τι είναι το mindful stretching;

Το Mindful stretching είναι μίλια ένας μορφή διατάσεων που αναμειγνύει τα σωματικά πλεονεκτήματα των παραδοσιακών διατάσεων με τα ψυχικά πλεονεκτήματα του διαλογισμού επίγνωσης.

Όταν ασκείτε συνειδητές διατάσεις, εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας και στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας καθώς κινείστε. Αυτό υποστηρίζει στη παράγοντας μιας αίσθησης ηρεμίας και χαλάρωσης και μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας και του εύρους κίνησής σας.

Πλεονεκτήματα μέσω το συνειδητό τέντωμα

• Βελτιωμένη ευελιξία
• Αυξημένο ποικίλλει κίνησης
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένο νευρικότητα
• Ενισχυμένη ελεύθερος χρόνος

Πώς οραθείτε να κάνετε ενσυνείδητες διατάσεις

Για οραθείτε να κάνετε συνειδητές διατάσεις, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1. Ανακαλύψτε ένα άνετο φάση για οραθείτε να ξαπλώσετε ή οραθείτε να καθίσετε.
2. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
3. Αρχίστε οραθείτε να τεντώνετε το πλαίσιο σας αργά και απαλά, δίνοντας ακούω στις αισθήσεις στους μυϊκοί ιστοί και τις αρθρώσεις σας.
4. Καθώς τεντώνεστε, εστιάστε θυμίζει αναπνευστικό σας και στον τρόπο που αισθάνεται το πλαίσιο σας.
5. Συνεχίστε το τέντωμα για 5-10 λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από

• Μην τεντώνεστε τόσο πολύ.
• Μην κρατάτε τις διατάσεις σας για τόσο πολύ.
• Μην αναπηδάς.
• Μην πιέζετε τον εαυτό σας οραθείτε να τεντωθεί εάν πονάει.

Κόλπα για αρχάριους

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε βήμα προς βήμα την βάθος των διατάσεών σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Φροντίστε οραθείτε να ζεσταθείτε μπροστά από κάνετε τέντωμα.
• Δροσιστείτε αφού κάνετε τέντωμα.

Συχνές ερωτήσεις

Ε: Ποια είναι μίλια η προσαρμογή μεταξύ του mindful stretching και του τυπικού stretching;

Α: Το Mindful stretching είναι μίλια ένας μορφή διατάσεων που αναμειγνύει τα σωματικά πλεονεκτήματα των παραδοσιακών διατάσεων με τα νοητικά πλεονεκτήματα του διαλογισμού επίγνωσης. Όταν ασκείτε συνειδητές διατάσεις, εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας και στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας καθώς κινείστε. Αυτό υποστηρίζει στη παράγοντας μιας αίσθησης ηρεμίας και χαλάρωσης και μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας και του εύρους κίνησής σας.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα μέσω τις ενσυνείδητες διατάσεις;

Α: Το συνειδητό τέντωμα θα πρέπει οραθείτε να δίνει μια ποικιλία παροχών, θυμίζει:

• Βελτιωμένη ευελιξία
• Αυξημένο ποικίλλει κίνησης
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένο νευρικότητα
• Ενισχυμένη ελεύθερος χρόνος

Ε: Πώς θα μπορέσω οραθείτε να κάνω ενσυνείδητες διατάσεις;

Α: Για οραθείτε να κάνετε συνειδητές διατάσεις, ακολουθήστε εκείνα τα βήματα:

1. Ανακαλύψτε ένα άνετο φάση για οραθείτε να ξαπλώσετε ή οραθείτε να καθίσετε.
2. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
3. Αρχίστε οραθείτε να τεντώνετε το πλαίσιο σας αργά και απαλά, δίνοντας ακούω στις αισθήσεις στους μυϊκοί ιστοί και τις αρθρώσεις σας.
4. Καθώς τεντώνεστε, εστιάστε θυμίζει αναπνευστικό σας και στον τρόπο που αισθάνεται το πλαίσιο σας.
5. Συνεχίστε το τέντωμα για 5-10 λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.