Dynamic Stretching Ένας κινητήρια δύναμη για τους διαφορετικούς τύπους και τα πλεονεκτήματα τους

Δυναμική διάταση έναντι στατικής διάτασης

Οι δυναμικές διατάσεις και οι στατικές διατάσεις είναι μακριά δύο διάφοροι τύποι διατάσεων που έχουν με διαφορετικό τρόπο πλεονεκτήματα και κινδύνους. Οι δυναμικές διατάσεις συνηθίζω σταθερά ως προθέρμανση νωρίτερα από μέσω την προπόνηση, ενώ οι στατικές διατάσεις είναι μακριά πιο αποτελεσματικές για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευλυγισίας.

Ακολουθεί ένας πίνακας που συγκρίνει τους δύο τύπους διατάσεων:

Μορφή Διατάσεων	Πλεονεκτήματα	Κίνδυνοι
Δυναμικές διατάσεις	Βελτιωμένη ευελιξία	Υψηλότερος πιθανότητα βλάβης
Στατική διάταση	Βελτιωμένη ευελιξία	Μειωμένος πιθανότητα βλάβης

Δυναμικές διατάσεις	Διατατικές Ρουτίνες προπόνησης
Πλεονεκτήματα	Αυξάνει την ευελιξία, η μεταβλητότητα κίνησης και τη κυματίζω του αίματος
Μορφές	Κούνιες χεριών, κούνιες ποδιών, βόλτες για περίπατος, ψηλά γόνατα, κλωτσιές πισινών
Ρουτίνες	3-5 λεπτά δυναμικών διατάσεων νωρίτερα από την προπόνηση
Επιλογές	Οι δυναμικές διατάσεις είναι μακριά ένας μορφή διατάσεων που ενσωματώνει την πίεση του σώματός σας μέσα σε μέσω μια γκάμα κινήσεων. Σταθερά έγινε νωρίτερα από μέσω την προπόνηση για οραθείτε να ζεσταθούν οι μυϊκοί ιστοί και οραθείτε να βελτιωθεί η ευλυγισία.

Πλεονεκτήματα μέσω τις δυναμικές διατάσεις

Οι δυναμικές διατάσεις είναι μακριά ένας μορφή διατάσεων που ενσωματώνει τη μετατόπιση του σώματός σας μέσα σε μέσω μια γκάμα κίνησης ενώ αυξάνει τακτικά το τέντωμα. Σταθερά συνηθίζω ως προθέρμανση νωρίτερα από μέσω την προπόνηση, καθώς πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας, του εύρους κίνησης και του συντονισμού.

Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω τις δυναμικές διατάσεις, αντίστοιχο με:

• Βελτιωμένη ευελιξία
• Αυξημένο ποικίλλει κίνησης
• Ενισχυμένος συντονισμός
• Μειωμένος πιθανότητα βλάβης
• Βελτιωμένη αποδοτικότητα

Οι δυναμικές διατάσεις είναι μακριά ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για οραθείτε να βελτιώσετε την ευελιξία και η μεταβλητότητα της κίνησής σας. Είναι συνήθως ένας εξαιρετικός τρόπος για οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης και οραθείτε να βελτιώσετε την απόδοσή σας.

3. Τι είναι το Dynamic Stretching;

Οι δυναμικές διατάσεις είναι μακριά ένας μορφή διατάσεων που ενσωματώνει την πίεση του σώματός σας μέσα σε μέσω μια γκάμα κινήσεων. Συνηθίζω σταθερά ως προθέρμανση νωρίτερα από μέσω την προπόνηση, καθώς υποστηρίζει θυμίζει συσσώρευση της ευλυγισίας και θυμίζει ετοιμασία των μυών σας για εργασία. Οι δυναμικές διατάσεις επιπλέον είναι ευεργετικές για τη κάνοντας βελτιώσεις στη του εύρους κίνησης και τη στη μείωση του του κινδύνου βλάβης.

