Flexibility Fusion 3 απλές τεντώσεις για οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να αναρρώσετε

Σε λίγο καιρό μέσω μια εκπαίδευση, θα χρειαστεί να δροσιστείτε και οραθείτε να διαταθείτε. Αυτό υποστηρίζει θυμίζει καταπολέμηση τραυματισμών, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας και στη περικοπή του μυϊκού πόνου.

Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι για τέντωμα, ωστόσο σίγουρα ένας από τους πιο αποτελεσματικούς είναι μακριά οραθείτε να συνδυάσετε το τέντωμα με στάσεις γιόγκα. Αυτό σας επιτρέπει τεντώσετε τους μυϊκή μάζα σας με διάφορους τρόπους, ενώ ταυτόχρονα με αποκομίζετε τα πλεονεκτήματα της γιόγκα.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να ενσωματώσετε τις διατάσεις στη χαλαρωτική σας ηρεμία:

• Ξεκινήστε κάνοντας ελαφριά αερόβια για οραθείτε να ζεστάνετε τους μυς σας.
• Λόγω αυτού του γεγονότος, συνέχεια στις στατικές διατάσεις, στο οποίο κρατάτε κάθε διάταση για δευτερόλεπτα.
• Ολοκληρώστε με μερικές στάσεις γιόγκα για οραθείτε να τεντώσετε τους μυς σας με διάφορους τρόπους.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε οραθείτε να δημιουργήσετε μια χαλαρωτική ελεύθερος χρόνος που μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να βελτιώσετε την ευελιξία σας και οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών.

Υλικό	Λειτουργία
Ψύξη	Ενσωματώστε τις διατάσεις στη χαλαρωτική σας ελεύθερος χρόνος σε λίγο καιρό μέσω μια εκπαίδευση
Ευκαμψία	Βελτιώστε την ευλυγισία σας με ρουτίνες προπόνησης διατάσεων
Διατάσεις	Μειώστε τον πόνο και τη δυσκαμψία των μυών με διατάσεις
Γιόγκα	Χρησιμοποιήστε τη γιόγκα για οραθείτε να βελτιώσετε την ευελιξία σας και τη συνολική υγεία σας

II. Η σημασία της ευελιξίας

Ευλυγισία είναι το ποικίλλει κίνησης οδήγησε μια άρθρωση ή μια παρέα αρθρώσεων. Είναι ζωτικής σημασίας για διάφορους λόγους, αντίστοιχο με:

• Καταπολέμηση τραυματισμών
• Κάνοντας βελτιώσεις στη της αθλητικής απόδοσης
• Στη μείωση του του πόνου
• Κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης του σώματος
• Βελτίωση της συνολικής ευημερίας

Όταν τεντώνετε, επιμηκύνετε τους μυϊκή μάζα και τους τένοντες γύρω μέσω μια άρθρωση, πραγματικότητα που αυξάνει η ποικιλία κίνησης. Αυτό θα οραθείτε να βοηθήσει θυμίζει αποφυγή τραυματισμών, καθιστώντας πολύ λιγότερο νοητό οραθείτε να υπερτείνετε ή οραθείτε να καταπονήσετε έναν μυ. Οι διατάσεις μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον οραθείτε να βελτιώσουν την αθλητική αποδοτικότητα υπηρετώντας σε σας οραθείτε να παράγετε περισσότερη ενέργεια και ρυθμός. Καθώς και, το τέντωμα θα οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή του πόνου ανακουφίζοντας το σφίξιμο και τη δυσκαμψία. Η βελτιωμένη κατάσταση του σώματος και η συνολική υγεία είναι συνήθως πλεονεκτήματα της ευελιξίας.

