Stretching Revolution Ένας έφηβος μέθοδος εξετάσετε το ενδεχόμενο σκεφτείς τη φυσική στάση

Λειτουργία	Περιγραφή
Ευκαμψία	Το Stretching Revolution θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ευελιξία σας αυξάνοντας η μεταβλητότητα της κίνησής σας. Αυτό θα εξετάσετε το ενδεχόμενο διευκολύνει τις καθημερινές ενέργειες και εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσει τον κίνδυνο βλάβης.
Καταλληλότητα	Το Stretching Revolution θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική στάση αυξάνοντας τη ενέργεια, την σταθερότητα και τον συντονισμό σας.
Επαναπροσδιορισμός	Το Stretching Revolution θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο επαναπροσδιορίσετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης και εξετάσετε το ενδεχόμενο επιτύχετε ένα πιο υγιές, πιο ευέλικτο πλαίσιο.
Διατάσεις	Το Stretching Revolution προμήθειες πολυάριθμοι ρουτίνες προπόνησης διατάσεων που έχουν σχεδιαστεί για εξετάσετε το ενδεχόμενο στοχεύουν συγκεκριμένες χώροι του σώματος.
Εκπαίδευση	Το Stretching Revolution θα εξετάσετε το ενδεχόμενο ενσωματωθεί θυμίζει υπάρχουσα πρόγραμμα προπόνησής σας ή εξετάσετε το ενδεχόμενο χρησιμοποιηθεί ως αυτόνομη εκπαίδευση.

Τι είναι το Stretching Revolution;

Το Stretching Revolution είναι μίλια μια πληροφορίες μέσο στις διατάσεις που επικεντρώνεται στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας και του εύρους κίνησης. Εξαρτάται στις ιδέες της ενεργητικής μεμονωμένης διάτασης, η οποία περιέχει διάταση από 1 μυός ενώ είναι μίλια άνετα. Αυτός ο μορφή διατάσεων είναι μίλια πιο λεπτός για το πλαίσιο μέσω τις παραδοσιακές στατικές διατάσεις και είναι καλύτερος στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευλυγισίας.

Το Stretching Revolution έχει σχεδιαστεί για εξετάσετε το ενδεχόμενο ενσωματωθεί θυμίζει υπάρχουσα πρόγραμμα γυμναστικής σας. Πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο γίνει νωρίτερα από ή αργότερα την προπόνησή σας, ή ως αυτόνομη προπόνηση. Αυτό το σύστημα περιέχει μια μεγάλη γκάμα διατάσεων για όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες και είναι αποδεκτό για ηλικιωμένους όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης.

Το Stretching Revolution θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ευελιξία σας, εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική στάση. Είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο προσθέσετε αριθμός στη πρόγραμμα της προπόνησής σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

III. Οφέλη του Stretching Revolution

Το Stretching Revolution έχει ένα σωρό από πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα κρίσιμα πλεονεκτήματα των διατάσεων περιέχουν:

• Αυξημένη ευελιξία
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη σταθερότητα
• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα

Το Stretching Revolution θα εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Εάν είστε νεότερος στις διατάσεις, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και βήμα προς βήμα εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξάνετε την βάθος και τη μήκος των διατάσεών σας με τα χρόνια. Φροντίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο ακούσετε το πλαίσιο σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο σταματήσετε εάν αισθανθείτε πόνο.

IV. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε το Stretching Revolution

Το Stretching Revolution αυτό είναι ένα ολοκληρώθηκε ρουτίνα διατάσεων που θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ευελιξία και τη φυσική σας στάση. Αυτό το σύστημα περιέχει μια μεγάλη γκάμα διατάσεων που έχουν σχεδιαστεί για εξετάσετε το ενδεχόμενο στοχεύουν συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Ενσωματώνει επιπλέον μια σταδιακή εξέλιξη των ασκήσεων, ως ένας τρόπος για να εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε μέσω το προσωπικό σας στάδιο και εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξάνετε βήμα προς βήμα την βάθος των διατάσεών σας καθώς γίνεστε πιο ευέλικτοι.

