Healing Presence The Art of Body Scan MeditationΈνας κινητήρια δύναμη για ξεκούραση του μυαλού και του σώματος

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού ενσυνειδητότητας αυτός ο στόχος στο πλαίσιο. Είναι μίλια μια ήπια και προσιτή παρατήρηση που θα εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μίλια χρήσιμη για τη στη μείωση του του στρες, του υστερίας και του πόνου.

Σε αυτό το άρθρο, μπορείς συζητήσουμε μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού σάρωσης σώματος, πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο τον κάνετε όπως θα έπρεπε να είναι και ο τρόπος θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει με συγκεκριμένες καταστάσεις. Θα μπορείς προσφέρουμε επιπλέον κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε με το διαλογισμό σάρωσης σώματος και μπορείς απαντήσουμε οδήγησε ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις στο θέμα την παρατήρηση.

Εάν ενδιαφέρεστε εξετάσετε το ενδεχόμενο διαβάστε πια στο θέμα τον διαλογισμό σάρωσης σώματος, σας προτείνουμε εξετάσετε το ενδεχόμενο διαβάσετε όλα τα άρθρο μας στο θέμα το θέμα.

Πλεονεκτήματα του διαλογισμού σάρωσης σώματος

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη ξεκούραση
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Ενισχυμένη αυτογνωσία
• Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μίλια χρήσιμος για πολλούς που προσπαθούν με συγκεκριμένες ασθένειες, θυμίζει χρόνιο πόνο, νευρικότητα ή απελπισία.

Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε διαλογισμό σάρωσης σώματος

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μίλια μια σαφής παρατήρηση που θα εξετάσετε το ενδεχόμενο γίνει οπουδήποτε, όλη την ώρα. Ακριβώς εδώ είναι μίλια τα κυρίως βήματα:

1. Εντοπίστε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι καθιστή είτε ή όχι ξαπλωμένη.
2. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
3. Αρχίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας.
4. Καθώς αναπνέετε, στρέψτε την συγκεντρώνομαι σας οδήγησε περισσότερα από λίγα μερίδες του σώματός σας, κυμαίνονται από τα χέρια των ποδιών σας και φτάνοντας μέχρι η κορυφή σας.
5. Παρατηρήστε τυχόν αισθήσεις στο πλαίσιο σας, θυμίζει βάθος, πόνο ή θερμότητα.
6. Εάν νιώθετε κάποια πρόβλημα, απλά αφήστε την εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μίλια εκεί με έξω καταστροφή.
7. Συνεχίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας και τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας για όσο περίοδος θα θέλατε.

Είναι πολύ σημαντικό χαλαρώσετε και εξετάσετε το ενδεχόμενο αφήσετε τυχόν προσδοκίες σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού σάρωσης σώματος. Δεν υπάρχει κανένα σωστό είδος ή παραπλανητικός μέθοδος εξετάσετε το ενδεχόμενο το κάνεις. Απλά επιτρέψτε στον εαυτό σας εξετάσετε το ενδεχόμενο βιώσει την παρούσα λίγα λεπτά και δείτε ό,τι προκύψει.

Συνήθη σφάλματα όταν κάνετε διαλογισμό σάρωσης σώματος

Υπάρχουν μερικά από κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν κάνουν διαλογισμό σάρωσης σώματος. Εκείνα περιέχουν:

• Κάνοντας μια προσπάθεια εξετάσετε το ενδεχόμενο ελέγξετε τις θέματα σας.
• Αποθαρρύνεστε εάν αισθανθείτε δυσφορία.
• Κάνοντας μια προσπάθεια εξετάσετε το ενδεχόμενο αναγκάσετε τον εαυτό σας εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσει.
• Οραθείτε να μην μπορεί να είσαι υπομονετικός με τον εαυτό σου.

Μπορεί να είναι κρίσιμο περιττό να πούμε ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μίλια μια σύμβαση. Είναι σημαντικό να χρόνος και επιμονή για εξετάσετε το ενδεχόμενο αναπτύξετε τις απαραίτητες ταλέντα για εξετάσετε το ενδεχόμενο το κάνετε με επιτυχία. Απλά συνεχίστε την εκπαίδευση και σε κάθε περίπτωση μπορείς γίνετε καλύτεροι σε αυτό.

Κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε με το διαλογισμό σάρωσης σώματος

Εάν είστε νεότερος στον διαλογισμό σάρωσης σώματος, ακολουθούν μερικές υποδείξεις που μπορείς σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε:

• Ξεκινήστε κάνοντας εκπαίδευση για μικρό χρονική περίοδος, θυμίζει 5 ή δέκα λεπτά.
• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
• Φορέστε χαλαρός ενδύματα.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας.
• Δώστε την συγκεντρώνομαι σας οδήγησε περισσότερα από λίγα μερίδες του σώματός σας, κυμαίνονται από τα χέρια των ποδιών σας και φτάνοντας μέχρι η κορυφή σας.
• Παρατηρήστε τυχόν αισθήσεις στο πλαίσιο σας, θυμίζει βάθος, πόνο ή θερμότητα.
• Εάν νιώθετε κάποια πρόβλημα, απλά αφήστε την εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μίλια εκεί με έξω καταστροφή.
• Συνεχίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας και τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας για όσο περίοδος θα θέλατε.

Με την εκπαίδευση, μπορείς μπορέσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε τη μήκος των συνεδριών διαλογισμού σάρωσης σώματος και εξετάσετε το ενδεχόμενο εμβαθύνετε την απόλαυση σας.

Πλεονεκτήματα του διαλογισμού σάρωσης σώματος για συγκεκριμένες σενάρια

Λειτουργία	Περιγραφή
Διαλογισμός σάρωσης σώματος	Ένα από αυτά διαλογισμού αυτός ο στόχος στο πλαίσιο, αθλητικός οξεία επίγνωση οδήγησε περισσότερα από λίγα μερίδες του σώματος και ο τρόπος αισθάνονται.
Ίαση παρουσία	Μια στάση ύπαρξης θυμίζει οποία ο ασκούμενος είναι μίλια σε εντελώς παρών και έχει συνειδητότητα για σώματός του και του νου του, εκτός από του σώματος και του νου του διαφορετικού ατόμου.
Σκέψη	Μια σύμβαση που φιλοξενεί την προπόνηση του νου ώστε να μπορείτε επικεντρώνεται σε 1 συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή διαδικασία.
Ενσυνειδητότητα	Μια στάση επίγνωσης κατά την οποία ο εγκέφαλος εστιάζεται θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή.
Ελεύθερος χρόνος	Μια στάση σωματικής και ψυχικής ευκολίας και ξεκούρασης.

II. Τι είναι μίλια ο διαλογισμός σάρωσης σώματος;

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού ενσυνειδητότητας που φιλοξενεί την σημείο εστίασης της προσοχής σας οδήγησε περισσότερα από λίγα μερίδες του σώματός σας, μέσω η κορυφή μέχρι τα χέρια των ποδιών σας. Καθώς εστιάζετε σε όλα τα μέρη του σώματος, παρατηρείτε τυχόν αισθήσεις, θέματα ή συναισθήματα που προκύπτουν. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε, εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε το νευρικότητα και εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε την επίγνωσή σας για το πλαίσιο σας.

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μίλια μια μέτρια σαφής παρατήρηση που θα εξετάσετε το ενδεχόμενο γίνει οπουδήποτε, όλη την ώρα. Σταθερά συνηθίζω ως μέθοδος για εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε ή εξετάσετε το ενδεχόμενο τελειώσετε μια διαβούλευση διαλογισμού επίγνωσης. Και πάλι, θα εξετάσετε το ενδεχόμενο εξασκηθεί και απλώς του.

Για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε έναν διαλογισμό σάρωσης σώματος, είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι καθιστή είτε ή όχι ξαπλωμένη. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Ξεκινήστε εστιάζοντας θυμίζει αναπνευστικό σας, κοιτάζοντας την αίσθηση του αέρα που ρέει έξω και μέσα μέσω τους πνεύμονές σας.

Μία φορά χαλαρώσετε, αρχίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο σαρώνετε το πλαίσιο σας, κυμαίνονται από η κορυφή σας και φτάνοντας μέχρι τα χέρια των ποδιών σας. Καθώς σαρώνετε κάθε ένα μέρος του σώματος, παρατηρήστε τυχόν αισθήσεις, θέματα ή συναισθήματα που προκύπτουν. Θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο νιώσετε βάθος, θερμότητα ή μυρμήγκιασμα. Μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο έχετε θέματα για το προηγούμενο ή το μακροπρόθεσμο ή θα εξετάσετε το ενδεχόμενο βιώσετε συναισθήματα θυμίζει θυμό, λύπη ή ευχαρίστηση.

