Mindful Living Πώς ο διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ζήσετε μια πιο γεμάτη ύπαρξη

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μίλια μια απλός ωστόσο ισχυρή εφαρμογή που πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ζήσετε μια πιο συνειδητή και σκόπιμη ύπαρξη. Δίνοντας ακούω ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά, μπορείτε οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και οραθείτε να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία.

Σε αυτό το άρθρο, θα μπορείς συζητήσουμε μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού επίγνωσης, πώς οραθείτε να τον εξασκήσετε και ο τρόπος πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ζήσετε μια πιο προσεκτική ύπαρξη.

Τι είναι μίλια ο διαλογισμός επίγνωσης;

Ο διαλογισμός Mindfulness αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού αυτός ο στόχος ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά. Όταν ασκείτε διαλογισμό ενσυνειδητότητας, εσκεμμένα στρέφετε την ακούω σας ανατρέχοντας αναπνευστικό σας, τις θέματα σας και τις σωματικές σας αισθήσεις. Αυτό σας υποστηρίζει οραθείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να απαλλαγείτε μέσω η ένταση και το νευρικότητα.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μίλια μια απλός εφαρμογή που πρόκειται να οραθείτε να γίνει οπουδήποτε, πάντα. Μετατράπηκε σε σταθερά καθισμένος προκάλεσε μια άνετη κύρος, ωστόσο μπορείτε επιπλέον οραθείτε να το εξασκήσετε ενώ περπατάτε, στέκεστε ή ξαπλώνετε.

Πλεονεκτήματα του διαλογισμού επίγνωσης

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα του διαλογισμού ενσυνειδητότητας, αντίστοιχο με:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Ενισχυμένη φαντασία
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
• Μειωμένος πιθανότητα ασθένειας

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι είναι φιλικός προς το περιβάλλον στη φάρμακο μιας ποικιλίας καταστάσεων ψυχικής υγείας, προσθήκη του έντασης, της κατάθλιψης και του στρες. Μπορείτε επίσης οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της σωματικής σας υγείας μειώνοντας τον πόνο και τη ερεθισμός.

Πώς οραθείτε να εξασκηθείτε στο διαλογισμό επίγνωσης

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μίλια μια απλός εφαρμογή που πρόκειται να οραθείτε να μάθει ο καθένας. Ακολουθούν έναν αριθμό από βήματα για οραθείτε να ξεκινήσετε:

1. Ανακαλύψτε ένα άνετο τμήμα για οραθείτε να καθίσετε ή οραθείτε να ξαπλώσετε.
2. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
3. Δώστε την ακούω σας ανατρέχοντας αναπνευστικό σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω τους πνεύμονές σας.
4. Καθώς αναπνέετε, αφήστε τις θέματα ή τα αισθήματα που φαίνονται. Μην τους κρίνετε, απλά αφήστε τους οραθείτε να φύγουν.
5. Συνεχίστε οραθείτε να εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας για όσο περίοδος χρειάζεστε.

Θα οραθείτε να είναι ανεκτίμητο οραθείτε να ξεκινήσετε με σύντομες μαθήματα διαλογισμού 5 ή δέκα λεπτών. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με την εφαρμογή, μπορείτε σταθερά οραθείτε να αυξήσετε τη περίοδος των συνεδριών σας.

Διαλογισμός Mindfulness για ερασιτέχνες

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό επίγνωσης, υπάρχουν έναν αριθμό από θέματα που μπορείτε οραθείτε να κάνετε για οραθείτε να κάνετε την εφαρμογή πιο ευχάριστη και αποτελεσματική:

• Εντοπίστε έναν άνετο χρόνο και τμήμα για εκπαίδευση.
• Φορέστε άνετος ενδύματα.
• Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για οραθείτε να μην ανησυχείτε για το πόσο καιρό διαλογίζεστε.
• Μην φοβάστε οραθείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικές τρόποι.
• Να έχετε κατά νου να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να χρόνος για οραθείτε να αναπτυχθεί μια παράδοση ενσυνειδητότητας.

Με τακτική εκπαίδευση, ο διαλογισμός επίγνωσης πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ζήσετε μια πιο συνειδητή και σκόπιμη ύπαρξη. Μπορείς αποκτήσετε μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και θα μπορείς μπορέσετε οραθείτε να αφήσετε το νευρικότητα και το νευρικότητα. Μπορείς βιώσετε επιπλέον βελτιωμένη σημείο εστίασης, εστίαση και φαντασία.