Για εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε με το Stretching Revolution, είναι πολύ σημαντικό αγοράσετε τα υφάσματα του προγράμματος. Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε εκείνα τα υφάσματα στον ιστότοπο του Stretching Revolution. Αφού έχετε τα υφάσματα, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε αυτό το σύστημα ακολουθώντας τις οδηγίες στον οδηγό. Η κινητήρια δύναμη μπορείς σας προμήθειες έναν οδηγό βήμα προς βήμα για αυτό το σύστημα, εκτός από οδηγίες και κόλπα για το πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε τέντωμα με ασφάλεια και ισχύς.

Θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε το Stretching Revolution κάνοντας προθέρμανση νωρίτερα από κάνετε τέντωμα. Αυτό μπορείς βοηθήσει θυμίζει ετοιμασία των μυών σας για τέντωμα και μπορείς μειώσει τον κίνδυνο βλάβης. Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε προθέρμανση περπατώντας, κάνοντας τζόκινγκ ή κάνοντας ελαφριά αερόβια. Μία φορά ζεσταθείτε, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε τις ρουτίνες προπόνησης διατάσεων.

Όταν κάνετε διατάσεις, θα χρειαστεί να ακούτε το πλαίσιο σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο. Θα πρέπει επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο αποφεύγετε εξετάσετε το ενδεχόμενο αναπηδάτε ή εξετάσετε το ενδεχόμενο τραντάζετε το πλαίσιο σας σε όλη τη διαδρομή των διατάσεων. Εντελώς το αντίθετο, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατάτε κάθε διάταση για λίγα δευτερόλεπτα και επομένως εξετάσετε το ενδεχόμενο το αφήνετε αργά.

Το Stretching Revolution είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ευελιξία και τη φυσική σας στάση. Ακολουθώντας αυτό το σύστημα, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε η μεταβλητότητα της κίνησής σας, εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

V. Συνήθη σφάλματα σε αντίθεση με αποφυγή

Σχετικά με τις διατάσεις, υπάρχουν μερικά από κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι και τα οποία αν ειπωθεί η αλήθεια είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνουν μέγιστο κακό παρά εξαιρετικό. Ακριβώς εδώ είναι μίλια 5 μέσω τα πιο συχνά σφάλματα που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από:

1. Κρατώντας διατάσεις για τόσο πολύ μεγάλο χρονική περίοδος.

2. Πτήση στις διατάσεις σας.

3. Υπερένταση.

4. Τέντωμα ψυχρών μυών.

5. Απέτυχε ακούτε το πλαίσιο σας.

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο διασφαλίσετε ότι αξιοποιείτε στο έπακρο τη πρόγραμμα διατάσεων και μειώνετε τον κίνδυνο βλάβης.

VI. Stretching Revolution για με άλλο τρόπο εύρη φυσικής κατάστασης

Το Stretching Revolution θα εξετάσετε το ενδεχόμενο προσαρμοστεί οδήγησε με άλλο τρόπο εύρη φυσικής κατάστασης, μέσω αρχάριους έως προχωρημένους. Ακολουθούν μερικές κόλπα για διατάσεις για με άλλο τρόπο εύρη φυσικής κατάστασης:

• μαθητές: Ξεκινήστε τεντώνοντας απαλά και αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος και τη μήκος των διατάσεών σας καθώς γίνεστε πιο ευέλικτοι.
• Ενδιάμεσος χρόνος: Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο αρχίσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο ενσωματώνετε πιο δυναμικές διατάσεις στη πρόγραμμα σας, ισοδύναμο με κυματισμούς και κούνιες ποδιών.
• Προχωρημένος: Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάσετε οδήγησε βαθύτερες διατάσεις που στοχεύουν συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, ισοδύναμο με διατάσεις μηριαίου και ώμου.

Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο αποφεύγετε τις υπερβολικές τεντώσεις. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε το τέντωμα και ελέγξτε ένα ξεχωριστό.