Απλά παρατηρήστε αυτές τις αισθήσεις, τις θέματα και τα αισθήματα με έξω καταστροφή. Αφήστε τα εξετάσετε το ενδεχόμενο φτάνουν και εξετάσετε το ενδεχόμενο φεύγουν, με έξω εξετάσετε το ενδεχόμενο προσπαθήσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο τα κρατήσετε ή εξετάσετε το ενδεχόμενο τα απωθήσετε. Συνεχίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο σαρώνετε το πλαίσιο σας, αργά και αραιά, μέχρι εξετάσετε το ενδεχόμενο φτάσετε στα χέρια των ποδιών σας.

Όταν τελειώσετε, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και ανοίξτε τα μάτια σας. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε. Αισθάνεστε πιο χαλαροί, συγκεντρωμένοι ή γνωρίστε το πλαίσιο σας;

III. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού σάρωσης σώματος

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη ξεκούραση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη αυτογνωσία
• Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Αυξημένη ενσυνειδητότητα

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μίλια ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Εάν ενδιαφέρεστε εξετάσετε το ενδεχόμενο διαβάστε πια στο θέμα τον διαλογισμό σάρωσης σώματος, υπάρχει επιλογή πόρων που διατίθενται στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια που προσφέρονται στο τοπικό κοινοτικό καρδιά ή στο στούντιο γιόγκα.

IV. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε διαλογισμό σάρωσης σώματος

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μίλια μια σαφής ωστόσο ισχυρή παρατήρηση διαλογισμού που θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε, εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε το νευρικότητα και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού επίγνωσης, εξαιτίας αυτού ότι εστιάζει στο εξετάσετε το ενδεχόμενο φέρει την συγκεντρώνομαι σας θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά και εξετάσετε το ενδεχόμενο παρατηρήσει τις θέματα, τα αισθήματα και τις αισθήσεις σας με έξω καταστροφή.

Για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε έναν διαλογισμό σάρωσης σώματος, είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε μια άνετη κύρος για εξετάσετε το ενδεχόμενο καθίσετε ή εξετάσετε το ενδεχόμενο ξαπλώσετε. Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κλείσετε τα μάτια σας ή εξετάσετε το ενδεχόμενο τα κρατήσετε απροκάλυπτα, όποιο αισθάνεται πιο χαλαρός. Μία φορά τακτοποιηθείτε, αρχίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο σαρώνετε το πλαίσιο σας μέσω η κορυφή μέχρι τα νύχια, δίνοντας συγκεντρώνομαι σε όλα τα μέρη του σώματός σας με τη συλλογή.

Καθώς σαρώνετε το πλαίσιο σας, παρατηρήστε τυχόν αισθήσεις που νιώθετε, θυμίζει βάθος, πόνο ή θερμότητα. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο παρατηρήσετε τις θέματα και τα συναισθήματά σας, ωστόσο προσπαθήστε εξετάσετε το ενδεχόμενο μην παγιδευτείτε σε εκείνα. Απλά παρατηρήστε τα και αφήστε τα εξετάσετε το ενδεχόμενο φύγουν.

Συνεχίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο σαρώνετε το πλαίσιο σας για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε. Όταν τελειώσετε, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και ανοίξτε τα μάτια σας αν ήσασταν κλειστοί.

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος θα εξετάσετε το ενδεχόμενο εξασκηθεί οπουδήποτε και είναι ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε και εξετάσετε το ενδεχόμενο απαλλαγείτε μέσω το νευρικότητα παρά τα πάντα μιας κουραστικής μέρας. Μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι ανεκτίμητο για τη στη μείωση του του πόνου, τη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου και τη έλεγχος του στρες και του υστερίας.

V. Συνήθη σφάλματα όταν κάνετε διαλογισμό σάρωσης σώματος

Όταν ασκείτε διαλογισμό σάρωσης σώματος, υπάρχουν μερικά από κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι. Η αποφυγή αυτών των λαθών θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο αξιοποιήσετε στο έπακρο την παρατήρηση διαλογισμού σας.

• Κάνοντας μια προσπάθεια εξετάσετε το ενδεχόμενο αναγκάσετε τον εαυτό σας εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσει.

• Οραθείτε να εγκλωβιστείτε οδήγησε θέματα.

• Το εξετάσετε το ενδεχόμενο μπορεί να είσαι υπερβολικά άκαμπτος ή επικριτικός.

• Παρακολουθώ πάρα ένας μεγάλος αριθμός από τον εαυτό σας.