Διαλογισμός Mindfulness για το νευρικότητα

Ο διαλογισμός Mindfulness αυτό μπορεί να είναι ένα στερεό λογισμικό για τη περικοπή του στρες. Όταν ασκείτε διαλογισμό ενσυνειδητότητας, μαθαίνετε οραθείτε να επικεντρώνεστε ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά και οραθείτε να αφήνετε αρνητικές θέματα και συναισθήματα. Αυτό πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή των επιπέδων έντασης και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής ευεξίας σας.

Εάν αισθάνεστε νευρικότητα, δείτε οραθείτε να αφιερώσετε μερικά λεπτά για οραθείτε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης. Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω τους πνεύμονές σας. Καθώς αναπνέετε, αφήστε τις θέματα ή τα αισθήματα που φαίνονται. Μην τους κρίνετε, απλά αφήστε τους οραθείτε να φύγουν.

Συνεχίστε οραθείτε να εστιάζετε στο προσωπικό σας

Λειτουργία	Περιγραφή
Εξέταση	Μια σύμβαση της σκόπιμης εστίασης της προσοχής κάποιου ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά, ενώ ταυτόχρονα με αναγνωρίζει και αποδέχεται ελαφρά τα αισθήματα, τις θέματα και τις σωματικές του αισθήσεις.
Ενσυνειδητότητα	Μια στάση παρουσίας και επίγνωσης των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών του αισθήσεων με έξω καταστροφή.
Πλεονεκτήματα του διαλογισμού	Μειωμένο στρες, νευρικότητα και μελαγχολία. Βελτιωμένη σημείο εστίασης, εστίαση και αναπόληση. αυξημένη συναισθηματική προσαρμογή. βελτιωμένος κλειστό μάτι? και βελτιωμένη συνολική ευημερία.
Ενσυνείδητη ύπαρξη	Μια προσέγγιση στη ζωή που χαρακτηρισμένος μέσω οξεία επίγνωση, αποδοχή και μη καταστροφή.
Έλεγχος έντασης	Ένα πλήρες τεχνικών που μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να βοηθήσουν στη περικοπή των επιπέδων έντασης και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ικανότητας κάποιου οραθείτε να αντιμετωπίζει τους στρεσογόνους συστατικά.

Τι είναι μίλια ο διαλογισμός επίγνωσης;

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού που φιλοξενεί την ακούω ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μακριά μια μέθοδος οραθείτε να εκπαιδεύσουμε το σκέψεις οραθείτε να έχει μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης και της ενίσχυσης της προσοχής και της εστίασης.

3. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού επίγνωσης

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Ενισχυμένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
• Μειωμένος πιθανότητα χρόνιων ασθενειών αντίστοιχο με καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό και διαβήτης

Για περισσότερες πληροφορίες στο θέμα μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού επίγνωσης, ανατρέξτε στους ακόλουθους πόρους:

4. Πώς οραθείτε να εξασκηθείτε στο διαλογισμό ενσυνειδητότητας

Ο διαλογισμός Mindfulness είναι μίλια μια απλός ωστόσο ισχυρή εφαρμογή που πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να βελτιώσετε την ψυχολογική και σωματική σας ευεξία. Περιέχει οραθείτε να κάθεστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και οραθείτε να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας, ενώ φέρνετε την ακούω σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά κάθε φορά το σκέψεις σας περιπλανάται.

Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι για οραθείτε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι μίλια τα εξής:

1. Ανακαλύψτε ένα άνετο τμήμα για οραθείτε να καθίσετε, είτε ή όχι προκάλεσε μια καρέκλα είτε ή όχι στο πάτωμα.
2. Κλείστε τα μάτια σας ή χαμηλώστε το βλέμμα σας.
3. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά, δίνοντας ακούω στις αισθήσεις της αναπνοής σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας.
4. Όταν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
5. Συνεχίστε την εκπαίδευση για όσο χρόνο χρειάζεστε ή για όχι λιγότερο από 5 λεπτά.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μίλια μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και ενέργεια για οραθείτε να κατακτήσετε, ωστόσο τα πλεονεκτήματα αξίζουν τον κόπο. Με τακτική εκπαίδευση, μπορείτε οραθείτε να διαβάστε οραθείτε να:

• Μειώστε η ένταση και το νευρικότητα
• Βελτιώστε τη διάθεσή σας
• Αυξήστε την σημείο εστίασης και τη συγκέντρωσή σας
• Βελτιώστε τον ύπνο σας
• Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας gadget
• Ζήστε μια πιο συνειδητή και παρούσα ύπαρξη

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό επίγνωσης, είναι μίλια καλή σκέψη οραθείτε να ξεκινήσετε με σύντομες μαθήματα 5 λεπτών ή πολύ λιγότερο. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με την εφαρμογή, μπορείτε σταθερά οραθείτε να αυξήσετε τη περίοδος των συνεδριών σας.

Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε πολλούς χρήσιμους πόρους στο Ιστός και στα βιβλιοπωλεία που θα μπορείς σας βοηθήσουν οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό στο θέμα τον διαλογισμό επίγνωσης και ο τρόπος οραθείτε να τον εξασκήσετε.

5. Διαλογισμός Mindfulness για ερασιτέχνες

Ο διαλογισμός Mindfulness είναι μίλια μια απλός ωστόσο ισχυρή εφαρμογή που πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και οραθείτε να ζήσετε μια πιο προσεκτική ύπαρξη. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να ξεκινήσετε:

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο μπορείτε οραθείτε να καθίσετε άνετος για 5-10 λεπτά.
2. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
3. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω».
4. Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».
5. Συνεχίστε οραθείτε να εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας σε όλη τη διαδρομή της συνεδρίας διαλογισμού σας.
6. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μίλια μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και ενέργεια για οραθείτε να κατακτήσετε. Από την άλλη πλευρά, με τακτική εκπαίδευση, μπορείτε οραθείτε να διαβάστε οραθείτε να ζείτε πιο μέτρια και οραθείτε να απολαμβάνετε τα μια ποικιλία από πλεονεκτήματα του διαλογισμού.

6. Διαλογισμός Mindfulness για το νευρικότητα

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού που έχει αποδειχθεί φιλικός προς το περιβάλλον στη περικοπή του στρες. Περιέχει την σημείο εστίασης ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά και την ακούω στις θέματα και τα συναισθήματά σας με έξω καταστροφή. Αυτό πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή των επιπέδων του στρες επιτρέποντάς σας οραθείτε να αφήσετε τις αρνητικές θέματα και τα αισθήματα.

Υπάρχουν αρκετά τακτικές για οραθείτε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας για η ένταση. Ένας εύκολος προσέγγιση είναι μίλια οραθείτε να καθίσετε προκάλεσε μια άνετη κύρος και οραθείτε να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε οραθείτε να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας ενώ κάνετε άλλες ενέργειες, αντίστοιχο με το περίπατος, το γεύματα ή το ντους των πιάτων. Μόνο επικεντρωθείτε ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά και σημειώστε στις θέματα και τα συναισθήματά σας με έξω καταστροφή.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας πρόκειται να οραθείτε να είναι μίλια ένας χρήσιμος προσέγγιση για οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική ψυχολογική σας ευεξία. Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό στο θέμα τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας, υπάρχουν διάφορες στοιχεία διαθέσιμες στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες.

7. Διαλογισμός Mindfulness για το νευρικότητα

Ο διαλογισμός Mindfulness είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού που σας υποστηρίζει οραθείτε να εστιάσετε ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά και οραθείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας. Αυτό πρόκειται να οραθείτε να είναι ανεκτίμητο για τη περικοπή του έντασης, καθώς πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να διαβάστε οραθείτε να διαχειρίζεστε τις θέματα και τα συναισθήματά σας με πιο εποικοδομητικό τρόπο.

Υπάρχουν αρκετά τακτικές για οραθείτε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας για το νευρικότητα. Ένας εύκολος προσέγγιση είναι μίλια οραθείτε να καθίσετε προκάλεσε μια άνετη κύρος και οραθείτε να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε οραθείτε να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας δίνοντας ακούω στις θέματα και τα συναισθήματά σας. Όταν παρατηρήσετε μια έννοια ή μια αίσθηση, απλά αναγνωρίστε το και αφήστε το οραθείτε να φύγει. Μην προσπαθείτε οραθείτε να αλλάξετε ή οραθείτε να ελέγξετε τις θέματα ή τα συναισθήματά σας. Εύκολα αφήστε τους οραθείτε να είναι μίλια.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας πρόκειται να οραθείτε να είναι μίλια ένας χρήσιμος προσέγγιση για τη περικοπή του έντασης, ωστόσο θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι δεν φαίνεται να είναι φάρμακο για το νευρικότητα. Εάν παλεύετε με το νευρικότητα, θα χρειαστεί να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη.