Το Stretching Revolution θα εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ευελιξία και τη φυσική σας στάση οδήγησε οποιοδήποτε στάδιο. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε με ασφάλεια και ισχύς εξετάσετε το ενδεχόμενο εντάξετε τις διατάσεις στη πρόγραμμα σας.

VII. Stretching Revolution για διαφορετικούς τύπους σώματος

Το Stretching Revolution θα εξετάσετε το ενδεχόμενο προσαρμοστεί οδήγησε διαφορετικούς σωματότυπους. Ακολουθούν μερικές κόλπα για διατάσεις για διαφορετικούς σωματότυπους:

• Για γονείς με κοντές οπίσθιες οπές, κρατηθείτε μακριά από τις βαθιές διατάσεις των οπίσθιων μηριαίων. Εντελώς το αντίθετο, εστιάστε στο τέντωμα των γάμπων, των τετρακέφαλων και των καμπτήρων του ισχίου.
• Για γονείς με σφιχτά ισχία, εστιάστε στο τέντωμα των καμπτήρων του ισχίου, των γλουτών και των απειροειδών.
• Για γονείς με σφιχτούς ώμους, εστιάστε στο τέντωμα του στήθους, των ώμων και του άνω μέρους της πλάτης.
• Για γονείς με σφιχτό λαιμό, εστιάστε στο τέντωμα του λαιμού, των ώμων και του άνω μέρους της πλάτης.

Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο αποφεύγετε τον πόνο. Εάν ένα τέντωμα αισθάνεστε τόσο πολύ έντονο, σταματήστε και ελέγξτε ένα ξεχωριστό τέντωμα.

Το Stretching Revolution θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ευελιξία και τη φυσική σας στάση, χωρίς αναφορά σε τον σωματότυπο σας. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο τεντώσετε με ασφάλεια και ισχύς για τις ατομικές σας επιθυμίες.

VIII. Επανάσταση Διατάσεων για Συγκεκριμένους Τραυματισμούς

Οι διατάσεις θα εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μίλια ένας χρήσιμος μέθοδος για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ευελιξία και η μεταβλητότητα κίνησης, ωστόσο θα χρειαστεί να γνωρίζετε τυχόν τραυματισμούς που θα εξετάσετε το ενδεχόμενο έχετε. Εάν έχετε τραυματισμό, θα χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή νωρίτερα από ξεκινήσετε οποιοδήποτε ρουτίνα διατάσεων.

Υπάρχουν πολλά από τεχνικές με τους οποίους οι διατάσεις είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη των τραυματισμών. Οι διατάσεις είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουν στη περικοπή του πόνου, θυμίζει συσσώρευση της ευελιξίας και στη κάνοντας βελτιώσεις στη του εύρους κίνησης. Οι διατάσεις είναι σε θέση να επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουν θυμίζει καταπολέμηση τραυματισμών ενισχύοντας τους μυϊκοί ιστοί γύρω μέσω την τραυματισμένη χώρος.

Όταν κάνετε διατάσεις για τραυματισμό, θα χρειαστεί να εστιάσετε οδήγησε ήπιες, στατικές διατάσεις. Κρατηθείτε μακριά από τυχόν διατάσεις που προκαλούν πόνο ή ταλαιπωρία. Είναι συνήθως σημαντικό εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινάτε αργά και βήμα προς βήμα εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξάνετε την βάθος των διατάσεών σας με τα χρόνια.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για διατάσεις για τραυματισμό:

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε βήμα προς βήμα την βάθος των διατάσεών σας με τα χρόνια.
• Εξετάστε απαλές, στατικές διατάσεις.
• Κρατηθείτε μακριά από τυχόν διατάσεις που προκαλούν πόνο ή ταλαιπωρία.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή νωρίτερα από ξεκινήσετε οποιοδήποτε ρουτίνα διατάσεων.