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι δυναμικών διατάσεων, ωστόσο μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους περιέχουν:

• Κύκλοι μπράτσων
• Κούνιες ποδιών
• Ψηλά γόνατα
• Πισινός κλωτσιές
• Περίπατος lunges

Όταν εκτελείτε δυναμικές διατάσεις, είναι πολύ σημαντικό κινείστε αργά και εύκολα. Θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από οραθείτε να αναπηδάτε ή οραθείτε να τραντάζετε το πλαίσιο σας. Κρατήστε κάθε διάταση για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αρκετές περιστάσεις.

Οι δυναμικές διατάσεις είναι μακριά ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για οραθείτε να βελτιώσετε την ευελιξία και η μεταβλητότητα της κίνησής σας. Είναι συνήθως ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για οραθείτε να κάνετε προθέρμανση νωρίτερα από μέσω την προπόνηση και οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης.

4. Πώς οραθείτε να κάνετε δυναμικές διατάσεις

Οι δυναμικές διατάσεις είναι μακριά ένας μορφή διατάσεων που ενσωματώνει τη μετατόπιση του σώματός σας μέσα σε μέσω μια γκάμα κίνησης ενώ αυξάνει τακτικά το τέντωμα. Αυτός ο μορφή διατάσεων συνηθίζω σταθερά ως προθέρμανση νωρίτερα από μέσω την προπόνηση, καθώς υποστηρίζει θυμίζει συσσώρευση της ευελιξίας και του εύρους κίνησης. Οι δυναμικές διατάσεις μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον οραθείτε να χρησιμοποιηθούν ως ελεύθερος χρόνος σε λίγο καιρό την προπόνηση, καθώς υποστηρίζει στη στη μείωση του του μυϊκού πόνου.

Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι για οραθείτε να κάνετε δυναμικές διατάσεις. Μερικές κοινές δυναμικές διατάσεις περιέχουν:

• Κύκλοι μπράτσων
• Κούνιες ποδιών
• Ψηλά γόνατα
• Πισινός κλωτσιές
• Περίπατος lunges
• Inchworms
• Περιστροφές Τ-σπονδυλικής στήλης
• Ρολά ώμου

Όταν κάνετε δυναμικές διατάσεις, είναι πολύ σημαντικό κινείστε αργά και εύκολα. Θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από οραθείτε να αναπηδάτε ή οραθείτε να τραντάζετε το πλαίσιο σας. Κρατήστε κάθε διάταση για λίγα δευτερόλεπτα και επομένως επαναλάβετε αρκετές περιστάσεις.

Οι δυναμικές διατάσεις είναι μακριά ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για οραθείτε να βελτιώσετε την ευελιξία και η μεταβλητότητα της κίνησής σας. Μπορείτε επίσης οραθείτε να βοηθήσει στη στη μείωση του του κινδύνου βλάβης. Εναλλακτικά, είναι πολύ σημαντικό ζεστάνετε τους μυϊκοί ιστοί σας νωρίτερα από κάνετε δυναμικές διατάσεις και οραθείτε να δροσιστείτε σε λίγο καιρό.

5. Κοινά σφάλματα εναντίον αποφυγή

Ενώ οι δυναμικές διατάσεις είναι μακριά συνήθως ασφαλείς, υπάρχουν έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να το κάνουν πολύ λιγότερο αποτελεσματικό ή ίσως και επικίνδυνο. Ακριβώς εδώ είναι μακριά 5 σφάλματα που θα πρέπει οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από όταν κάνετε δυναμικές διατάσεις:

• Πηγαίνετε τόσο πολύ απροσδόκητα
• Υπερένταση
• Κρατώντας διατάσεις για τόσο πολύ μεγάλο χρονική περίοδος
• Απέτυχε ζεσταίνεται με ακρίβεια
• Κάνοντας δυναμικές διατάσεις σε λίγο καιρό μέσω εκπαίδευση

Για οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα σφάλματα, φροντίστε οραθείτε να:

• Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την ταχύτητά σας καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με τις διατάσεις.
• Μην τεντώνεστε προκάλεσε επίπεδο πόνου.
• Κρατήστε κάθε διάταση για 10 δευτερόλεπτα.
• Ζεστάνετε τους μυς σας νωρίτερα από κάνετε δυναμικές διατάσεις.
• Κρατηθείτε μακριά από οραθείτε να κάνετε δυναμικές διατάσεις σε λίγο καιρό μέσω μια εκπαίδευση.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε με ασφάλεια και ισχύς οραθείτε να ενσωματώσετε τις δυναμικές διατάσεις στη πρόγραμμα της προπόνησής σας.