Εάν διαπιστώσετε ότι κάνετε κάποιο μέσω εκείνα τα σφάλματα, μην ανησυχείτε. Απλά καθίστε αναπαυτικά και φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας θυμίζει αναπνευστικό ή το πλαίσιο σας. Με την εκπαίδευση, μπορείς μπορέσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεπεράσετε εκείνα τα κοινά σφάλματα και εξετάσετε το ενδεχόμενο απολαύσετε μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού σάρωσης σώματος.

VI. Κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε με το διαλογισμό σάρωσης σώματος

Ακολουθούν μερικές κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε με το διαλογισμό σάρωσης σώματος:

• Εντοπίστε μια άνετη κύρος. Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο καθίσετε οδήγησε μια καρέκλα, στο πάτωμα ή ίσως και εξετάσετε το ενδεχόμενο ξαπλώσετε. Φροντίστε να είστε χαλαροί και ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι μίλια ευθεία.
• Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Εισπνεύστε αργά μέσω τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε αργά μέσω το στόμα σας.
• Αρχίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο σαρώνετε το πλαίσιο σας μέσω η κορυφή μέχρι τα νύχια. Σημειώστε οδήγησε τυχόν αισθήσεις που νιώθετε, θυμίζει βάθος, πόνο ή θερμότητα.
• Εάν παρατηρήσετε κάποια βάθος ή πόνο, προσπαθήστε εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε την χώρος εισπνέοντάς της απαλά.
• Συνεχίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο σαρώνετε το πλαίσιο σας για μερικά λεπτά ή μέγιστο. Όταν τελειώσετε, ανοίξτε τα μάτια σας και επιστρέψτε αργά θυμίζει κανονική σας οξεία επίγνωση.

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος θα εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μίλια μια τόσο πολύ χαλαρωτική και ευεργετική παρατήρηση. Θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες, του υστερίας και του πόνου. Μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσει τη διάθεσή σας και τη συνολική αίσθηση ευεξίας σας.

VII. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού σάρωσης σώματος για συγκεκριμένες σενάρια

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για γονείς με ποικίλες ασθένειες, θυμίζει:

• Στρες
• Φόβος
• Πόνος
• Αϋπνία
• Μελαγχολία
• PTSD
• Χρόνιος πόνος
• Οι περισσότεροι καρκίνοι
• Καρδιακό νόσημα

Οδήγησε μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ενσυνειδητότηταοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο διαλογισμός με σάρωση σώματος έγινε φιλικός προς το περιβάλλον στη στη μείωση του του στρες και του υστερίας οδήγησε άνθρωποι με χρόνιο πόνο.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Πόνοςδιαπίστωσε ότι ο διαλογισμός με σάρωση σώματος έγινε φιλικός προς το περιβάλλον στη στη μείωση του του πόνου οδήγησε άνθρωποι με ινομυαλγία.

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος έχει επιπλέον αποδειχθεί ότι είναι φιλικός προς το περιβάλλον στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου οδήγησε άνθρωποι με αϋπνία.

Οδήγησε μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Φαρμακευτική αγωγή Ύπνουοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο διαλογισμός με τη σάρωση σώματος έγινε φιλικός προς το περιβάλλον στη στη μείωση του του χρόνου που χρειαζόταν οι ηλικιωμένοι για εξετάσετε το ενδεχόμενο αποκοιμηθούν και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου τους.

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος έχει επιπλέον αποδειχθεί ότι είναι φιλικός προς το περιβάλλον στη στη μείωση του των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του PTSD.

Οδήγησε μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ψυχιατρική Ανάλυσηοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο διαλογισμός με σάρωση σώματος έγινε φιλικός προς το περιβάλλον στη στη μείωση του των συμπτωμάτων της κατάθλιψης οδήγησε άνθρωποι με μείζονα καταθλιπτική δυσλειτουργία.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Traumatic Stressδιαπίστωσε ότι ο διαλογισμός με σάρωση σώματος έγινε φιλικός προς το περιβάλλον στη στη μείωση του των συμπτωμάτων του PTSD οδήγησε άνθρωποι με δυσλειτουργία μετατραυματικού στρες.