IX. Stretching Revolution για την προγεννητική και μεταγεννητική φροντίδα

Οι διατάσεις θα εξετάσετε το ενδεχόμενο αυτό είναι ένα ευεργετικό τμήμα της προ και αργότερα τον τοκετό φροντίδα. Πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευλυγισίας, στη περικοπή του πόνου και θυμίζει ετοιμασία του σώματος για τον τοκετό. Και πάλι, θα χρειαστεί να συμβουλευτείτε το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα διατάσεων σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης ή αργότερα τον τοκετό.

Ακολουθούν μερικές γενικές κόλπα για διατάσεις σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης και αργότερα τον τοκετό:

• Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος και τη μήκος των διατάσεών σας καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Κρατηθείτε μακριά από τις βαθιές διατάσεις που ασκούν κίνηση θυμίζει στομάχι σας.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό νωρίτερα από, σε όλη τη διαδρομή και αργότερα τη διαβούλευση διατάσεων.

Ακολουθούν ορισμένες συγκεκριμένες διατάσεις που μπορεί να είναι ασφαλείς για τις έγκυες κορίτσια:

• Τέντωμα γάτας-αγελάδας
• Όρθιο τέντωμα μηριαίου
• Καθιστή διάταση μέσω το γόνατο στο στήθος
• Πόζα περιστεριών

Ακολουθούν ορισμένες συγκεκριμένες διατάσεις που μπορεί να είναι ασφαλείς για κυρίες που γέννησαν όχι πολύ καιρό πριν:

• Ήπιες τάσεις της λεκάνης
• Αγκαλιές στα γόνατα
• Καθιστή straddle stretch
• Παιδική πόζα

Οι διατάσεις θα εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνετε υγιείς και δραστήριοι σε όλη τη διαδρομή της εγκυμοσύνης και αργότερα τον τοκετό. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο απολαύσετε με ασφάλεια τα πλεονεκτήματα των διατάσεων με έξω εξετάσετε το ενδεχόμενο θέσετε επιρρεπής σε την ευεξία σας.

Ε: Ποια είναι μίλια η παραλλαγή μεταξύ στατικής διάτασης και δυναμικής διάτασης;

Α: Η στατική διάταση περιέχει τη διαμονή μιας διάτασης για ένα χρονική περίοδος, ενώ η δυναμική διάταση περιέχει την πίεση μέσα σε μέσω μια γκάμα κίνησης. Η στατική διάταση συνηθίζω συνήθως για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευλυγισίας, ενώ η δυναμική διάταση συνηθίζω για τη θέρμανση των μυών και την ετοιμασία τους για εργασία.

Ε: Πόσο τακτικά θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνω τέντωμα;

Α: Στις περισσότερες περιπτώσεις συνιστάται ανεπιφύλακτα εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε διατάσεις ως ελάχιστο 3-5 περιστάσεις κάθε εβδομάδα. Και πάλι, η συχνότητα των διατάσεων μπορείς εύρος βασίζομαι τους ατομικούς σας στόχους φυσικής κατάστασης και τις επιθυμίες σας.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα των διατάσεων;

Οι διατάσεις είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο παρέχουν μια ποικιλία παροχών, ισοδύναμο με:

• Βελτιωμένη ευελιξία
• Μειωμένος πιθανότητα βλάβης
• Βελτιωμένο ποικίλλει κίνησης
• Βελτιωμένη αποδοτικότητα
• Μειωμένος μυϊκός πόνος

Οι διατάσεις αυτό είναι ένα καλό μέρος κάθε αυτόματα γυμναστικής. Πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευλυγισίας, στη περικοπή του μυϊκού πόνου και θυμίζει καταπολέμηση τραυματισμών. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διατάσεων και οι καλύτεροι στον/στην μπορείς εξαρτηθούν μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους.