Διαλογισμός ενσυνειδητότητας για την μελαγχολία

Η μελαγχολία είναι μίλια μια σοβαρή ψυχολογική ασθένεια που έχει επιπτώσεις σε εκατοντάδες χιλιάδες ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Θα οραθείτε να προκαλέσει διάφορα σημάδια, αντίστοιχο με χαμηλή ιδιοσυγκρασία, έλλειψη ενδιαφέροντος για ενέργειες, κόπωση, κατάσταση αδιεξόδου συγκέντρωσης και προσαρμογές ανατρέχοντας επιθυμία για φαγητό ή στον ύπνο. Η μελαγχολία μπορείτε επιπλέον οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε θέματα αυτοκτονίας.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού που έχει αποδειχθεί φιλικός προς το περιβάλλον στη περικοπή των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας φιλοξενεί την ακούω ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Αυτό πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή του στρες και του έντασης, και μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης.

Μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω έρευνα που έχουν δείξει μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού επίγνωσης για την μελαγχολία. Μια μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Psychiatry, διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μετατράπηκε σε εξίσου φιλικός προς το περιβάλλον με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακο στη περικοπή των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Frontiers in Psychology, διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μετατράπηκε σε φιλικός προς το περιβάλλον στη περικοπή των συμπτωμάτων της κατάθλιψης προκάλεσε άτομα που λάμβαναν επιπλέον φάρμακο με αντικαταθλιπτικά.

Εάν παλεύετε με την μελαγχολία, ο διαλογισμός επίγνωσης πρόκειται να οραθείτε να είναι μίλια μια χρήσιμη μεταφόρτωση στο σχέδιο θεραπείας σας. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και μπορείτε επιπλέον οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

9. Διαλογισμός Mindfulness για ύπνο

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας πρόκειται να οραθείτε να αυτό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου. Όταν ασκείτε διαλογισμό επίγνωσης, εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας και ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά, ένα πράγμα που πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ηρεμήσετε το σκέψεις σας και οραθείτε να χαλαρώσετε το πλαίσιο σας. Αυτό πρόκειται να οραθείτε να διευκολύνει τον ύπνο και τη διαμονή του ύπνου.

Υπάρχουν μερικοί άλλοι τρόποι για οραθείτε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας για ύπνο. Ένας εύκολος προσέγγιση είναι μίλια οραθείτε να καθίσετε προκάλεσε μια άνετη κύρος και οραθείτε να κλείσετε τα μάτια σας. Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας καθώς αναπνέετε. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αναπνευστικό σας. Συνεχίστε οραθείτε να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή μέχρι οραθείτε να νιώσετε χαλαροί και έτοιμοι οραθείτε να κοιμηθείτε.

Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εξασκηθείτε στο διαλογισμό ενσυνειδητότητας ενώ είστε ξαπλωμένοι στο στρώμα. Μία φορά πέσετε στο στρώμα, κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας καθώς αναπνέετε. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αναπνευστικό σας. Συνεχίστε οραθείτε να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή μέχρι οραθείτε να νιώσετε χαλαροί και έτοιμοι οραθείτε να αποκοιμηθείτε.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας για ύπνο πρόκειται να οραθείτε να είναι μίλια ένας χρήσιμος προσέγγιση για οραθείτε να βελτιώσετε την υψηλή ποιότητα του ύπνου σας και οραθείτε να ξεκουραστείτε που θα θέλατε. Εάν δυσκολεύεστε με τον ύπνο, μιλήστε με το γιατρό σας στο θέμα τον διαλογισμό επίγνωσης ή άλλες μέθοδοι που προάγουν τον ύπνο.

Ε: Ποια είναι μίλια η προσαρμογή μεταξύ της προσοχής και του διαλογισμού;

Α: Η ενσυνειδητότητα είναι μίλια η εφαρμογή οραθείτε να δίνεις ακούω ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που σας υποστηρίζει οραθείτε να καλλιεργήσετε την οξεία επίγνωση.

Ε: Ποια είναι μίλια μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού επίγνωσης;

Α: Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, αντίστοιχο με περικοπή του στρες, κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, αύξηση της εστίασης και συσσώρευση της δημιουργικότητας.

Ε: Πώς εξασκώ τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι για οραθείτε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης. Ένας εύκολος προσέγγιση είναι μίλια οραθείτε να καθίσετε προκάλεσε μια άνετη κύρος, οραθείτε να κλείσετε τα μάτια σας και οραθείτε να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε οραθείτε να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.