6. Πότε οραθείτε να κάνετε δυναμικές διατάσεις

Οι δυναμικές διατάσεις έχουν αποκτήσει καλύτερα νωρίτερα από μέσω μια εκπαίδευση ή εργασία για οραθείτε να ζεστάνετε τους μυϊκοί ιστοί σας και οραθείτε να τους προετοιμάσετε για εργασία. Μπορείτε επίσης οραθείτε να χρησιμοποιηθεί ως δροσιστικό σε λίγο καιρό μέσω μια εκπαίδευση για οραθείτε να βοηθήσει στη στη μείωση του του μυϊκού πόνου.

Εναλλακτικά, είναι πολύ σημαντικό κρατηθείτε μακριά από οραθείτε να κάνετε δυναμικές διατάσεις σε λίγο καιρό μέσω τραυματισμό, επειδή αυτό πρόκειται να οραθείτε να επιδεινώσει τον τραυματισμό. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι εάν θα πρέπει οραθείτε να κάνετε δυναμικές διατάσεις σε λίγο καιρό μέσω τραυματισμό, μιλήστε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας.

Την ευκαιρία τέντωμα μπορείτε επίσης οραθείτε να χρησιμοποιηθεί ως τμήμα μιας μηχανικά ευελιξίας, ωστόσο είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι δεν φαίνεται να είναι τόσο αποτελεσματικό για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευλυγισίας όσο το στατικό τέντωμα.

Εάν χρειάζεστε οραθείτε να βελτιώσετε την ευλυγισία σας, θα πρέπει οραθείτε να εστιάσετε στις στατικές διατάσεις και πια στις δυναμικές διατάσεις.

7. Ποιοι θα πρέπει οραθείτε να αποφεύγουν τις δυναμικές διατάσεις

Οι δυναμικές διατάσεις είναι μακριά συνήθως ασφαλείς για πολλούς ανθρώπους, ωστόσο υπάρχουν ορισμένες εξαιρέσεις. Οι αυτοί που θα πρέπει οραθείτε να αποφεύγουν τις δυναμικές διατάσεις περιέχουν εκείνους που έχουν:

• Πρόσφατοι ατυχήματα
• Πόνος στις αρθρώσεις
• Ερεθισμός
• Μυϊκός πόνος
• Διαστρέμματα συνδέσμων

Εάν έχετε κάποια μέσω αυτές τις σενάρια, είναι καλύτερο οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από τις δυναμικές διατάσεις μέχρι οραθείτε να επουλωθείτε σε εντελώς. Εντελώς το αντίθετο, εξετάστε στατικές διατάσεις ή άλλες ποικιλίες ασκήσεων ευλυγισίας.

Δυναμική διάταση έναντι στατικής διάτασης

Οι δυναμικές διατάσεις και οι στατικές διατάσεις είναι μακριά δύο διάφοροι τύποι διατάσεων που έχουν με διαφορετικό τρόπο πλεονεκτήματα και κινδύνους. Η δυναμική διάταση ενσωματώνει την πίεση του σώματός σας μέσα σε μέσω μια γκάμα κίνησης, ενώ η στατική διάταση ενσωματώνει το κράτημα μιας διάτασης για ένα χρονική περίοδος.

Οι δυναμικές διατάσεις προτείνεται σταθερά νωρίτερα από μέσω την προπόνηση για οραθείτε να ζεσταθούν οι μυϊκοί ιστοί σας και οραθείτε να αποφευχθούν ατυχήματα. Οι στατικές διατάσεις προτείνεται σταθερά σε λίγο καιρό την προπόνηση για οραθείτε να βοηθήσουν στη στη μείωση του του μυϊκού πόνου.