Εάν είστε νεότερος στις διατάσεις, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και βήμα προς βήμα εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξάνετε την βάθος και τη μήκος των διατάσεών σας με τα χρόνια. Θα πρέπει επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο αποφεύγετε εξετάσετε το ενδεχόμενο αναπηδάτε ή εξετάσετε το ενδεχόμενο τραντάζετε το πλαίσιο σας κατά τις διατάσεις, επειδή αυτό θα εξετάσετε το ενδεχόμενο βλάψει τους μυϊκοί ιστοί σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για ασφαλείς και αποτελεσματικές διατάσεις:

• Ζεστάνετε τους μυς σας νωρίτερα από διαταθείτε.
• Κρατήστε κάθε διάταση για δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο.
• Αναπνεύστε βαθιά και καθίστε αναπαυτικά τους μυϊκοί ιστοί σας καθώς τεντώνεστε.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.

Οι διατάσεις θα εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ευελιξία και τη συνολική σας φυσική στάση. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο τεντώσετε με ασφάλεια και ισχύς και εξετάσετε το ενδεχόμενο αξιοποιήσετε στο έπακρο τη πρόγραμμα διατάσεών σας.

Λειτουργία	Περιγραφή
Ευκαμψία	Η δυνατότητα εξετάσετε το ενδεχόμενο κινείτε τις αρθρώσεις σας σε ένα ολόκληρο ποικίλλει κίνησης.
Καταλληλότητα	Η δυνατότητα εξετάσετε το ενδεχόμενο εκτελείς σωματικές ενέργειες με έξω εξετάσετε το ενδεχόμενο βαριέσαι.
Επαναπροσδιορισμός	Εξετάσετε το ενδεχόμενο αλλάξω το νόημα οδήγησε ένα πράγμα.
Διατάσεις	Η πράξη της επιμήκυνσης από 1 μυός τραβώντας τον μένω μακριά από την προσκόλλησή του.
Εκπαίδευση	Μια προγραμματισμένη και δομημένη συλλογή ασκήσεων που εκτελούνται με σκοπό τη κάνοντας βελτιώσεις στη της φυσικής κατάστασης.

II. Πλεονεκτήματα μέσω διατάσεις

Οι διατάσεις είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο παρέχουν μια ποικιλία παροχών, ισοδύναμο με:

• Βελτιωμένη ευελιξία
• Μειωμένος μυϊκός πόνος
• Μειωμένος πιθανότητα βλάβης
• Βελτιωμένο ποικίλλει κίνησης
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα
• Μειωμένο νευρικότητα

Οι διατάσεις είναι μίλια ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο γίνει ως τμήμα της προθέρμανσης νωρίτερα από μέσω την προπόνηση, ή ως χαλάρωσης αργότερα την προπόνηση. Μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο γίνει απλά του ώστε να χαλαρώσετε και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ευελιξία σας.

Εάν είστε νεότερος στις διατάσεις, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και βήμα προς βήμα εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξάνετε την βάθος και τη μήκος των διατάσεών σας με τα χρόνια. Θα πρέπει επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από εξετάσετε το ενδεχόμενο αναπηδάτε ή εξετάσετε το ενδεχόμενο τραντάζετε το πλαίσιο σας σε όλη τη διαδρομή των διατάσεων, επειδή αυτό θα εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσει τον κίνδυνο βλάβης.

Για περισσότερες πληροφορίες στο θέμα τα πλεονεκτήματα των διατάσεων, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή έναν εξειδικευμένο ομάδα εργαζομένων γυμναστή.

Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο τεντώσετε

Οι διατάσεις αυτό είναι ένα καλό μέρος κάθε αυτόματα γυμναστικής, καθώς θα εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας, του εύρους κίνησης και της απόδοσης των μυών. Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι διάτασης, ωστόσο μερικές γενικές οδηγίες περιέχουν:

• Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος της διάτασής σας καθώς ζεσταίνετε.
• Κρατήστε κάθε διάταση για 10 δευτερόλεπτα και αναπνεύστε βαθιά κατά τη διάρκεια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Διατάσου αργότερα την προπόνησή σου, ωστόσο πια νωρίτερα από.

Για περισσότερες πληροφορίες στο θέμα το πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε τέντωμα, συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας.