Πλεονεκτήματα της ευελιξίας

Η ευκαμψία έχει άφθονα πλεονεκτήματα, αντίστοιχο με:

• Μειωμένος ευκαιρία βλάβης
• Βελτιωμένο ποικίλλει κίνησης
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα
• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Ενισχυμένη ελεύθερος χρόνος

IV. Πώς οραθείτε να είστε πιο ευέλικτοι

Υπάρχουν πολλά από τακτικές για οραθείτε να βελτιώσετε την ευελιξία σας, αντίστοιχο με:

• Διατάσεις συνεχώς
• Προθέρμανση πριν από μέσω διατάσεις
• Ψύξη σε λίγο καιρό το τέντωμα
• Η χρήση του γιόγκα ή άλλες ρουτίνες προπόνησης που ενισχύουν την ευελιξία
• Τρώγοντας μια διατήρηση υγιεινής διατροφής
• Κοιμηθείτε μάλλον
• Έλεγχος του υστερίας

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε σταθερά οραθείτε να βελτιώσετε την ευελιξία σας και οραθείτε να απολαύσετε τα άφθονα πλεονεκτήματα που περιλαμβάνουν.

V. Όρια θυμίζει ευελιξία

Υπάρχουν πολλά όρια θυμίζει ευελιξία, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά.

Τα στην πραγματικότητα όρια περιέχουν:

• Σφιχτοί μυϊκή μάζα
• Ατυχήματα
• Ηλικία

Τα ψυχολογικά όρια περιέχουν:

• Η ανησυχία του πόνου
• Απώλεια κινήτρων
• Αποτυχίες εικόνας σώματος

Θα χρειαστεί να γνωρίζετε εκείνα τα όρια και οραθείτε να εργαστείτε για οραθείτε να τα ξεπεράσετε προκειμένου οραθείτε να επιτύχετε μεγαλύτερη ευελιξία.

Μερικές κόλπα για την υπέρβαση των εμποδίων θυμίζει ευελιξία περιέχουν:

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταθερά την βάθος και τη περίοδος των διατατικών σας ασκήσεων.
• Κάντε προθέρμανση πριν από μέσω τις διατάσεις για οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης.
• Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο αφρού ή μπάλα θεραπευτικό μασάζ για οραθείτε να απελευθερώσετε τους σφιγμένους μυϊκή μάζα.
• Εντοπίστε μια πρόγραμμα διατάσεων που προτιμάς και αυτό το κομπλιμέντο στον τρόπο ζωής σας.
• Σκοπήσετε να είστε υπομονετικοί και επίμονοι. Η ευκαμψία απαιτεί χρόνο και ενέργεια για οραθείτε να βελτιωθεί.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε οραθείτε να ξεπεράσετε τα όρια θυμίζει ευελιξία και οραθείτε να επιτύχετε μεγαλύτερη ευελιξία.

VI. Ξεπερνώντας τα όρια θυμίζει ευελιξία

Υπάρχουν πολλά όρια που μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να εμποδίσουν τους ανθρώπους οραθείτε να γίνουν πιο ευέλικτοι. Εκείνα τα όρια θα οραθείτε να είναι μακριά σωματικά, ψυχικά ή συναισθηματικά.

Ένα από τα κρίσιμα στην πραγματικότητα όρια θυμίζει ευελιξία περιέχουν:

• Προηγούμενοι ατυχήματα
• Σφιχτοί μυϊκή μάζα
• Τάση

Ένα από τα κρίσιμα ψυχικά όρια θυμίζει ευελιξία περιέχουν:

• Η ανησυχία του πόνου
• Απώλεια κινήτρων
• Αρνητική σύμβολο σώματος

Ένα από τα κρίσιμα συναισθηματικά όρια θυμίζει ευελιξία περιέχουν:

• Στρες
• Φόβος
• Απελπισία

Εάν παλεύετε οραθείτε να ξεπεράσετε κάποιο μέσω εκείνα τα όρια, υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε οραθείτε να κάνετε.