Ακολουθεί ένας πίνακας που συγκρίνει τις δυναμικές και τις στατικές διατάσεις:

Δυναμικές διατάσεις	Στατική διάταση
Περιέχει την πίεση του σώματός σας μέσα σε μέσω μια γκάμα κίνησης	Περιέχει κράτημα από 1 τεντώματος για ένα χρονική περίοδος
Θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ζεστάνετε τους μυς σας νωρίτερα από την προπόνηση	Θα οραθείτε να βοηθήσει στη στη μείωση του του μυϊκού πόνου σε λίγο καιρό την προπόνηση
Θα οραθείτε να είναι μακριά πιο πρακτικό στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας	Θα οραθείτε να είναι μακριά πολύ λιγότερο αποτελεσματικό στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας
Θα οραθείτε να αφορά μείωση κίνδυνο βλάβης	Θα οραθείτε να αφορά τέλειο κίνδυνο βλάβης

Στο τέλος, ο πιο αποτελεσματικός μορφή διατάσεων στον/στην θα εξαρτηθεί από τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι ποιος μορφή διατάσεων είναι μακριά σωστό είδος στον/στην, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν φυσιοθεραπευτή.

Οι δυναμικές διατάσεις είναι μακριά ένας μορφή διατάσεων που ενσωματώνει την πίεση του σώματός σας μέσα σε μέσω μια γκάμα κινήσεων. Είναι μακριά μια μοντέρνος εργασία προθέρμανσης νωρίτερα από μέσω την προπόνηση γιατί υποστηρίζει θυμίζει συσσώρευση της ευελιξίας και του εύρους κίνησης. Οι δυναμικές διατάσεις επιπλέον είναι ευεργετικές για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της αθλητικής απόδοσης και τη στη μείωση του του κινδύνου βλάβης.

Εναλλακτικά, είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι οι δυναμικές διατάσεις απέτυχε θα πρέπει οραθείτε να εκτελούνται σε λίγο καιρό μέσω μια εκπαίδευση, καθώς πρόκειται να οραθείτε να αυξήσει τον κίνδυνο βλάβης. Εντελώς το αντίθετο, οι στατικές διατάσεις είναι μακριά ο πιο δημοφιλής μορφή διατάσεων σε λίγο καιρό μέσω μια εκπαίδευση.

Εάν είστε νεότερος στις δυναμικές διατάσεις, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και οραθείτε να αυξάνετε τακτικά η μεταβλητότητα κίνησης καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός. Θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να ακούσετε το πλαίσιο σας και οραθείτε να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Οι δυναμικές διατάσεις είναι μακριά ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για οραθείτε να βελτιώσετε την ευελιξία και η μεταβλητότητα της κίνησής σας. Όταν έγινε με ακρίβεια, πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να αποδώσετε καλύτερα στο άθλημά σας και οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης σας.

Ε: Τι είναι μακριά το δυναμικό για τέντωμα;
Α: Οι δυναμικές διατάσεις είναι μακριά ένας μορφή διατάσεων που ενσωματώνει την πίεση του σώματός σας μέσα σε μέσω μια γκάμα κίνησης. Σταθερά συνηθίζω για προθέρμανση νωρίτερα από μέσω την προπόνηση ή για ψύξη σε λίγο καιρό.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα των δυναμικών διατάσεων;
Α: Οι δυναμικές διατάσεις μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευλυγισίας, του εύρους κίνησης και της υγείας των αρθρώσεων. Μπορείτε επίσης οραθείτε να βοηθήσει στη στη μείωση του του κινδύνου βλάβης.

Ε: Πώς θα το κάνω οραθείτε να κάνω δυναμικές διατάσεις;
Α: Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι για οραθείτε να κάνετε δυναμικές διατάσεις. Μερικές κοινές ρουτίνες προπόνησης περιέχουν ταλαντεύσεις ποδιών, κύκλους χεριών και περιστροφές κορμού. Μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε πολλά από δυναμικές ρουτίνες προπόνησης διατάσεων στο δίκτυο ή προκάλεσε βιβλία φυσικής κατάστασης.