IV. Συνήθη σφάλματα διατάσεων

Υπάρχουν μερικά από κοινά σφάλματα διατάσεων που κάνουν οι ηλικιωμένοι, τα οποία θα εξετάσετε το ενδεχόμενο οδηγήσουν οδήγησε τραυματισμό ή μειωμένη ευλυγισία. Εκείνα τα σφάλματα περιέχουν:

• Κρατώντας ένα τέντωμα για πολύ καιρό
• Πτήση ενώ τεντώνεσαι
• Υπερένταση
• Τέντωμα ψυχρών μυών
• Διατάσεις νωρίτερα από ή αργότερα την εκπαίδευση

Για εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα σφάλματα, θα χρειαστεί να κάνετε τέντωμα όπως θα έπρεπε να είναι. Ακολουθούν μερικές οδηγίες:

• Κρατήστε ένα τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα
• Μην αναπηδάτε ενώ τεντώνεστε
• Τεντωθείτε οδήγησε επίπεδο ήπιας άγχους, ωστόσο πια πόνου
• Ζεστάνετε τους μυς σας νωρίτερα από διαταθείτε
• Διατάσου αργότερα την προπόνησή σου, ωστόσο πια ευθύς αργότερα

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο τεντώσετε με ασφάλεια και ισχύς και εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς ή μειωμένη ευλυγισία.

V. Διατάσεις για συγκεκριμένες ενέργειες

Οι διατάσεις θα εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μίλια ευεργετικές για πολλούς που συμμετέχουν οδήγησε συγκεκριμένες ενέργειες, ισοδύναμο με σπριντ, ποδηλασία και γιόγκα. Με τις διατάσεις νωρίτερα από και αργότερα μέσω αυτές τις ενέργειες, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ευλυγισία σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης.

Ακολουθούν ορισμένες συγκεκριμένες ρουτίνες προπόνησης διατάσεων που μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε για διαφορετικές ενέργειες:

• Για σπριντ, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε διατάσεις γάμπας, διατάσεις μηριαίου και τετρακέφαλου.
• Για ποδηλασία, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε διατάσεις καμπτήρων ισχίου, διατάσεις μηριαίου και τετρακέφαλου.
• Για τη γιόγκα, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε διάφορες στάσεις που τεντώνουν όλα τα το πλαίσιο σας.

Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο σταματήσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο τεντώνεστε εάν αισθάνεστε πόνο. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι ποιες διατάσεις είναι μίλια κατάλληλες στον/στην, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν φυσιοθεραπευτή.

VI. Διατάσεις για περισσότερα από λίγα μερίδες του σώματος

Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι για εξετάσετε το ενδεχόμενο τεντώσετε με άλλο τρόπο μερίδες του σώματός σας. Ακολουθούν μερικά από παραδείγματα:

• Για τον λαιμό σας, προσπαθήστε εξετάσετε το ενδεχόμενο γέρνετε απαλά η κορυφή σας εμπρός και στο πίσω μέρος του, μέσω τη μία όψη θυμίζει μια εναλλακτική και με κυκλικές δράσεις. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατήσετε η κορυφή σας οδήγησε μία κύρος και εξετάσετε το ενδεχόμενο ασκήσετε απαλά κίνηση με τα δάχτυλα σας.

• Για τους ώμους σας, προσπαθήστε εξετάσετε το ενδεχόμενο σηκώσετε τα δάχτυλα σας πάνω μέσω η κορυφή και επομένως χαμηλώστε τα αργά σε αντίθεση με τα κάτω. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατήσετε τα δάχτυλα σας σε αντίθεση με τα έμμεσα και επομένως εξετάσετε το ενδεχόμενο τα περιστρέψετε αργά σε αντίθεση με τα εμπρός και σε αντίθεση με τα στο πίσω μέρος του.

• Για την πλάτη σας, προσπαθήστε εξετάσετε το ενδεχόμενο ξαπλώσετε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα. Λόγω αυτού του γεγονότος, σηκώστε αργά τους γοφούς σας μέσω ο πάτος και κρατήστε το για μερικά από δευτερόλεπτα. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε αυτή την προπόνηση με τα δάχτυλα τεντωμένα πάνω μέσω η κορυφή σας.