Για στην πραγματικότητα όρια, μπορείτε οραθείτε να δοκιμάσετε:

• Σκοπήσετε να κάνετε συνεχώς θεραπευτικό μασάζ
• Η χρήση του κυλίνδρους αφρού
• Κάνοντας γιόγκα ή άλλες ρουτίνες προπόνησης διατάσεων

Για ψυχικά όρια, μπορείτε οραθείτε να δοκιμάσετε:

• Προκλητικές αρνητικές θέματα για το πλαίσιο σας
• Θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους
• Επιβράβευση του εαυτού σας για την πρόοδό σας

Για συναισθηματικούς φραγμούς, μπορείτε οραθείτε να δοκιμάσετε:

• Συνομιλώντας με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο
• Εκπαίδευση τεχνικών χαλάρωσης
• Εγγραφείτε για οδήγησε ενέργειες που σας κάνουν χαρούμενους

Είναι ζωτικής σημασίας να λαμβάνετε υπόψη ότι ο καθένας είναι μακριά εντελώς διαφορετικός και ότι αυτός που λειτουργεί πραγματικά για ένα άτομο θα οραθείτε να μην λειτουργεί πραγματικά για ένα κάποιο άλλο. Το μυστικό είναι οραθείτε να εντοπίστε αυτός που ταιριάζει στις ανάγκες σας και οραθείτε να το διατηρήσετε.

Με χρόνο και ενέργεια, μπορείτε οραθείτε να ξεπεράσετε τυχόν όρια θυμίζει ευελιξία και οραθείτε να πετύχετε τους στόχους σας.

VII. Παραδείγματα ευελιξίας στο χώρο εργασίας

Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι για οραθείτε να ενσωματώσετε την ευελιξία στο χώρο εργασίας σας. Ακολουθούν μερικά από παραδείγματα:

• Λαμβάνοντας υπόψη στους υπαλλήλους οραθείτε να εργάζονται μέσω το σπίτι ή με ευέλικτο ρουτίνα
• Προσφέροντας εναλλακτικές λύσεις τηλεργασίας
• Προμήθεια επιτόπου βοήθειας στον παιδικό σταθμό ή στον παιδικό σταθμό
• Ενθάρρυνση των εργαζομένων οραθείτε να κάνουν διαλείμματα όλη την ώρες ηλιακού φωτός
• Προσφέροντας ευέλικτο ωράριο εργασίας
• Λαμβάνοντας υπόψη στους εργαζομένους οραθείτε να λαμβάνουν επιτρέπω άνευ αποδοχών ή προσωπική

Εκείνα είναι μακριά μερικά από απλώς παραδείγματα για έναν τρόπο θα οραθείτε να ενσωματωθεί η ευκαμψία στο χώρο εργασίας. Παρέχοντας στους εργαζομένους μεγαλύτερη ευελιξία, οι εργοδότες μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να δημιουργήσουν ένα πιο θετικό και παραγωγικό τοποθεσία εργασίας.

Κόλπα για εργοδότες για την πώληση της ευελιξίας

Οι εργοδότες μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να προωθήσουν την ευελιξία στο χώρο εργασίας κάνοντας τα εξής:

• Προσφέρετε ευέλικτα χρονοδιαγράμματα εργασίας, αντίστοιχο με οραθείτε να επιτρέπετε στους υπαλλήλους οραθείτε να εργάζονται μέσω το σπίτι ή οραθείτε να ορίζουν τις δικές τους ώρες.
• Παρέχετε εναλλακτικές λύσεις στους εργαζομένους οραθείτε να μετακινούνται ή οραθείτε να εργάζονται με μερική απασχόληση.
• Προσφέρετε ευέλικτες πολιτικές αδειών, αντίστοιχο με οραθείτε να επιτρέπετε στους υπαλλήλους οραθείτε να παίρνουν απλήρωτες ή προσωπικές ημέρες.
• Υποστηρίξτε τους υπαλλήλους που θα έπρεπε επιτρέπω για οικογενειακούς ή ιατρικούς λόγους.
• Δημιουργήστε μια ατμόσφαιρα εργασίας που οραθείτε να ευνοεί την ευελιξία, αντίστοιχο με η προσφορά άνετων χώρων εργασίας και η δύναμη στους εργαζόμενους οραθείτε να κάνουν διαλείμματα όλη την ώρες ηλιακού φωτός.

Με την πώληση της ευελιξίας στο χώρο εργασίας, οι εργοδότες μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να προσελκύσουν και οραθείτε να διατηρήσουν κορυφαία ικανότητες, οραθείτε να βελτιώσουν το ηθικό και την παραγωγικότητα των εργαζομένων και οραθείτε να μειώσουν την εναλλαγή των εργαζομένων.