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μίλια ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για τη έλεγχος μιας ποικιλίας καταστάσεων. Εάν ενδιαφέρεστε εξετάσετε το ενδεχόμενο δοκιμάσετε το διαλογισμό σάρωσης σώματος, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Ανάλυση για τον διαλογισμό σάρωσης σώματος

Μπορεί να υπάρχει ένας αυξανόμενος ποσότητα ερευνών στο θέμα μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού σάρωσης σώματος. Μια μάθετε για του 2014 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ενσυνειδητότητα διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός σάρωσης σώματος θα εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες, του υστερίας και του πόνου. Οι άτομα στη μάθετε για χωρίστηκαν σε 2 ομάδες, με τη μία πλήρωμα εξετάσετε το ενδεχόμενο ασκεί διαλογισμό σάρωσης σώματος για 8 εβδομάδες και την μια εναλλακτική πλήρωμα εξετάσετε το ενδεχόμενο ασκεί μια συνθήκη ελέγχου χαλάρωσης. Οι επιπτώσεις έδειξαν ότι το πλήθος διαλογισμού με σάρωση σώματος παρουσίασε σημαντικές εκπτώσεις στο νευρικότητα, το νευρικότητα και τον πόνο, ενώ το πλήθος ελέγχου χαλάρωσης τώρα όχι.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ψυχοσωματική Φαρμακευτική αγωγή το 2015, διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός σάρωσης σώματος θα εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου. Οι άτομα στη μάθετε για χωρίστηκαν σε 2 ομάδες, με τη μία πλήρωμα εξετάσετε το ενδεχόμενο ασκεί διαλογισμό σάρωσης σώματος για 8 εβδομάδες και την μια εναλλακτική πλήρωμα εξετάσετε το ενδεχόμενο ασκεί μια συνθήκη ελέγχου χαλάρωσης. Οι επιπτώσεις έδειξαν ότι το πλήθος διαλογισμού σάρωσης σώματος παρουσίασε σημαντικές βελτιώσεις θυμίζει υψηλή ποιότητα του ύπνου, ενώ το πλήθος ελέγχου χαλάρωσης τώρα όχι.

Εκείνα είναι μίλια μερικά από απλώς παραδείγματα της μελέτης που έχει διεξαχθεί στο θέμα το διαλογισμό σάρωσης σώματος. Οι επιπτώσεις αυτών των μελετών υποδηλώνουν ότι ο διαλογισμός σάρωσης σώματος θα εξετάσετε το ενδεχόμενο αυτό είναι ένα χρήσιμο gizmo για τη στη μείωση του του στρες, του υστερίας, του πόνου και τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου.

IX.

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος αυτό είναι ένα στερεό όργανο για ξεκούραση, βοήθεια μέσω το νευρικότητα και αυτογνωσία. Μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι ανεκτίμητο για γονείς με χρόνιο πόνο, νευρικότητα και άλλες ασθένειες. Εάν ενδιαφέρεστε εξετάσετε το ενδεχόμενο διαβάστε πια στο θέμα τον διαλογισμό σάρωσης σώματος, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια που προσφέρονται οδήγησε στη γειτονιά εγκαταστάσεις διαλογισμού και στούντιο γιόγκα.

Ερώτημα 1: Τι είναι μίλια ο διαλογισμός σάρωσης σώματος;

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού ενσυνειδητότητας αυτός ο στόχος στο πλαίσιο. Φιλοξενεί την ευαισθητοποίηση στα περισσότερα από λίγα μερίδες του σώματός σας, μέσω η κορυφή μέχρι τα χέρια των ποδιών σας, και την σχόλιο τυχόν αισθήσεων που βιώνετε.

Ερώτημα 2: Ποια είναι μίλια μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού σάρωσης σώματος;

Ο διαλογισμός με σάρωση σώματος έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, του υστερίας και του πόνου. Μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσει τον ύπνο, τη ιδιοσυγκρασία και την σημείο εστίασης.

Ερώτημα 3: Πώς θα μπορέσω εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνω διαλογισμό σάρωσης σώματος;

Για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε διαλογισμό σάρωσης σώματος, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο ακολουθήσετε εκείνα τα βήματα:

1. Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι οδήγησε μια καρέκλα είτε ή όχι στο πάτωμα.
2. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
3. Αρχίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας, κοιτάζοντας τις αισθήσεις κάθε εισπνοής και εκπνοής.
4. Μία φορά χαλαρώσετε, αρχίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο σαρώνετε το πλαίσιο σας, κυμαίνονται από η κορυφή σας και φτάνοντας μέχρι τα χέρια των ποδιών σας.
5. Παρατηρήστε τυχόν αισθήσεις που αντιμετωπίζετε, θυμίζει βάθος, πόνο ή μυρμήγκιασμα.
6. Εάν νιώθετε κάποια πρόβλημα, εύκολα αφήστε την και συνεχίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας.
7. Όταν τελειώσετε, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και ανοίξτε τα μάτια σας.