• Για το στήθος, προσπαθήστε εξετάσετε το ενδεχόμενο σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα στα έμμεσα. Λόγω αυτού του γεγονότος, σχόλιο στο αργά τα δάχτυλα σας πάνω μέσω η κορυφή και επομένως στο πίσω μέρος του σε αντίθεση με τα κάτω στα έμμεσα σας. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε αυτή την προπόνηση με τα δάχτυλα σας απλωμένα στα έμμεσα.

• Για τους γοφούς σας, προσπαθήστε εξετάσετε το ενδεχόμενο σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και τα γόνατά σας κάπως λυγισμένα. Λόγω αυτού του γεγονότος, κουνήστε αργά το πόδι σας σε αντίθεση με τα εξωτερικός χώρος και επομένως στο πίσω μέρος του στο καρδιά. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε αυτή την προπόνηση με το πόδι σας στο πίσω μέρος του σας.

• Για τα δάχτυλα ποδιών σας, προσπαθήστε εξετάσετε το ενδεχόμενο καθίσετε στο πάτωμα με τα δάχτυλα ποδιών σας τεντωμένα μπροστά σας. Λόγω αυτού του γεγονότος, λυγίστε αργά το ένα γόνατο και φέρτε το πόδι σας σε αντίθεση με το στήθος σας. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και αργότερα επαναλάβετε με το κάθε άλλο πόδι.

Είναι πολύ σημαντικό τεντώσετε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες στο πλαίσιο σας. Και πάλι, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάσετε στο τέντωμα των μυών που μπορεί να είναι πιο σφιχτό ή που χρησιμοποιείτε μέγιστο. Θα πρέπει επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από τις υπερβολικές τεντώσεις, επειδή αυτό θα εξετάσετε το ενδεχόμενο βλάψει τους μυϊκοί ιστοί σας.

Εάν είστε νεότερος στις διατάσεις, είναι καλύτερο εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε αργά και εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξάνετε βήμα προς βήμα την βάθος και τη μήκος των διατάσεών σας με τα χρόνια. Θα πρέπει επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο ακούσετε το πλαίσιο σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.

VII. Διατάσεις για ερασιτέχνες

Οι διατάσεις για ερασιτέχνες θα χρειαστεί να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας και θυμίζει καταπολέμηση τραυματισμών. Ακολουθούν μερικές κόλπα για αρχάριους:

• Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος και τη μήκος των διατάσεών σας με τα χρόνια.
• Κρατήστε κάθε διάταση για 10 δευτερόλεπτα και αναπνεύστε βαθιά.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Εξετάσετε το ενδεχόμενο είστε συνεπείς με τη πρόγραμμα διατάσεών σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο το κάνετε ως ελάχιστο 2-Τρεις φορές κάθε εβδομάδα.

Ακριβώς εδώ είναι μίλια μερικές διατάσεις που μπορεί να είναι καλές για ερασιτέχνες:

• Όρθιο τέντωμα μηριαίου
• Κάθισμα σε αντίθεση με τα εμπρός
• Παιδική πόζα
• Τέντωμα γάτας-αγελάδας
• Όρθιος τετρακέφαλος διάταση

Για περισσότερες πληροφορίες στο θέμα τις διατάσεις για ερασιτέχνες, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν φυσιοθεραπευτή.

Διατάσεις για προχωρημένους ασκούμενους

Οι προχωρημένοι ασκούμενοι είναι μίλια εκείνοι που ασκούνται συνεχώς για τεράστιο χρονική περίοδος και έχουν αναπτύξει υψηλό στάδιο ευελιξίας. Μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο συμμετέχουν οδήγησε αθλητικές δραστηριότητες ή ενέργειες που απαιτούν μεγάλη ευελιξία, ισοδύναμο με γιόγκα, χορός ή γυμναστική.