IX. Κόλπα για τους υπαλλήλους στην περίπτωση το αίτημα ευελιξίας

Εάν είστε εργαζόμενος που ενδιαφέρεται οραθείτε να ζητήσει ευελιξία, ακολουθούν μερικές υποδείξεις που μπορείς σας βοηθήσουν οραθείτε να ξεκινήσετε:

• Κάντε την έρευνά σας. Μπροστά από προσεγγίσετε τον διευθυντή σας, φροντίστε να έχετε κατανοήσει έξυπνα τις πολιτικές της ίδρυσης στην περίπτωση την ευελιξία. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να πλαισιώσετε το αίτημά σας με τρόπο που είναι μάλλον νοητό οραθείτε να εγκριθεί.
• Σκοπήσετε να είστε σαφείς στην περίπτωση τις επιθυμίες σας. Όταν μιλάτε με τον διευθυντή σας, οραθείτε να είστε συγκεκριμένοι στην περίπτωση οποιοδήποτε τέτοιο της ευελιξίας που αναζητάτε και γιατί τη θα θέλατε. Είναι συνήθως σημαντικό οραθείτε να είστε ρεαλιστές στην περίπτωση τις προσδοκίες σας.
• Σκοπήσετε να είστε έτοιμοι οραθείτε να διαπραγματευτείτε. Πιο συχνά, ο επικεφαλής σας απέτυχε μπορείς θα οραθείτε να σας χορηγήσει όλα όσα ζητάτε. Σκοπήσετε να είστε έτοιμοι οραθείτε να συμβιβαστείτε και οραθείτε να εντοπίστε μια απάντηση που οραθείτε να λειτουργεί πραγματικά και για τους δύο σας.
• Σκοπήσετε να είστε υπομονετικοί. Πρόκειται να οραθείτε να χρειαστεί λίγος χρόνος για οραθείτε να έρθει ο επικεφαλής σας στον τρόπο σκέψης σας. Σκοπήσετε να είστε υπομονετικοί και οραθείτε να συνεχίσετε οραθείτε να υποστηρίζετε τον εαυτό σας μέχρι οραθείτε να έχετε οι επιπτώσεις που θα θέλατε.

Εάν καταφέρετε οραθείτε να εγκρίνετε το αίτημά σας για ευελιξία, φροντίστε οραθείτε να τηρήσετε το σχετικό τέλος της συμφωνίας. Αυτό υπονοεί οραθείτε να είστε αξιόπιστοι και οραθείτε να τηρείτε τις χρονικά σημεία σας, ακόμη και όταν εργάζεστε σε τουλάχιστον ένα ευέλικτο ρουτίνα.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε οραθείτε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας οραθείτε να αποκτήσετε την ευελιξία που θα θέλατε για οραθείτε να επιτύχετε τους προσωπικούς και επαγγελματικούς σας στόχους.

Ε: Ποια είναι μακριά η προσαρμογή μεταξύ ευλυγισίας και τεντώματος;

Α: Ευελιξία είναι μακριά η δυνατότητα οραθείτε να κινείτε τις αρθρώσεις σας σε ένα σύνολο ποικίλλει κίνησης. Οι διατάσεις είναι μακριά μια προπόνηση που υποστηρίζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας.

Ε: Γιατί θα χρειαστεί να είμαστε ευέλικτοι;

Α: Η ευκαμψία έχει άφθονα πλεονεκτήματα, αντίστοιχο με:

• Μειωμένος ευκαιρία βλάβης
• Βελτιωμένη σταθερότητα και συντονισμός
• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα

Ε: Πώς θα μπορέσω οραθείτε να βελτιώσω την ευελιξία μου;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι τακτικές για οραθείτε να βελτιώσετε την ευελιξία σας, αντίστοιχο με:

• Διατάσεις συνεχώς
• Γιόγκα
• Πιλάτες
• Τάι τσι
• Υδροθεραπεία