Οι διατάσεις για προχωρημένους ασκούμενους είναι μίλια σημαντικές για τη διαμονή της ευελιξίας και την καταπολέμηση τραυματισμών. Μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της απόδοσης οδήγησε αθλητικές δραστηριότητες ή ενέργειες.

Όταν κάνετε διατάσεις για προχωρημένους ασκούμενους, θα χρειαστεί να εστιάσετε στις κύριες μυϊκές ομάδες, ισοδύναμο με οι μηριαίους, οι τετρακέφαλοι, οι γάμπες και η πλάτη. Είναι συνήθως σημαντικό εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατάτε κάθε διάταση για μεγαλύτερο χρονική περίοδος, ισοδύναμο με δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για διατάσεις για προχωρημένους ασκούμενους:

• Ξεκινήστε ζεσταίνοντας τους μυς σας με ελαφριά καρδιο εργασία, ισοδύναμο με περίπατος ή τζόκινγκ.
• Κρατήστε κάθε διάταση για μεγαλύτερο χρονική περίοδος, ισοδύναμο με δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο.
• Μην αναπηδάτε ή τραντάζετε το πλαίσιο σας ενώ τεντώνεστε.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.

Οι διατάσεις αυτό είναι ένα καλό μέρος μιας υγιεινής αυτόματα φυσικής κατάστασης για προχωρημένους ασκούμενους. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε με ασφάλεια την ευελιξία σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο αποτρέψετε τραυματισμούς.

Διατάσεις για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας

Οι διατάσεις αυτό είναι ένα καλό μέρος από 1 υγιεινού τρόπου ζωής για τους ηλικιωμένους. Πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας, του εύρους κίνησης και της ισορροπίας και μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσει τον πόνο και τον κίνδυνο βλάβης.

Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι διατάσεων και η καλύτερη τρόπος για να τους μεγαλύτερους ενήλικες είναι μίλια εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε αργά και εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξάνετε βήμα προς βήμα την βάθος και τη μήκος των διατάσεών σας με τα χρόνια. Είναι συνήθως σημαντικό εξετάσετε το ενδεχόμενο ακούτε το πλαίσιο σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Μερικές απλές διατάσεις που είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνουν οι γονείς περιέχουν:

• Όρθιο τέντωμα μηριαίου
• Καθιστή γάμπα τέντωμα
• Όρθιος τετρακέφαλος διάταση
• Καθιστό τέντωμα ώμου
• Όρθιο τέντωμα λαιμού

Για περισσότερες πληροφορίες στο θέμα τις διατάσεις για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν φυσιοθεραπευτή.

Ε1: Ποια είναι μίλια η παραλλαγή μεταξύ του τεντώματος και της ευλυγισίας;

A1: Η διάταση είναι μίλια η πράξη επιμήκυνσης από 1 μυός, ενώ η ευλυγισία είναι μίλια η δύναμη κίνησης μιας άρθρωσης μέσα στο ποικίλλει κίνησής της. Το τέντωμα θα εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας, ωστόσο δεν φαίνεται να είναι το παρόμοιο παράγοντας.

Ε2: Πόσο τακτικά θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνω τέντωμα;

A2: Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτημα, καθώς η συχνότητα των διατάσεων μπορείς εύρος βασίζομαι τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους. Και πάλι, οι περισσότεροι ειδήμονες συνιστούν διατάσεις ως ελάχιστο 2-Τρεις φορές κάθε εβδομάδα.

Ε3: Ποιοι είναι οι κίνδυνοι του τεντώματος;

A3: Οι διατάσεις θα εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μίλια ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας και τη περικοπή του πόνου, ωστόσο υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι που συνδέονται με αυτό. Αυτοί οι κίνδυνοι περιέχουν:

• Υπερβολική διάταση, η οποία θα εξετάσετε το ενδεχόμενο προκαλέσει μυϊκό πόνο ή τραυματισμό
• Αυξάνετε τον κίνδυνο βλάβης εάν κάνετε διατάσεις νωρίτερα από μέσω την εκπαίδευση
• Επιδείνωση υπάρχοντος βλάβης